高血压年轻化，我才三十岁就中招了

一直以为，高血压是老年人的病，和年轻人没关系。

但是，前几天单位体检，我竟然查出了高血压，血压150/95，属于一级高血压。拿到体检报告的时候，我简直不敢相信，我才三十岁，怎么就高血压了呢？我一直觉得自己身体挺好的，除了偶尔有点头晕，没什么不舒服的，怎么就高血压了呢？

后来去医院复查，医生给我量了好几次血压，都偏高，确诊是高血压。医生说，现在高血压越来越年轻化了，很多年轻人，特别是长期久坐、压力大、饮食不规律、缺乏运动的上班族，很容易患上高血压。我就是典型的例子，程序员，长期久坐，加班多，压力大，饮食不规律，缺乏运动，体重超标，这些都是高血压的高危因素。

今天就来聊聊我的真实经历和感悟，聊聊高血压年轻化这个话题，希望能给年轻人一些警示和提醒。

一、体检发现高血压

事情是这样的，前几天单位组织年度体检，我和往年一样，去医院做了全套的体检。

往年体检，除了体重超标、血脂有点高，其他都没什么问题，血压也都是正常的，所以今年我也没太在意，觉得应该和往年差不多。

但是，量血压的时候，护士量了一次，说有点高，让我休息一会儿再量一次。我休息了十分钟，又量了一次，还是高，150/95。护士说，你这个血压有点高，要注意一下，去心内科看看吧。

当时我就有点懵了，怎么会高血压呢？我才三十岁，一直觉得高血压是老年人的病，和我没关系。而且，我平时也没什么不舒服的，除了偶尔加班多了有点头晕，休息休息就好了，没觉得有什么问题。

我以为是体检的时候太紧张了，或者是前一天没睡好，导致血压暂时升高，应该没什么大问题。

但是，体检报告出来之后，上面明确写着"血压偏高，建议心内科就诊"。我这才有点慌了，赶紧去医院心内科复查。

二、震惊和不敢相信

去了医院，医生给我量了血压，还是高，148/93。医生说，你这个血压确实偏高，属于一级高血压，需要进一步检查，看看是原发性高血压还是继发性高血压。

我当时就震惊了，不敢相信，我才三十岁，怎么就高血压了呢？我问医生，是不是量错了，或者是我太紧张了？医生说，已经量了好几次了，都偏高，应该不是紧张的问题，而且你才三十岁，就高血压，更要重视，要查清楚原因。

医生给我开了一些检查，比如血常规、尿常规、肾功能、电解质、血脂、血糖、心电图、肾脏B超等，让我先做检查，排除继发性高血压的可能。

我拿着检查单，心里很不是滋味，一直觉得自己身体挺好的，怎么就高血压了呢？我才三十岁，以后的日子还长着呢，要是一直高血压，可怎么办啊？

那段时间，我心里很焦虑，很担心，晚上都睡不好觉，总觉得自己得了什么大病，以后的人生都要被高血压毁了。

三、医生的诊断和建议

检查结果出来之后，我拿着报告去找医生。医生看了报告，说，各项指标基本正常，肾功能也正常，应该是原发性高血压，不是继发性的，和你的生活方式有很大关系。

医生问了我的生活习惯，我如实回答：程序员，长期久坐，每天坐在电脑前8-10小时，经常加班，有时候加班到十一二点；压力大，项目紧的时候，经常熬夜，精神紧张；饮食不规律，经常吃外卖，高油高盐，喜欢吃重口味的东西，有时候忙起来连饭都忘了吃；缺乏运动，基本上不运动，下班就回家躺着，周末也宅在家里；体重超标，身高175，体重85公斤，BMI 27.7，属于超重；有抽烟的习惯，一天一包左右；偶尔喝酒，聚会的时候会喝一些。

医生听完，说，你这些生活习惯，都是高血压的高危因素，长期久坐、压力大、饮食不规律、高油高盐、缺乏运动、体重超标、抽烟，这些都会导致血压升高，你才三十岁就高血压，和这些不良生活习惯有很大关系。

医生给我的建议是：

先不吃药，先调整生活方式，因为是一级高血压，而且比较年轻，可以先通过生活方式干预，观察3-6个月，如果血压能降下来，就不用吃药；如果降不下来，再考虑吃药。
低盐饮食，每天盐的摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌制品、外卖、重口味的食物。
低脂饮食，少吃油腻的食物，比如肥肉、油炸食品、动物内脏等，多吃蔬菜、水果、粗粮。
控制体重，减肥，把体重降到正常范围，BMI控制在24以下。
戒烟限酒，最好把烟戒了，酒尽量少喝，最好不喝。
规律运动，每周至少运动3-5次，每次30分钟以上，比如快走、慢跑、游泳、骑车等。
规律作息，不要熬夜，保证充足的睡眠，每天睡7-8小时。
减轻压力，学会放松，调节情绪，不要长期处于紧张、焦虑的状态。
定期监测血压，买个血压计，每天量血压，记录血压变化，定期去医院复查。

