今天早上出门外面又是灰蒙蒙的一片，能见度不到一百米。

我习惯性地从口袋里掏出口罩戴上，然后走进雾霾里。这一连串动作已经变得像刷牙洗脸一样自然，不需要思考不需要犹豫。

但我还记得刚开始戴口罩的时候我是多么不适应。觉得闷觉得勒觉得不方便，觉得戴上口罩之后整个人都和世界隔了一层。那时候的我总是能不戴就不戴，哪怕空气质量已经很差了也要硬撑着不戴。

不知道从什么时候开始我慢慢习惯了戴口罩。习惯了出门前看一眼空气质量指数，习惯了包里永远放着一个备用口罩，习惯了在雾霾天戴上口罩坦然地走在灰蒙蒙的街道上。

这篇文章我想分享一下在雾霾天气中生活的经历和感悟。从对雾霾的抗拒到接受，从戴口罩的不适应到习惯，聊聊环境变化对生活方式的影响，以及我们该如何与不完美的环境相处。

先说明一下，本文分享的是我个人的经历和感悟，不代表所有人的感受。每个人对环境的适应能力和态度都不一样。

第一次意识到雾霾的存在

我还记得第一次真正意识到雾霾存在的那天。

那是几年前的一个冬天，我早上出门发现外面灰蒙蒙的，以为是大雾。走在路上闻到一股奇怪的味道，有点像烧煤的味道又有点像灰尘的味道。眼睛有点涩喉咙也有点不舒服。

到了公司同事说今天雾霾很严重，空气质量指数爆表了。我拿出手机一看果然PM2.5已经超过了500，属于严重污染。那是我第一次知道原来这种灰蒙蒙的天气不是普通的雾而是雾霾。

那时候的我对雾霾还没有太多概念。觉得就是天气不好过两天就好了。也没有太在意，该出门出门该锻炼锻炼也没有戴口罩。

但后来雾霾天越来越多越来越严重。有时候连续一个星期都是雾霾天，太阳都看不到整天都是灰蒙蒙的。我开始感觉到雾霾不只是天气不好，它真的会影响我们的生活和健康。

那段时间我经常咳嗽喉咙不舒服，眼睛也总是涩涩的。去医院看医生说是呼吸道受刺激了，和空气质量有关系，建议雾霾天尽量少出门出门戴口罩。

从那以后我才开始真正重视雾霾，开始关注空气质量开始考虑戴口罩的事情。

从抗拒到接受：戴口罩的心路历程

刚开始戴口罩的时候我是很抗拒的。

第一个原因是不舒服。那时候的口罩大多是普通的医用口罩，戴上之后呼吸不顺畅说话也不方便。特别是冬天戴眼镜的人，口罩一戴眼镜就起雾什么都看不清。那种感觉真的很不舒服。

第二个原因是觉得麻烦。出门要戴进门要摘，摘下来还要找地方放，放不好还会弄脏。有时候出门急忘了戴还要回去拿，或者在外面买一个。那时候的我总是觉得不就是雾霾吗忍一忍就过去了，没必要这么麻烦。

第三个原因是心理上的抗拒。戴上口罩之后总觉得自己和别人不一样，总觉得别人在看你。特别是在雾霾还不是特别严重的时候，街上戴口罩的人不多，你一个人戴着口罩总觉得有点奇怪有点不好意思。

第四个原因是侥幸心理。总觉得雾霾虽然不好但我身体好抵抗力强，应该不会有什么问题。别人戴口罩是别人的事我不戴也没事。这种侥幸心理让我在很多雾霾天都硬撑着不戴口罩。

但后来发生了一件事让我改变了态度。

有一次连续雾霾了一个多星期我一直没有戴口罩。结果我得了严重的呼吸道感染，咳嗽了一个多月吃了很多药才好。医生说就是因为雾霾天没有防护，呼吸道受到了严重的刺激才导致了感染。

那次生病让我吃了不少苦头也花了不少钱。从那以后我才真正意识到雾霾不是小事，不戴口罩不是勇敢而是对自己的健康不负责任。

我开始认真地对待戴口罩这件事。首先我买了好一点的口罩，不是普通的医用口罩而是专门防PM2.5的防护口罩。这种口罩过滤效果好戴着也相对舒服一些。然后我开始养成习惯，出门前看一眼空气质量，如果PM2.5超过100就戴上口罩。

刚开始的时候还是会觉得不舒服还是会忘记。但慢慢地我发现戴口罩其实也没有那么难受。习惯了之后呼吸也顺畅了说话也方便了，甚至有时候不戴口罩反而觉得不自在。

更重要的是我发现戴口罩之后呼吸道的问题明显减少了。以前雾霾天总是咳嗽喉咙不舒服，现在戴上口罩这些症状都减轻了很多。这让我更加坚定了戴口罩的决心。

现在戴口罩对我来说已经是一件很自然的事情了。就像天冷了要加衣服下雨了要打伞一样，雾霾天要戴口罩已经成为了我的生活习惯。

雾霾改变了我们的生活方式

雾霾不只是让我们戴上了口罩，它还在很多方面改变了我们的生活方式。

第一个改变是我们开始关注空气质量。以前我们看天气预报只看温度晴雨风力。现在我们还要看空气质量指数看PM2.5的数值。出门之前先看一眼空气质量，决定要不要戴口罩要不要开窗通风要不要进行户外活动。

