今天，7月14日，2015年初伏的第二天。

入伏，意味着一年中最热的"三伏天"开始了。三伏天，出现在小暑和立秋之间，是一年中气温最高、又潮湿又闷热的日子。2015年的三伏天，从7月13日（初伏）开始，到8月21日（末伏结束），共40天，是一个"加长版"的三伏天。

三伏天，天气炎热，湿度大，人容易感到不适，也容易出现中暑、肠胃不适、感冒等健康问题。所以，入伏之后，要特别注意防暑降温，注意饮食和作息，保护好自己的身体。

今天，想聊聊入伏防暑，分享一些三伏天的健康小贴士，帮你安全、健康地度过这个炎热的夏天。

三伏天是什么

三伏天，是初伏、中伏、末伏的统称，是一年中最热的时节。

  • 初伏：从夏至后的第三个庚日开始，共10天。2015年初伏是7月13日到7月22日。
  • 中伏：从夏至后的第四个庚日开始，到立秋后的第一个庚日前一天结束。中伏的天数不固定，有的年份10天，有的年份20天。2015年中伏是7月23日到8月11日，共20天。
  • 末伏：从立秋后的第一个庚日开始，共10天。2015年末伏是8月12日到8月21日。

三伏天的特点是"高温、高湿、高热"，天气闷热，湿度大，人容易出汗，容易感到疲劳和不适。民间有"热在三伏"的说法，三伏天是一年中最难熬的日子。

三伏天为什么这么热

三伏天这么热，主要有几个原因：

  1. 太阳直射：夏至过后，太阳直射点虽然开始南移，但北半球的白天仍然比黑夜长，每天吸收的热量仍然大于散发的热量，热量不断积累，气温持续升高。
  2. 副热带高压：三伏天，西太平洋副热带高压加强，控制我国大部分地区。在副热带高压的控制下，天气晴朗少云，日照强烈，气温升高。
  3. 湿度大：三伏天，空气湿度大，水汽含量高。湿度大的时候，人体的汗液不容易蒸发，散热困难，所以会感到更加闷热。
  4. 城市热岛效应：城市里，建筑密集、道路硬化、汽车多、空调多，热量不容易散发，形成城市热岛效应，城市里比郊区更热。

三伏天的健康风险

三伏天，天气炎热，对身体健康有一些风险，需要特别注意：

1. 中暑

中暑是三伏天最常见的健康问题。长时间在高温环境下，人体体温调节功能紊乱，就会中暑。

中暑的症状：

  • 先兆中暑：头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中
  • 轻症中暑：体温升高到38℃以上，面色潮红、大量出汗、皮肤灼热
  • 重症中暑：热痉挛、热衰竭、热射病，可能危及生命

如果出现中暑症状，要立即转移到阴凉通风处，补充水分和电解质，严重的要及时就医。

2. 肠胃疾病

三伏天，天气炎热，食物容易变质，细菌容易滋生，容易引发肠胃疾病，如急性肠胃炎、食物中毒等。

另外，天热的时候，很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜、凉菜，这些食物如果不注意卫生，或者吃太多，也容易引起肠胃不适。

3. 感冒（热伤风）

三伏天，虽然天气热，但也容易感冒，俗称"热伤风"。

原因：

  • 长时间待在空调房里，室内外温差大，一冷一热容易感冒
  • 出汗后吹冷风、洗冷水澡，容易感冒
  • 淋雨、受凉，容易感冒

热伤风的症状：发热、头痛、鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等。

4. 心脑血管疾病

三伏天，天气炎热，人体出汗多，血液黏稠度升高，容易引发心脑血管疾病，如高血压、冠心病、脑卒中等。

尤其是老年人和有基础疾病的人，三伏天要特别注意，避免高温时段外出，注意补充水分，按时服药。

5. 皮肤病

三伏天，天气炎热潮湿，容易引发皮肤病，如痱子、湿疹、皮炎、真菌感染（脚气）等。

另外，夏天蚊虫多，容易被蚊虫叮咬，引起皮肤瘙痒和感染。

6. 情绪问题

三伏天，天气炎热，人容易烦躁、易怒、失眠，出现"情绪中暑"。

研究表明，高温天气会影响人的情绪和睡眠，让人感到焦虑、烦躁、注意力不集中。严重的还可能引发抑郁症等心理问题。

三伏天防暑降温小贴士

1. 避免高温时段外出

  • 上午10点到下午4点，是一天中最热的时候，尽量不要外出
  • 如果必须外出，要做好防晒：戴帽子、打伞、戴墨镜、涂防晒霜
  • 穿浅色、透气、宽松的衣服，有利于散热
  • 随身携带水和防暑药品（藿香正气水、风油精等）

