随笔：泡脚三年，我养成了这个好习惯

不知不觉，我已经坚持泡脚三年了，从2014年冬天开始，到现在，整整三年，几乎每天晚上都泡脚，已经成了一个习惯，一天不泡就觉得不舒服。

三年前，我是一个手脚冰凉、睡眠不好、经常感冒的人，体质很差，冬天特别难熬。后来，在朋友的推荐下，我开始泡脚，一开始只是抱着试试看的心态，没想到坚持了一段时间之后，身体真的有了明显的改善，手脚不凉了，睡眠好了，感冒也少了，体质好了很多。

今天就来聊聊我泡脚三年的经历和感受，聊聊泡脚的好处、正确的泡脚方法、需要注意的事项，以及我是怎么坚持下来的，希望能给大家一些参考，也希望大家都能养成泡脚这个好习惯。

一、我为什么开始泡脚

先说说我为什么开始泡脚吧。三年前，我的身体状态很差，主要有几个问题：

手脚冰凉：特别是冬天，手脚总是冰凉的，晚上睡觉，脚一晚上都暖不热，要靠热水袋才能睡着，非常难受。去看中医，医生说我是阳虚体质，气血不足，末梢循环不好，所以手脚冰凉。
睡眠不好：经常失眠，晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，脑子里想很多事情，越想越精神，有时候要到凌晨一两点才能睡着，第二天早上起不来，白天没精神，恶性循环。
经常感冒：体质很差，免疫力低，稍微有点降温，或者吹了点风，就感冒了，而且感冒之后，很久才能好，每次都要一两周，非常影响工作和生活。
容易疲劳：经常觉得累，没精神，工作一会儿就觉得疲惫，记忆力也下降了，注意力不集中，工作效率很低。

那时候，我也尝试过很多方法，比如吃中药、吃保健品、锻炼身体，但是都没有坚持下来，效果也不明显。后来，一个朋友跟我说，你可以试试泡脚，泡脚对身体很好，能促进血液循环，改善睡眠，增强体质，而且简单方便，容易坚持。

我当时也是半信半疑，觉得泡脚能有什么用，不就是热水洗脚吗？但是朋友说，她泡了半年，身体改善了很多，让我试试，反正也没什么坏处，又不花钱。我想也是，反正也没什么损失，就试试吧，于是，从2014年冬天开始，我就开始泡脚了，没想到一泡就是三年，而且身体真的有了很大的改善。

二、泡脚的好处，我亲身体验到的

泡脚三年，我亲身体验到了泡脚的很多好处，这里分享一下：

1. 促进血液循环，改善手脚冰凉

这是我感受最明显的一个好处。泡脚的时候，热水能扩张脚部的血管，促进血液循环，让血液流到脚部，改善末梢循环。坚持泡脚一段时间之后，我发现我的手脚不再冰凉了，冬天晚上睡觉，脚也能自己暖热了，不用再靠热水袋了，非常舒服。

中医说，"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液循环最差，最容易受寒，泡脚能让脚部暖和起来，促进全身的血液循环，把寒气逼出去，对阳虚体质、手脚冰凉的人特别有好处。

2. 改善睡眠，提高睡眠质量

这也是我感受很明显的一个好处。泡脚之后，身体会放松下来，血液循环加快，大脑的供血会相对减少，人会觉得困倦，容易入睡。而且，泡脚能缓解一天的疲劳，放松身心，让你不再想那些烦心的事情，更容易入睡。

坚持泡脚之后，我的睡眠质量好了很多，不再像以前那样翻来覆去睡不着了，一般泡完脚，上床之后，十几分钟就能睡着，而且睡得很沉，很少半夜醒来，第二天早上起来，精神很好，不再像以前那样昏昏沉沉的了。

3. 增强免疫力，减少感冒

泡脚能促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体的免疫力，坚持泡脚之后，我发现我感冒的次数明显减少了，以前一个冬天要感冒好几次，现在一个冬天最多感冒一两次，而且感冒之后，恢复得也比以前快了，一般三五天就能好，不用再像以前那样拖一两周。

特别是刚有点感冒症状的时候，比如鼻塞、流鼻涕、嗓子疼，赶紧泡一个热水脚，泡到全身微微出汗，然后好好睡一觉，第二天起来，感冒症状就会减轻很多，甚至直接好了，非常有效。

