我以前是一个典型的熬夜刷手机党。每天晚上躺在床上，刷微博刷朋友圈刷短视频，一刷就停不下来，经常刷到凌晨一两点。明明已经很困了，但就是放不下手机，总觉得再刷一会儿就睡，结果越刷越精神。

后来我发现，熬夜刷手机让我的身体越来越差。白天昏昏沉沉，工作效率低下，皮肤也变差了，眼睛也经常干涩。我意识到不能再这样下去了，于是决定戒掉熬夜刷手机。用了两个月的时间，我成功地改掉了这个习惯。今天把我的经验分享给大家。

首先我搞清楚了自己为什么会熬夜刷手机。我发现主要有几个原因。一是手机太好玩了，各种APP都在吸引你的注意力。二是白天太忙了，只有晚上的时间属于自己，舍不得睡。三是养成了习惯，一上床就条件反射地拿手机。

找到了原因之后我开始针对性地解决。

首先是把手机放在客厅。这是最有效的方法。以前我把手机放在床头，一伸手就能拿到，自然就会刷。现在我把手机放在客厅充电，卧室里不放手机。这样上床之后就没有手机可刷了，只能睡觉。最开始的时候特别不习惯，躺在床上翻来覆去睡不着，但坚持了几天就习惯了。

然后是设定一个手机宵禁时间。我规定自己晚上十点之后就不再玩手机了。到了十点，我就把手机放下，去做一些其他的事情，比如看书、泡脚、听音乐。这样慢慢地就形成了条件反射，到了十点就知道该放下手机了。

我还会在睡前做一些放松的事情。比如看一会儿书，听一会儿轻音乐，或者泡个脚。这些活动能让大脑慢慢放松下来，更容易入睡。我特别推荐睡前看书，看一会儿就困了，而且比刷手机健康多了。

我还卸载了一些容易上瘾的APP。比如短视频APP，一刷就停不下来，我直接卸载了。还有一些游戏APP，也卸载了。只保留了一些必要的APP，比如通讯、支付、地图。这样手机就没有那么好玩了，自然就不会一直刷了。

我还学会了用其他方式来放松。以前我觉得只有刷手机才能放松，现在我发现看书、听音乐、散步、和家人聊天，这些方式也能放松，而且比刷手机更健康，更有意义。

戒掉熬夜刷手机之后，我的生活发生了很大的变化。

首先是睡眠变好了。以前每天只睡五六个小时，现在每天能睡七八个小时，而且睡眠质量也提高了。早上起来精神饱满，不再像以前那样昏昏沉沉了。

然后是皮肤变好了。以前熬夜刷手机的时候，脸上经常冒痘痘，肤色也很暗沉。现在早睡了，痘痘少了很多，皮肤也变得有光泽了。同事都说我气色好了很多。

还有就是工作效率提高了。以前白天总是昏昏沉沉的，工作效率很低。现在睡眠充足了，白天精力充沛，工作效率提高了很多。

我还发现，不刷手机之后，我有更多的时间做其他事情了。以前每天晚上刷手机要刷两三个小时，现在这些时间可以用来看书、学习、和家人聊天。生活变得更充实了。

当然，偶尔也会想刷手机。这时候我会允许自己刷一会儿，但不会像以前那样刷到凌晨了。偶尔刷一下，反而觉得特别珍惜。

如果你也经常熬夜刷手机，身体也出现了一些问题，不妨试试戒掉。从今天开始，把手机放在客厅，设定一个宵禁时间。坚持一段时间，你会发现早睡其实没有那么难，而且早睡的感觉真的很好。

戒掉熬夜刷手机，是对自己健康最好的投资。