医生说，只要你能坚持调整生活方式，血压应该能降下来，不用太担心，但是一定要重视，不能不当回事，高血压如果不控制，会导致很多并发症，比如心脑血管疾病、肾病、眼病等，很危险。

四、高血压年轻化的原因

从医院回来之后，我查了很多关于高血压的资料，发现现在高血压确实越来越年轻化了，很多年轻人，特别是二三十岁的年轻人，都患上了高血压。

高血压年轻化的原因，主要有以下几个方面：

1. 不良的饮食习惯

现在的年轻人，很多都喜欢吃外卖、快餐、重口味的食物，这些食物往往高油、高盐、高糖，长期吃这些食物，会导致血压升高、血脂升高、血糖升高，增加高血压的风险。

而且，很多年轻人饮食不规律，经常不吃早饭，或者暴饮暴食，饥一顿饱一顿，这些都会影响身体健康，增加高血压的风险。

2. 长期久坐，缺乏运动

现在的年轻人，很多都是上班族，长期坐在电脑前，一天坐8-10小时，甚至更长时间，缺乏运动。长期久坐，会导致血液循环不畅，代谢减慢，体重增加，血压升高。

而且，很多年轻人下班之后，也不运动，要么回家躺着，要么玩手机、玩电脑，周末也宅在家里，基本上不运动。缺乏运动，是导致高血压年轻化的重要原因之一。

3. 工作压力大，精神紧张

现在的年轻人，工作压力都很大，竞争激烈，节奏快，经常加班，精神长期处于紧张、焦虑的状态。长期的精神紧张，会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。

而且，很多年轻人不懂得调节压力，不懂得放松，长期处于高压状态，很容易导致高血压、焦虑症、抑郁症等问题。

4. 熬夜，作息不规律

现在的年轻人，很多都喜欢熬夜，要么加班，要么玩手机、玩电脑、追剧，经常熬夜到十一二点，甚至凌晨一两点才睡觉。长期熬夜，作息不规律，会导致内分泌紊乱，交感神经兴奋，血压升高。

而且，熬夜还会导致免疫力下降，记忆力减退，皮肤变差，增加各种疾病的风险。

5. 抽烟喝酒

现在的年轻人，很多都有抽烟喝酒的习惯。抽烟会导致血管收缩，血压升高，还会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的风险。喝酒也会导致血压升高，特别是大量饮酒，会导致血压明显升高。

而且，抽烟喝酒还会导致很多其他的健康问题，比如肺癌、肝病、胃病等，对身体健康危害很大。

6. 肥胖，体重超标

现在的年轻人，因为饮食不规律、缺乏运动、熬夜等原因，很多都体重超标，甚至肥胖。肥胖是高血压的重要危险因素，肥胖的人，患高血压的风险比正常体重的人高很多。

而且，肥胖还会导致血脂升高、血糖升高、睡眠呼吸暂停等问题，增加各种疾病的风险。

7. 遗传因素

高血压有一定的遗传倾向，如果父母有高血压，子女患高血压的风险会比普通人高。但是，遗传只是一个因素，不是决定性的，即使有遗传因素，如果能保持健康的生活方式，也可以避免或者推迟高血压的发生。

五、高血压的危害

很多年轻人觉得，高血压没什么大不了的，不就是血压高一点嘛，又没什么不舒服的，不用太在意。其实，高血压的危害很大，被称为"无声的杀手"，因为很多高血压患者没有明显的症状，但是长期高血压会损害心、脑、肾、眼等器官，导致严重的并发症，甚至危及生命。

高血压的危害，主要有以下几个方面：

1. 损害心脏

长期高血压，会增加心脏的负担，导致心脏肥厚、扩大，最终导致心力衰竭。而且，高血压还会加速冠状动脉粥样硬化，导致冠心病、心绞痛、心肌梗死等，严重的会危及生命。

2. 损害大脑

长期高血压，会加速脑血管粥样硬化，导致脑供血不足、脑梗死、脑出血等，也就是我们常说的"中风"。中风是高血压最严重的并发症之一，会导致偏瘫、失语、甚至死亡，即使抢救过来，也可能留下严重的后遗症，生活不能自理。