4. 缓解疲劳，放松身心

每天工作一天，身体和精神都很疲惫，晚上泡个脚，能很好地缓解疲劳，放松身心。热水能放松肌肉，缓解一天的酸痛，促进血液循环，让身体得到休息；同时，泡脚的时候，你可以听听音乐，看看书，或者什么都不想，静静地享受这段时间，精神也能得到放松。

我现在每天晚上泡脚的这二十分钟，是我一天中最放松、最享受的时间，什么都不想，就静静地泡着，一天的疲惫和压力都消失了，非常舒服。

5. 改善体质，调理身体

长期坚持泡脚，能改善体质，调理身体。中医认为，泡脚能温通经络，活血化瘀，散寒除湿，调理脏腑，对很多慢性病都有辅助治疗的作用，比如高血压、糖尿病、关节炎、神经衰弱等。当然，泡脚只是辅助治疗，不能代替药物，但是长期坚持，对身体确实有好处。

我自己的感受是，坚持泡脚三年，我的体质明显好了很多，不再像以前那样虚弱了，精神好了，体力也好了，工作效率也提高了，整个人的状态都不一样了。

三、正确的泡脚方法

泡脚虽然简单，但是也有讲究，方法不对，效果不好，甚至可能对身体有害。我也是摸索了很久，才掌握了正确的泡脚方法，这里分享一下：

1. 泡脚的时间

时长：一般泡15-30分钟，不要太短，也不要太长。太短了，效果不好；太长了，会出汗太多，消耗体力，而且脚部的皮肤泡太久也不好。我一般泡20分钟左右，泡到全身微微出汗就可以了。
时间段：最好在晚上9点左右泡脚，这个时候是肾经气血比较衰弱的时候，泡脚能促进血液循环，温补肾经，效果最好。不要在饭后马上泡脚，最好饭后1小时再泡，因为饭后血液都集中在胃部消化，马上泡脚会影响消化。也不要在空腹的时候泡脚，容易低血糖。
频率：最好每天都泡，坚持才有效果，不要三天打鱼两天晒网。当然，如果身体不舒服，比如发烧、急性病发作的时候，可以暂停，等好了再泡。

2. 泡脚的水温

水温很重要，不能太凉，也不能太烫。太凉了，没有效果；太烫了，会烫伤皮肤，特别是糖尿病患者，对温度不敏感，更容易烫伤。

一般来说，水温在38-43度之间比较合适，最好用温度计测一下，或者用手试一下，觉得温热不烫就可以了。泡脚的时候，可以慢慢加热水，保持水温恒定，不要一开始就很烫，也不要泡着泡着水就凉了。

我一般是用一个泡脚桶，有恒温功能的，能保持水温恒定，很方便。如果没有恒温泡脚桶，就准备一个热水壶，旁边放着，水凉了就加点热水，保持水温。

3. 泡脚的水位

水位也很重要，不要只没过脚面，那样效果不好，最好水位能没过脚踝，到小腿肚的位置，这样能泡到更多的穴位，效果更好。

中医说，脚踝附近有很多重要的穴位，比如三阴交、太溪、涌泉等，水位没过脚踝，能刺激到这些穴位，效果更好。如果水位能到膝盖以下，那就更好了，但是一般泡脚桶没有那么深，到小腿肚就可以了。

我用的是比较深的泡脚桶，水位能到小腿肚，泡起来很舒服，效果也很好。

4. 泡脚的材料

清水泡脚就有效果，但是如果加点材料，效果会更好。我一般会根据身体的情况，加不同的材料：

生姜：生姜性温，能散寒解表，温中止呕，适合风寒感冒、手脚冰凉、胃寒的人。我一般冬天会加生姜，把生姜切片，煮一下，或者直接拍碎，放到泡脚水里，能很好地驱寒。
艾叶：艾叶性温，能温经止血，散寒止痛，祛湿止痒，适合痛经、月经不调、关节疼痛、湿疹的人。我一般会在药店里买干艾叶，抓一把，煮一下，放到泡脚水里，效果很好。
花椒：花椒性温，能温中止痛，杀虫止痒，适合胃寒、牙痛、湿疹、脚气的人。花椒水泡脚能很好地祛湿，对脚气也有一定的治疗作用。
红花：红花性温，能活血通经，散瘀止痛，适合痛经、跌打损伤、静脉曲张的人。红花泡脚能促进血液循环，活血化瘀，但是孕妇不能用。
盐：盐水泡脚能杀菌消毒，清洁脚部，对脚气、脚臭有一定的作用，而且盐水能促进血液循环，缓解疲劳。我一般会加一点粗盐，效果不错。
醋：醋能软化角质，杀菌消毒，对脚气、脚臭、脚部皮肤粗糙有一定的作用，而且醋能促进血液循环，缓解疲劳。我一般会加一点白醋，效果不错。