我现在手机上就装了好几个空气质量的APP，每天都会看一眼。有时候甚至会因为空气质量不好而改变出行计划。比如本来周末想去公园散步，一看空气质量很差就改成去室内的商场或者图书馆了。

第二个改变是我们的户外活动减少了。以前天气好的时候我们会去公园散步去郊外爬山去操场跑步。现在雾霾天越来越多，很多户外活动都不得不取消或者改到室内。

我以前很喜欢跑步，几乎每天都会去公园跑几公里。但现在只有在空气质量好的时候才会出去跑步。雾霾天就只能在室内用跑步机或者做一些室内运动。虽然也能锻炼但总觉得没有在户外跑步那么舒服那么畅快。

第三个改变是我们更加关注健康了。雾霾让我们意识到环境和健康是紧密相关的。我们开始关注饮食多吃一些润肺清肺的食物；开始关注锻炼增强自己的抵抗力；开始关注体检定期检查呼吸系统的健康。

我身边很多朋友以前都不怎么关注健康，觉得自己年轻身体好。但雾霾来了之后都开始重视起来了。有人买了空气净化器有人买了新风系统有人开始研究养生食谱。雾霾在某种程度上促进了我们健康意识的提升。

第四个改变是我们对环境问题有了更多的思考。以前我们觉得环境问题是政府的事是企业的事，和我们普通人关系不大。但雾霾来了之后我们才发现环境问题和每个人都息息相关。我们呼吸的空气喝的水吃的食物都和环境质量直接相关。

我们开始思考我们能为改善环境做些什么。比如绿色出行少开车多坐公共交通；节约能源随手关灯少用空调；减少浪费垃圾分类回收利用。这些看似小事但如果每个人都做就能汇聚成改变环境的大力量。

当然这些改变有些是被动的有些是主动的。但不管怎样雾霾确实在很多方面改变了我们的生活方式，让我们对健康对环境对生活有了更多的思考和关注。

与不完美的环境相处

雾霾的治理是一个长期的过程不可能一蹴而就。在环境完全改善之前我们需要学会与不完美的环境相处。

第一接受现实不抱怨。雾霾来了抱怨是没有用的只会让自己心情更差。与其抱怨不如接受现实想办法保护好自己。戴上口罩减少户外活动用空气净化器，这些都是我们能做的事情。

我以前也经常抱怨觉得雾霾太烦人了，觉得生活在这样的环境里太憋屈了。但抱怨了半天雾霾还是雾霾不会因为你的抱怨而消失。后来我想通了与其抱怨不如行动。做好自己能做的防护保护好自己和家人的健康这才是最重要的。

第二做好防护不侥幸。雾霾天一定要做好防护不要有侥幸心理。不要觉得自己身体好少戴一次口罩没关系。不要觉得就出去一会儿不戴也没事。雾霾对身体的伤害是累积的，一次两次可能感觉不到但长期下来就会对健康造成影响。

我现在的原则是PM2.5超过100就戴口罩；超过200尽量减少户外活动；超过300就待在家里开空气净化器。虽然有时候会觉得麻烦但为了健康这些麻烦都是值得的。

第三保持乐观不焦虑。雾霾天灰蒙蒙的很容易让人心情低落甚至焦虑。但长期的焦虑和低落对健康的影响可能比雾霾本身还大。所以在雾霾天我们更要保持乐观的心态。

我在雾霾天会给自己找一些开心的事情做。比如看一部喜欢的电影读一本好书做一顿好吃的和家人聊聊天。虽然外面是灰蒙蒙的但家里可以是温暖的明亮的开心的。环境我们改变不了但心情我们可以自己决定。

第四关注环境不冷漠。虽然我们个人的力量有限但我们不应该对环境问题冷漠。我们可以从自己做起从小事做起为改善环境贡献自己的一份力量。绿色出行节约能源减少浪费这些都是我们能做的。

我们也可以关注环境问题支持环保政策参与环保活动。一个人的力量是有限的但千千万万个人的力量加在一起就是巨大的。环境的改善需要政府企业和每个人的共同努力。

第五期待未来不放弃。虽然现在雾霾还没有完全解决但我们应该看到环境正在慢慢改善。这几年政府加大了环境治理的力度关停了很多污染企业推广了清洁能源，空气质量确实在慢慢变好。雾霾天比以前少了蓝天比以前多了。

我相信只要我们持续努力环境一定会越来越好。总有一天我们可以不用戴口罩自由地呼吸新鲜的空气，在蓝天下自由地奔跑。在那一天到来之前我们要做好防护保持乐观继续努力。

写在最后

雾霾天，我学会了戴口罩生活。

这看似是一件小事，但对我来说，却是一个生活方式的改变，一个心态的转变。从最开始的抗拒、不适应，到现在的习惯、自然，我经历了一个过程。这个过程，让我对环境、对健康、对生活，有了更多的思考和理解。

戴口罩，不是懦弱，不是矫情，而是对自己健康的负责，是对家人的关爱。在环境还没有完全改善之前，保护好自己，是我们每个人都应该做的事情。

当然，我们不应该满足于戴口罩生活。我们的目标，应该是有一天，不需要戴口罩，就能自由地呼吸新鲜的空气。为了这个目标，我们每个人都应该努力，从自己做起，从小事做起，为改善环境贡献自己的力量。

最后用一句话来结束这篇文章："我们改变不了环境，但我们可以改变自己的态度和行为。"

愿我们都能在不完美的环境中，保护好自己，保持好心态，同时为更美好的环境，贡献自己的一份力量。