开工第三天，我还在和假期综合征作斗争。早上闹钟响了三遍才爬起来，到了公司对着电脑发呆，一个简单的需求看了半天才看懂。下午更是困得不行，咖啡一杯接一杯地灌，还是抵挡不住睡意。

相信很多人都有类似的感受。假期里自由自在，睡到自然醒，想吃就吃想玩就玩；突然回到紧张的工作节奏，身体和心理都需要一个适应过程。这就是所谓的"假期综合征"，不是什么大病，但确实影响工作效率。

我尝试了几个方法，亲测有效，今天分享给大家。

方法一：循序渐进，不要一上来就猛干

刚开工的前几天，不要给自己安排太重的任务。我去年开工第一天就接了个紧急需求，结果因为状态不好，bug百出，反而花了更多时间。今年学乖了，第一天只做一些轻松的事情——整理邮件、回顾去年的代码、写新年的工作计划，让大脑慢慢进入工作模式。

可以把工作分成三类：紧急重要、重要不紧急、不重要不紧急。开工前几天先做重要不紧急的，比如学习新技术、重构旧代码、写文档，这些事情压力小、节奏慢，适合过渡。等状态恢复了，再去处理紧急重要的任务。

方法二：调整作息，让身体先适应

假期里我经常一两点才睡，第二天十一二点才起。开工后要求七点半起床，身体根本不适应。所以调整作息是第一步。

我的做法是：每天比前一天早睡半小时、早起半小时，用三四天时间逐步调整到正常作息。比如假期是一点睡十二点起，第一天改成十二点半睡十一点半起，第二天十二点睡十一点起，这样逐步过渡，比突然要求自己十一点睡七点起容易得多。

还有一个小技巧：早上起床后立刻拉开窗帘，让阳光照进来。阳光会抑制褪黑素的分泌，让大脑更快清醒过来。如果是阴天，可以开一盏明亮的灯，效果类似。

方法三：番茄工作法，专注二十五分钟

状态不好的时候，很难长时间专注。这时候可以试试番茄工作法：设定一个二十五分钟的计时器，在这二十五分钟里只做一件事，不看手机、不刷网页、不聊微信。时间到了，休息五分钟，然后开始下一个番茄。

二十五分钟不长，哪怕状态再差，也能坚持下来。我开工第一天用这个方法，居然完成了四个番茄钟，比之前发呆一上午效率高多了。关键是要把手机放到看不见的地方，或者关掉通知，否则很容易被打断。

休息的五分钟也很重要。不要坐在椅子上继续看手机，站起来走动一下，看看窗外，喝口水，让眼睛和大脑都休息一下。

方法四：给自己一些小奖励

刚开工本来就痛苦，如果再不给自己一些甜头，很难有动力。我给自己定了个规则：每天完成三个番茄钟，就可以买一杯喜欢的咖啡；完成当天的工作计划，晚上可以看一集电视剧；坚持一周不迟到，周末奖励自己一顿好的。

这些小奖励看起来微不足道，但确实能提升工作的动力。人都是趋利避害的，把工作和愉快的事情联系起来，就不会那么抗拒了。

总结

假期综合征是正常现象，不用焦虑，也不用自责。给自己几天时间调整，循序渐进、调整作息、专注工作、适当奖励，状态很快就能回来。毕竟，工作是为了更好地生活，而生活不只有工作。新的一年，加油吧。