这些材料，不需要每次都加，可以根据自己的身体情况，选择一两种，交替使用。也可以什么都不加，清水泡脚，也有效果。需要注意的是，孕妇不要用红花、艾叶等活血的材料，糖尿病患者、心脏病患者、高血压患者，最好咨询医生之后再泡，不要随便加材料。

5. 泡脚的姿势和环境

泡脚的时候，最好坐在舒服的椅子上，背部靠在椅背上，放松身体，不要弯腰，也不要玩手机，静静地泡着，享受这段时间。可以听听轻音乐，看看书，或者闭目养神，放松身心。

泡脚的环境要温暖，不要在风口上泡，避免着凉。泡完脚之后，要及时用干毛巾把脚擦干，特别是脚趾缝，然后穿上袜子，保暖，不要马上吹风，避免着凉。

泡完脚之后，最好马上睡觉，这个时候身体放松，容易入睡，睡眠质量也高，效果最好。

四、泡脚需要注意的事项

泡脚虽然好，但是也有一些需要注意的事项，不然可能会对身体有害：

1. 这些人不适合泡脚，或者要谨慎泡脚

糖尿病患者：糖尿病患者对温度不敏感，容易烫伤，而且糖尿病患者的脚部血液循环不好，烫伤之后不容易愈合，容易引发糖尿病足，所以糖尿病患者泡脚要特别小心，水温不要太高，最好用温度计测，不要超过40度，时间不要太长，15分钟就可以了，而且要经常检查脚部有没有烫伤。
心脏病、高血压患者：心脏病、高血压患者泡脚要谨慎，水温不要太高，时间不要太长，因为泡脚会促进血液循环，增加心脏负担，可能会导致头晕、心慌，甚至加重病情。最好咨询医生之后再泡，不要自己随便泡。
孕妇：孕妇泡脚要谨慎，水温不要太高，时间不要太长，而且不要加红花、艾叶等活血的材料，避免对胎儿有影响。最好咨询医生之后再泡。
脚部有伤口、溃疡、炎症的人：脚部有伤口、溃疡、炎症的人，不要泡脚，避免感染，等伤口好了再泡。
空腹、过饱、极度疲劳的人：空腹的时候泡脚，容易低血糖；过饱的时候泡脚，会影响消化；极度疲劳的时候泡脚，可能会导致头晕、虚脱，这些时候都不要泡脚，等状态好了再泡。
急性病发作期、发烧的人：急性病发作期、发烧的时候，不要泡脚，避免加重病情，等好了再泡。

2. 不要泡到大汗淋漓

泡脚的时候，泡到全身微微出汗就可以了，不要泡到大汗淋漓，那样会消耗太多的体力，而且出汗太多，毛孔张开，容易着凉，也会导致身体脱水，对身体不好。特别是体质虚弱的人，更要注意，不要泡太久，不要出太多汗。

我一般泡20分钟左右，额头和后背微微出汗就可以了，这个时候效果最好，也不会消耗太多体力。

3. 不要用金属盆泡脚

泡脚最好用木盆、陶瓷盆、塑料盆，不要用金属盆，因为金属盆导热快，水温变化大，容易烫伤，而且金属盆可能会和泡脚水里的中药成分发生反应，影响效果。我用的是木质的泡脚桶，保温效果好，水温恒定，泡起来很舒服。

4. 饭后不要马上泡脚

饭后马上泡脚，会影响消化，因为饭后血液都集中在胃部消化，泡脚会让血液流到脚部，影响胃部的血液供应，影响消化，长期这样，可能会导致消化不良。最好饭后1小时再泡脚，这个时候食物消化得差不多了，再泡就不会影响消化了。

5. 泡完脚不要马上睡觉？不对，泡完脚马上睡觉最好

有人说，泡完脚不要马上睡觉，要等一会儿，其实不对，泡完脚之后，身体放松，血液循环加快，这个时候马上睡觉，容易入睡，睡眠质量也高，效果最好。当然，泡完脚要把脚擦干，穿上袜子，保暖，不要马上吹风，然后就可以睡觉了。

