我以前是一个特别容易分心的人。做事情的时候，一会儿想看看手机，一会儿想喝点水，一会儿又想刷刷网页。一件事情要做好久才能做完，效率特别低。而且因为总是分心，做出来的事情质量也不高。

后来我意识到，专注是一种很重要的能力，而且是可以通过训练提高的。于是我开始有意识地训练自己的专注力。用了半年的时间，我的专注力提高了很多，工作效率也提高了不少。今天把我的经验分享给大家。

首先我搞清楚了自己为什么容易分心。我发现主要有几个原因。一是手机的诱惑太大，总是忍不住想看看有没有新消息。二是任务太难或者太简单，太难了想逃避，太简单了觉得无聊。三是环境太嘈杂，容易被打扰。

找到了原因之后，我开始针对性地解决。

首先是创造一个专注的环境。我工作的时候会把手机放在另一个房间，或者至少放在视线之外。电脑上只打开需要用的软件，把其他的都关掉。我还会戴上降噪耳机，放一些白噪音，这样就听不到周围的声音了。

然后是用番茄工作法。工作25分钟，休息5分钟。工作的时候全神贯注，什么都不想，只做眼前的事情。休息的时候彻底放松，站起来走走，喝口水，看看远处。四个番茄钟之后，休息长一点，15到30分钟。这种方法特别有效，能让你在工作的时候保持高度专注。

我还学会了单任务处理。以前我总是同时做好几件事情，一边写代码一边回消息，一边看文档一边听播客。结果哪件事情都做不好。现在我一次只做一件事情，做完一件再做下一件。虽然看起来慢了，但实际上效率更高了，因为不需要在不同任务之间切换。

我还学会了拆解任务。如果任务太大太难，我就把它拆成很多个小任务，小到25分钟内能完成。这样就不会因为任务太难而逃避，也不会因为不知道从哪里开始而拖延。完成一个小任务就会有成就感，推动你继续做下一个。

我还会在每天早上列出当天最重要的三件事。这三件事是必须完成的，其他的事情可以不做。这样我就知道今天的重点是什么，不会被琐事分散注意力。而且完成这三件事之后，我会很有成就感。

我还开始练习冥想。冥想是训练专注力最好的方法。每天早上冥想十分钟，把注意力放在呼吸上，念头来了就注意到它，然后把注意力拉回到呼吸上。就这么简单的练习，坚持了一段时间之后，我发现自己的专注力明显提高了，做事情的时候更容易进入状态。

我还注意了休息。专注不是说要一直工作不休息，而是要劳逸结合。工作一段时间就要休息一下，让大脑恢复一下。我现在每工作一个小时就会休息十分钟，站起来走走，看看远处，活动一下身体。这样工作的时候才能保持高度专注。

学会专注之后，我的工作效率提高了很多。以前要一天才能做完的事情，现在半天就做完了。而且因为专注，做出来的事情质量也更高了。我还有了更多的空闲时间，可以用来做自己喜欢的事情。

当然，专注力的提高不是一蹴而就的，需要时间和耐心。中间也有过反复，有时候还是会分心。但总体来说是在进步的。

如果你也容易分心，效率低下，不妨试试这些方法。从今天开始，训练自己的专注力。你会发现，当你能够专注地做一件事情的时候，效率会提高很多，而且会有一种心流的体验，特别美好。

专注，是这个时代最稀缺的能力，也是最有价值的能力。