2. 合理使用空调

  • 空调温度不要太低，26℃左右比较合适，室内外温差不要超过8℃
  • 不要长时间待在空调房里，每隔2-3小时开窗通风一次
  • 不要对着空调直吹，尤其是出汗后，容易感冒
  • 定期清洗空调滤网，保持空调清洁
  • 晚上睡觉，空调不要开太低，可以定时或者开睡眠模式

3. 及时补充水分

  • 三伏天出汗多，要及时补充水分，不要等到口渴了才喝水
  • 每天喝1500-2000毫升水，少量多次，不要一次喝太多
  • 可以喝一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，补充电解质
  • 不要喝太多冷饮和冰水，容易刺激肠胃
  • 少喝含糖饮料和酒精饮料，这些会加重脱水

4. 注意饮食卫生

  • 食物要新鲜，不吃变质的食物
  • 生熟分开，避免交叉污染
  • 剩菜剩饭要冷藏，吃之前要彻底加热
  • 少吃生冷食物，冷饮、冰西瓜不要吃太多
  • 多吃蔬菜水果，补充维生素和水分
  • 可以吃一些清热解暑的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等

5. 合理安排运动

  • 三伏天运动，要选择凉爽的时间，如清晨或傍晚
  • 避免在高温时段剧烈运动
  • 运动强度要适中，不要过度运动
  • 运动前、运动中、运动后都要及时补充水分
  • 如果感到头晕、心慌、气短，要立即停止运动，到阴凉处休息

6. 保证充足睡眠

  • 三伏天，昼长夜短，天气炎热，容易睡眠不足
  • 要保证每天7-8小时的睡眠
  • 中午可以小憩20-30分钟，补充精力
  • 睡觉前不要剧烈运动，不要看太刺激的内容
  • 保持卧室凉爽、安静、黑暗，有利于睡眠

7. 注意个人卫生

  • 勤洗澡，保持皮肤清洁干燥
  • 勤换衣服，尤其是出汗后
  • 穿透气的棉质衣服，避免穿化纤衣服
  • 注意防蚊虫，使用蚊帐、蚊香、驱蚊液
  • 不要抓挠蚊虫叮咬处，避免感染

8. 调节情绪

  • 三伏天，人容易烦躁，要注意调节情绪
  • 保持心态平和，不要轻易动怒
  • 可以听一些舒缓的音乐，看一些轻松的书
  • 多和家人朋友交流，缓解压力
  • 适当运动，释放压力，改善情绪

三伏天的饮食建议

三伏天，饮食要特别注意，以下是一些饮食建议：

1. 多吃清热解暑的食物

  • 绿豆：绿豆汤是经典的解暑饮品，清热解毒，消暑利水
  • 冬瓜：冬瓜清热利水，消肿解毒，适合夏天吃
  • 苦瓜：苦瓜清热解毒，明目降火，虽然苦，但夏天吃很好
  • 西瓜：西瓜清热解暑，生津止渴，是夏天最受欢迎的水果
  • 黄瓜：黄瓜清热利水，解毒消肿，生吃、凉拌都很好
  • 西红柿：西红柿清热生津，健胃消食，夏天吃很好
  • 荷叶：荷叶清热解暑，升发清阳，可以用荷叶煮粥、泡茶

2. 多吃蔬菜水果

  • 夏天蔬菜水果丰富，要多吃，补充维生素、矿物质和水分
  • 推荐：西瓜、甜瓜、桃子、李子、葡萄、西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、豆角等
  • 蔬菜水果要新鲜，吃之前要清洗干净

3. 适量补充蛋白质

  • 夏天出汗多，蛋白质消耗大，要适量补充蛋白质
  • 推荐：鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆腐、豆浆等
  • 少吃油腻、辛辣的食物，不容易消化