五、我是怎么坚持下来的

很多人说，泡脚好是好，但是坚持不下来，我一开始也担心自己坚持不下来，但是没想到一泡就是三年，而且现在已经成了习惯，一天不泡就觉得不舒服。说说我是怎么坚持下来的吧：

1. 把泡脚变成生活的一部分，固定时间

我把泡脚固定在每天晚上9点左右，这个时候，工作也忙完了，离睡觉还有一段时间，正好泡脚。固定时间之后，到了这个点，就会自然而然地去泡脚，不用特意提醒，就像吃饭睡觉一样，成了生活的一部分。

2. 准备好工具，让泡脚变得方便

我买了一个恒温的深桶泡脚桶，能自动加热，保持水温恒定，水位能到小腿肚，泡起来很舒服，也很方便，不用频繁加热水。而且，我把泡脚桶放在卫生间，接水倒水都很方便，不用搬来搬去。工具准备好了，泡脚就变得很方便，也就容易坚持了。

如果觉得买泡脚桶麻烦，用一个深一点的塑料盆也可以，只要能没过脚踝就行，关键是要方便，不要让泡脚变成一件麻烦的事情，不然很难坚持。

3. 把泡脚和喜欢的事情结合起来

我泡脚的时候，会听听音乐，或者听听有声书，或者看看轻松的书，把泡脚和自己喜欢的事情结合起来，这样泡脚就变成了一种享受，而不是一个任务，每天都很期待泡脚的时间，自然就坚持下来了。

你也可以试试，泡脚的时候，听听自己喜欢的音乐，看看喜欢的书，或者追追剧，让泡脚的时间变得愉快，这样就容易坚持了。

4. 感受到好处之后，就有动力坚持了

一开始，我也是抱着试试看的心态，坚持了一个月之后，就感受到了好处，睡眠好了，手脚不凉了，感冒少了，身体舒服了很多，感受到好处之后，就有动力坚持了，不用别人提醒，自己就会主动去泡。

所以，如果你想开始泡脚，就先坚持一个月，一个月之后，你肯定能感受到身体的变化，感受到好处之后，自然就会坚持下来了。

5. 不要追求完美，偶尔中断也没关系

坚持一件事情，不要追求完美，偶尔因为出差、生病、或者其他事情，中断了一两天，也没关系，不要有心理负担，等事情过去了，继续泡就可以了。不要因为中断了一次，就觉得自己坚持不下来了，就放弃了，那样就前功尽弃了。

我这三年，也有偶尔中断的时候，比如出差、生病，但是中断之后，回来继续泡，一直坚持到现在，已经成了习惯。所以，不要追求完美，允许偶尔中断，关键是长期坚持。

六、写在最后

随笔：泡脚三年，我养成了这个好习惯。

不知不觉，泡脚已经三年了，这个简单的好习惯，给我的身体带来了很大的改变，手脚不凉了，睡眠好了，感冒少了，体质好了，精神也好了，整个人的状态都不一样了。

泡脚是一件非常简单的事情，不需要花很多钱，也不需要花很多时间，每天20分钟，只要坚持，就能给身体带来很大的好处。但是，就是这么简单的事情，很多人却坚持不下来，总是说没时间，或者说麻烦，其实，不是没时间，也不是麻烦，是没有意识到健康的重要性，没有把健康放在第一位。

我们每天忙忙碌碌，为了工作，为了家庭，为了钱，却往往忽略了自己的身体，忽略了健康。其实，健康才是最重要的，没有健康，一切都是零。泡脚虽然是一件小事，但是它代表了一种生活态度，一种对健康的重视，一种对自己的关爱。

希望看到这篇文章的朋友，都能从今天开始，养成泡脚的好习惯，每天花20分钟，泡泡脚，放松身心，关爱自己的身体。坚持一段时间，你一定会感受到身体的变化，一定会感谢今天开始泡脚的自己。

当然，泡脚只是养生的一部分，除了泡脚，我们还要注意饮食，规律作息，适量运动，保持心情愉快，这些都是健康的基础。希望我们都能养成健康的生活习惯，拥有健康的身体，享受美好的生活。

最后，用一句话结尾："养生无小事，坚持见成效；泡脚二十分钟，健康一辈子。"愿我们都能关爱自己的身体，养成健康的好习惯，健康快乐地生活。