3. 损害肾脏

长期高血压，会损害肾脏的血管，导致肾动脉硬化，肾功能减退，最终导致肾衰竭、尿毒症，需要透析或者肾移植才能维持生命。

4. 损害眼睛

长期高血压，会损害眼底的血管，导致视网膜病变，视力下降，严重的会导致失明。

5. 其他危害

高血压还会导致很多其他的问题，比如动脉硬化、动脉瘤、性功能障碍、认知功能下降等，对身体健康危害很大。

而且，高血压往往和高血脂、高血糖、肥胖等一起出现，也就是我们常说的"代谢综合征"，这些问题加在一起，会大大增加心脑血管疾病的风险，非常危险。

所以，高血压不是小事，一定要重视，即使没有明显的症状，也要积极治疗和控制，避免并发症的发生。

六、我开始调整生活方式

从医院回来之后，我开始按照医生的建议，调整生活方式。

首先，我买了一个血压计，每天量血压，记录血压变化，这样可以随时了解自己的血压情况，也能看到调整生活方式的效果。

然后，我开始调整饮食。以前，我喜欢吃重口味的东西，外卖、烧烤、火锅、咸菜，都是我的最爱。现在，我开始低盐低脂饮食，每天盐的摄入量控制在5克以下，少吃咸菜、腌制品、外卖、重口味的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮，饮食尽量清淡。我还自己做饭，尽量不吃外卖，这样可以控制油和盐的用量，更健康。

第三，我开始戒烟。以前，我一天抽一包烟，抽了好几年了，一直想戒，但是没戒掉。这次，因为高血压，我下定决心戒烟，把烟和打火机都扔了，想抽烟的时候就吃口香糖、喝水，或者出去走走，转移注意力。刚开始戒烟的时候，很难受，很想抽烟，但是我坚持住了，现在已经戒烟一个多月了，基本上不想抽了，感觉身体也舒服了很多，咳嗽少了，呼吸也顺畅了。

第四，我开始运动。以前，我基本上不运动，下班就回家躺着。现在，我开始规律运动，每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。刚开始，我从快走开始，每天晚上快走40分钟，后来慢慢增加强度，开始慢跑、骑车、游泳。运动了一个多月，感觉身体好了很多，体重也降了几斤，血压也有所下降。

第五，我开始规律作息，不熬夜。以前，我经常熬夜，有时候加班到十一二点，有时候玩手机到凌晨一两点。现在，我尽量在晚上11点之前睡觉，保证每天7-8小时的睡眠。规律作息之后，感觉精神好了很多，白天不犯困了，工作效率也提高了。

第六，我开始减轻压力，调节情绪。以前，我工作压力大，经常紧张、焦虑，不懂得放松。现在，我学会了调节压力，工作的时候专注工作，休息的时候彻底放松，听听音乐、看看书、出去走走，和家人朋友聊聊天，缓解压力。感觉心态好了很多，不那么焦虑了，血压也稳定了一些。

调整了一个多月，最近量血压，已经降到了135/85左右，虽然还没有完全正常，但是已经比之前低了很多，效果还是很明显的。医生说，继续坚持，应该能降到正常范围，不用吃药。

七、现在的变化和感悟

调整生活方式一个多月，我有了很多变化，也有了很多感悟。

首先，身体状态好了很多。以前，经常觉得疲惫、头晕、没精神，现在，这些症状都减轻了很多，精神好了很多，白天不犯困了，工作效率也提高了。体重也降了几斤，虽然还没到正常范围，但是已经在往好的方向发展了。

其次，血压降了很多。从最开始的150/95，降到了现在的135/85左右，虽然还没完全正常，但是已经有了明显的改善，继续坚持，应该能降到正常范围。

第三，生活习惯好了很多。以前，抽烟、熬夜、吃外卖、不运动，这些不良习惯都改掉了，现在，戒烟了，规律作息了，自己做饭了，规律运动了，生活习惯健康了很多。

第四，心态好了很多。以前，工作压力大，经常紧张、焦虑，现在，学会了调节压力，放松心情，心态平和了很多，不那么焦虑了。

通过这次经历，我有了很多感悟：

1. 健康是最重要的，没有健康，其他的都是空谈。 以前，我总觉得年轻，身体好，可以透支，可以拼命工作，不把健康当回事。现在才明白，健康是1，其他的都是0，没有健康，其他的都没有意义。工作再忙，钱再多，没有健康的身体，也享受不了。

2. 疾病不分年龄，不要觉得年轻就可以透支身体。 以前，我总觉得高血压、糖尿病、心脏病这些都是老年人的病，和年轻人没关系。现在才明白，疾病不分年龄，如果你长期透支身体，不良生活习惯，年轻人也会得老年病。现在，高血压、糖尿病、高血脂这些慢性病，越来越年轻化了，很多二三十岁的年轻人都患上了，一定要重视。

3. 不良生活习惯是健康的最大杀手。 我的高血压，不是凭空来的，而是长期不良生活习惯导致的，长期久坐、压力大、饮食不规律、高油高盐、缺乏运动、体重超标、抽烟，这些都是高血压的高危因素。很多疾病，都是不良生活习惯长期积累的结果，不是一天两天形成的。所以，要保持健康，就要从养成良好的生活习惯开始。

