我以前是一个严重的拖延症患者。不到最后一刻绝不开始，每次都要熬夜赶工，然后发誓下次一定提前做。但下次还是一样，恶性循环。工作效率低，质量也不高，还经常因为熬夜而身体不舒服。

后来我实在受不了这样的自己了，决定改变。用了半年的时间，我终于克服了拖延症。现在的我，做事雷厉风行，再也不拖到最后一刻了。今天把我的经验分享给大家。

首先我搞清楚了自己为什么会拖延。我发现我拖延的原因主要有三个。一是任务太难，不知道从哪里下手，所以就逃避。二是追求完美，总觉得准备得不够充分，迟迟不敢开始。三是注意力不集中，做事情的时候总想着玩手机，时间就这样浪费了。

找到了原因之后，我开始针对性地解决。

针对任务太难的问题，我学会了拆解任务。把一个大任务拆成很多个小任务，小到五分钟就能完成。比如写一篇文章，我会拆成选题、列大纲、写开头、写正文、写结尾、修改这几个小步骤。每次只做一个小步骤，就不会觉得难了。而且完成一个小步骤就会有成就感，推动你继续做下一个。

针对追求完美的问题，我告诉自己，先完成再完美。很多时候我们迟迟不开始，是因为想做到最好。但实际上，你不开始就永远做不好。先做一个粗糙的版本出来，然后再慢慢修改。完成比完美更重要。我现在做任何事情，都是先快速做出一个初稿，然后再迭代优化。

针对注意力不集中的问题，我用了番茄工作法。工作25分钟，休息5分钟。工作的时候把手机放在另一个房间，电脑上只打开需要用的软件。这样就不会被打扰了。我还会用一个计时器，看到时间在走，就会有紧迫感，效率提高了很多。

除了这些方法，我还养成了一些好习惯。

每天早上列出当天最重要的三件事。这三件事是必须完成的，其他的事情可以不做。这样你就知道今天的重点是什么，不会被琐事分散注意力。而且完成这三件事之后，你会很有成就感。

两分钟法则也很有用。如果一件事情两分钟就能做完，那就立刻去做不要拖。比如回复一封邮件整理一下桌面打一个电话。这些小事拖着不做积累起来就会变成很大的负担。立刻做完心里就清爽了。

给自己设定截止日期也很重要。很多时候我们拖延是因为没有明确的截止日期。我会给自己设定一个比实际截止日期更早的期限，然后告诉自己必须在这个期限内完成。有了压力就有了动力。

还有就是奖励自己。完成一个任务之后给自己一个小奖励，比如看一集电视剧吃点好吃的或者休息一会儿。这样你就会把完成任务和快乐联系起来，更有动力去做。

克服拖延症不是一蹴而就的，中间也有过反复。有时候还是会拖延，但我会及时调整，回到正轨。现在拖延已经不是我的问题了，我甚至有点享受提前完成任务的感觉。

如果你也有拖延症，不要自责，不要觉得自己没救了。拖延症是可以克服的，只要你找到适合自己的方法，并且坚持下去。

从今天开始，选一件你一直拖着没做的事情，现在就去做。你会发现，开始了之后就没有那么难了。

行动是治愈拖延的最好良药。