4. 饮食清淡

  • 三伏天，饮食要清淡，少吃油腻、辛辣、烧烤、油炸的食物
  • 烹饪方式以蒸、煮、凉拌为主，少用煎、炸、烤
  • 少放盐，夏天出汗多，盐吃太多会加重肾脏负担

5. 注意饮食卫生

  • 夏天食物容易变质，要特别注意饮食卫生
  • 不吃变质的食物，不吃来路不明的食物
  • 生熟分开，餐具要消毒
  • 剩菜剩饭要冷藏，吃之前要彻底加热
  • 少在路边摊吃东西，卫生没有保障

6. 不要过度吃冷饮

  • 夏天炎热，很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜、冰饮料
  • 但冷饮吃太多，会刺激肠胃，引起肠胃不适
  • 尤其是老人、小孩、肠胃不好的人，更要少吃冷饮
  • 建议：冷饮适量，不要一次吃太多，不要在空腹时吃

三伏天的误区

1. 误区一：三伏天不能开空调

很多人认为三伏天开空调对身体不好，其实不是。适当开空调，可以降低室内温度，让人感到舒适，也能预防中暑。关键是要合理使用，温度不要太低，不要长时间待在空调房里，注意通风。

2. 误区二：夏天喝冰水最解暑

很多人夏天喜欢喝冰水，觉得最解暑。其实，冰水会刺激肠胃，引起血管收缩，反而不利于散热。喝温水或凉白开，更有利于身体散热，也更健康。

3. 误区三：夏天运动出汗越多越好

很多人认为夏天运动出汗越多，排毒效果越好。其实，出汗太多会导致脱水和电解质紊乱，对身体不好。夏天运动要适量，及时补充水分和电解质，不要过度运动。

4. 误区四：三伏天不能吃羊肉等温热食物

很多人认为三伏天不能吃温热的食物，如羊肉、牛肉、生姜等。其实，中医有"冬病夏治"的说法，三伏天适当吃一些温热的食物，可以温中散寒，对一些虚寒性疾病有好处。但要适量，不要吃太多。

5. 误区五：夏天不怕感冒

很多人认为夏天天气热，不会感冒。其实，夏天也容易感冒，尤其是长时间待在空调房里，室内外温差大，一冷一热就容易感冒。夏天也要注意保暖，不要贪凉。

特殊人群的注意事项

老年人

  • 老年人身体机能下降，对高温的适应能力差，更容易中暑
  • 避免高温时段外出，尽量待在凉爽的室内
  • 注意补充水分，不要因为怕尿频而少喝水
  • 按时服药，监测血压、血糖等指标
  • 家人要多关心，经常联系，发现异常及时就医

儿童

  • 儿童体温调节能力差，更容易中暑
  • 不要把儿童单独留在车里，车内温度升高很快，非常危险
  • 外出做好防晒，戴帽子、打伞
  • 及时补充水分，不要等口渴了才喝水
  • 注意饮食卫生，预防肠胃疾病

孕妇

  • 孕妇新陈代谢旺盛，更容易感到热
  • 避免高温时段外出，注意防暑降温
  • 穿宽松、透气的衣服
  • 注意补充水分和营养
  • 不要长时间待在空调房里，注意通风
  • 保持心情愉快，避免情绪波动

户外工作者

  • 户外工作者长时间在高温环境下工作，中暑风险高
  • 合理安排工作时间，避开高温时段
  • 做好防晒，戴帽子、穿透气的工作服
  • 及时补充水分和电解质，随身携带防暑药品
  • 注意休息，不要过度劳累
  • 如果出现中暑症状，立即停止工作，到阴凉处休息，严重的及时就医

写在最后

三伏天，是一年中最热、最难熬的日子。但只要我们注意防暑降温，注意饮食和作息，保护好自己的身体，就能安全、健康地度过这个夏天。

入伏了，天气热了，希望大家都能注意防暑，照顾好自己和家人。多喝水，少外出，合理使用空调，注意饮食卫生，保证充足睡眠，调节好情绪。

"心静自然凉"，除了物理上的防暑降温，心态也很重要。保持平和的心态，不要因为天气热就烦躁易怒，心平气和，自然就不会觉得那么热了。

愿大家都能度过一个凉爽、健康、快乐的夏天！