4. 健康投资是最值得的投资。 以前，我觉得花钱买健康不值得，不如买衣服、买电子产品、吃喝玩乐。现在才明白，健康投资是最值得的投资，花钱买健康，比花钱治病划算多了。比如，买个血压计、办张健身卡、买健康的食材，这些花不了多少钱，但是能让你保持健康，避免生病，避免花更多的钱治病。

5. 早发现，早干预，很多疾病是可以控制的。 我的高血压，发现得比较早，属于一级高血压，通过调整生活方式，血压已经降了很多，应该可以不用吃药，就能控制住。如果发现得晚，血压很高，或者已经有了并发症，那就麻烦了，可能需要长期吃药，甚至会有严重的后果。所以，定期体检很重要，早发现，早干预，很多疾病是可以控制的，甚至可以逆转的。

八、给年轻人的健康建议

最后，结合我的经历，给年轻人一些健康建议，希望大家都能重视自己的健康，不要像我一样，生病了才知道健康的可贵。

1. 定期体检

每年至少做一次全面的体检，了解自己的身体状况，早发现，早干预。特别是有家族病史的，或者有不良生活习惯的，更要定期体检，关注自己的血压、血脂、血糖、体重等指标。

2. 健康饮食

低盐、低脂、低糖饮食，每天盐的摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌制品、外卖、重口味的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮，饮食尽量清淡、规律，不要暴饮暴食，不要不吃早饭。

3. 规律运动

每周至少运动3-5次，每次30分钟以上，比如快走、慢跑、游泳、骑车、健身等。不要长期久坐，每坐1小时，起来活动5-10分钟。运动不仅能控制体重，还能降低血压、血脂、血糖，增强体质，提高免疫力。

4. 戒烟限酒

最好把烟戒了，抽烟对身体健康危害很大，会导致高血压、冠心病、肺癌、慢阻肺等多种疾病。酒尽量少喝，最好不喝，大量饮酒会导致血压升高、肝病、胃病等。

5. 规律作息

不要熬夜，保证每天7-8小时的睡眠，尽量在晚上11点之前睡觉。规律作息，能让身体得到充分的休息，保持良好的状态，提高免疫力，预防各种疾病。

6. 控制体重

保持健康的体重，BMI控制在18.5-23.9之间，避免超重和肥胖。肥胖是很多疾病的危险因素，比如高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、睡眠呼吸暂停等，控制体重，能大大降低这些疾病的风险。

7. 减轻压力

学会调节压力，放松心情，不要长期处于紧张、焦虑的状态。工作的时候专注工作，休息的时候彻底放松，听听音乐、看看书、出去走走、和家人朋友聊聊天，缓解压力。长期的精神压力，会导致高血压、焦虑症、抑郁症等问题，一定要重视。

8. 多喝水

每天喝足够的水，1500-2000毫升左右，保持身体的水分平衡。多喝水，能促进新陈代谢，排出体内的毒素，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病。

9. 少玩手机，多活动

不要长时间玩手机、玩电脑，特别是不要低头玩手机，容易导致颈椎病、视力下降等问题。多出去活动，多和家人朋友交流，多做一些有意义的事情，不要把时间都浪费在手机上。

10. 重视身体的信号

如果身体出现了不适，比如头晕、头痛、胸闷、心慌、乏力等，不要硬扛，要及时去医院检查，早发现，早治疗。很多疾病，早期都是有信号的，重视这些信号，及时就医，能避免病情加重。

写在最后

高血压年轻化，我才三十岁就中招了。

这次经历，给我敲响了警钟，让我深刻地认识到健康的重要性，也让我开始反思自己的生活方式，开始调整，开始改变。

现在，我已经调整了一个多月，血压降了很多，身体状态也好了很多，虽然还没有完全恢复正常，但是已经在往好的方向发展了。我会继续坚持，把健康的生活方式坚持下去，相信血压一定能降到正常范围，身体也会越来越健康。

希望我的经历，能给年轻人一些警示和提醒。健康是最重要的，没有健康，其他的都是空谈。不要觉得年轻就可以透支身体，不要觉得高血压、糖尿病这些病和年轻人没关系，现在这些病越来越年轻化了，很多二三十岁的年轻人都患上了。

从现在开始，重视自己的健康，养成良好的生活习惯，健康饮食，规律运动，戒烟限酒，规律作息，控制体重，减轻压力，定期体检。这些看起来都是小事，但是长期坚持，能让你保持健康，避免很多疾病。

不要等到生病了，才知道健康的可贵；不要等到失去了，才懂得珍惜。健康，是我们最大的财富，值得我们用心去守护。

最后，用一句话结尾：

"健康是1，其他的都是0，没有健康，其他的都没有意义。愿我们都能重视健康，守护健康，拥有健康的身体，享受美好的人生。"

祝大家都身体健康，万事如意！