我以前是一个老好人，从来不会拒绝别人。同事让我帮忙我答应，朋友让我借钱我答应，甚至陌生人让我帮忙我也不好意思拒绝。结果就是自己的事情做不完，每天都很累，还经常因为帮别人而耽误自己的事情。

那时候我觉得，拒绝别人会让别人不高兴，会影响关系。所以宁愿自己吃亏，也不愿意说不。但后来我发现，这样做不仅自己很累，而且别人也不会因为你总是帮忙而感激你，反而会觉得理所当然。

后来我决定改变，学会说不。用了一段时间的练习，我终于能够坦然地拒绝别人了。今天把我的经验分享给大家。

首先我想明白了一个道理：你的时间和精力是有限的，你不可能满足所有人的要求。如果你总是答应别人，最后累垮的是自己。而且真正的朋友不会因为你拒绝一次就不和你做朋友了，如果因为你拒绝一次就生气的人，那也不是真正的朋友。

然后我开始练习说不。最开始的时候特别难，话到嘴边就是说不出口。后来我找到了一些方法。

延迟回复很有用。别人让你帮忙的时候不要立刻答应，而是说我考虑一下晚点回复你。这样你就有时间思考这件事值不值得帮自己有没有时间。很多时候过一会儿你就会发现其实你不想帮也没有时间帮，这时候拒绝就容易多了。

用委婉的方式拒绝也很重要。不需要直接说不，可以说我最近很忙恐怕没有时间。或者说这件事我不太擅长可能帮不上忙。这样既拒绝了对方又不会让对方太尴尬。

不要过度解释。拒绝的时候不需要解释太多，解释越多反而越容易被说服。简单说明原因就可以了不需要觉得愧疚。

给自己设定边界也很重要。比如我规定自己工作时间不帮别人做私人的事情，周末不处理工作的事情。有了明确的边界拒绝的时候就有依据了也不会觉得不好意思。

学会说不之后，我的生活发生了很大的变化。

首先是时间变多了。以前很多时间都用来帮别人做事情，现在这些时间可以用来做自己的事情。我有更多的时间工作、学习、休息，生活质量提高了很多。

然后是人际关系变好了。以前我虽然总是帮忙，但心里其实有怨气，有时候会忍不住发脾气。现在我学会了拒绝，只在自己愿意而且有时间的时候帮忙，反而帮得更开心，关系也更健康了。

还有就是自尊心提高了。以前我总是委屈自己迎合别人，觉得自己的需求不重要。现在我学会了尊重自己的时间和精力，学会了把自己放在第一位。这种感觉特别好。

当然，学会说不是说要变得自私，什么忙都不帮。而是说，要在自己能力范围内，在自己愿意的情况下帮忙。不要为了讨好别人而委屈自己，不要因为不好意思拒绝而让自己受累。

如果你也是一个不会拒绝的老好人，我建议你从今天开始练习说不。从拒绝一些小事情开始，慢慢你就会发现，说不其实没有那么难，而且拒绝别人之后，天也不会塌下来。

你的时间和精力很宝贵，要留给真正重要的人和事。学会说不，是爱自己的开始。