记录：腰椎间盘突出之后，我学会了善待身体（个人感悟）

今年年初，我被查出腰椎间盘突出。

那是一段很痛苦的日子，腰疼得直不起来。腿麻得走不了路，晚上疼得睡不着觉。白天没法正常工作和生活。我从来没有想过，自己才三十出头。就会得这种"老年病"，也从来没有想过。腰疼会这么痛苦，这么折磨人。

但也正是这段经历，让我深刻体会到了健康的重要性。让我学会了善待自己的身体，学会了放慢脚步，学会了平衡工作和生活。

现在，半年过去了。我的腰已经基本康复了，虽然还不能像以前那样剧烈运动。但日常生活已经完全不受影响了。回头看这段经历。有痛苦，有迷茫。有焦虑。但也有成长，有感悟，有收获。

本文记录我腰椎间盘突出的经历、治疗过程、康复经验，以及一些个人感悟，希望能给同样有腰椎问题的朋友一些参考和鼓励。

一、发病：从腰疼到站不起来

事情要从去年年底说起。

那时候，项目特别忙。每天加班到很晚，经常一坐就是十几个小时。除了吃饭和上厕所，几乎不站起来。而且。我坐姿也不好，经常弯腰驼背。跷二郎腿，怎么舒服怎么来。那时候年轻。觉得身体好，没当回事，觉得累了休息一下就好了。

一开始，只是偶尔腰疼。久坐之后站起来，腰有点酸。有点僵，活动一下就好了。我以为是累的。没当回事，继续加班，继续久坐。

后来，腰疼越来越频繁。越来越严重，不仅久坐之后疼。早上起床也疼。甚至有时候弯腰捡东西，突然就疼得直不起来。这时候。我还是没当回事，觉得就是腰肌劳损。休息一下就好了，贴贴膏药。揉揉腰，继续工作。

直到今年年初的一天，我早上起床。突然腰疼得厉害，直不起来。而且右腿开始发麻。从屁股一直麻到脚，走路都一瘸一拐的。这时候。我才意识到问题严重了，赶紧去了医院。

到了医院，挂了骨科。医生让我拍了腰椎的核磁共振。结果出来，医生说。腰椎间盘突出，L4-L5和L5-S1两节都突出了。而且压迫到了神经。所以才会腿疼腿麻。

医生说，还好不是特别严重。不需要手术，先保守治疗。卧床休息，吃药。理疗，康复锻炼。如果保守治疗无效。或者症状加重，再考虑手术。

拿着检查结果，从医院出来。我心里很复杂，有害怕。有焦虑，有后悔。害怕的是。听说腰椎间盘突出很难根治。可能会影响一辈子；焦虑的是，项目正忙。这时候生病，工作怎么办；后悔的是。之前没有好好保护身体，久坐。坐姿不好，不运动，才导致了今天的结果。

但事已至此，害怕和后悔都没用。只能面对，积极治疗，好好康复。

二、治疗：卧床、吃药、理疗

医生给我开了药，有消炎止疼的。有营养神经的，有活血化瘀的。让我按时吃。然后，最重要的，是卧床休息。

医生说，急性期。一定要卧床休息，最好是硬板床。仰卧，膝盖下面垫个枕头。让腰椎放松。不要久坐。不要久站。不要弯腰。不要提重物，尽量躺着。让突出的椎间盘慢慢消肿，减轻对神经的压迫。

于是，我请了病假，开始了卧床生活。

那是一段很煎熬的日子。每天躺在床上。不能坐。不能站。不能弯腰，吃饭、喝水、上厕所。都要小心翼翼的。腰疼得厉害的时候，翻身都疼。晚上疼得睡不着觉，只能靠止疼药勉强睡一会儿。腿麻得难受。像有无数只蚂蚁在爬，又像过电一样。从屁股麻到脚，非常不舒服。

更难受的是心理上的煎熬。每天躺在床上，什么都做不了。看着天花板，胡思乱想。担心自己好不了，担心以后不能正常工作和生活。担心成为家人的负担。那段时间，情绪很低落。很焦虑，很抑郁。

好在，有家人的照顾和鼓励。我老婆每天给我做饭。端水，提醒我吃药。陪我聊天，安慰我。让我不要担心，安心养病。有了家人的支持。我心里踏实了很多，也慢慢调整了心态，积极配合治疗。

除了卧床和吃药，我还去医院做理疗。理疗包括牵引、针灸、按摩、热敷、电疗等。牵引是用牵引床把腰椎拉开，减轻椎间盘的压力；针灸是扎针，刺激穴位，缓解疼痛；按摩是放松腰部肌肉，缓解痉挛；热敷是用热水袋或热毛巾敷腰，促进血液循环；电疗是用电流刺激，缓解疼痛和麻木。

理疗做了大概一个月，每周三次。每次一个多小时。说实话，理疗的效果。因人而异，对我来说。有一定的缓解作用。但不是立竿见影的。需要坚持做，配合卧床和吃药，慢慢恢复。

大概卧床了一个月，腰疼慢慢减轻了。腿麻也慢慢缓解了。可以慢慢坐起来，慢慢站起来。慢慢走路了。医生说，急性期过了。可以开始做康复锻炼了。加强腰背肌的力量，稳定腰椎，防止复发。

三、康复：锻炼、习惯、坚持

急性期过了之后，最重要的就是康复锻炼了。

医生说，腰椎间盘突出。保守治疗只能缓解症状。不能根治，因为突出的椎间盘是回不去的。要想不复发。或者少复发。最重要的，就是加强腰背肌的力量。让肌肉来稳定腰椎，减轻椎间盘的压力。如果腰背肌力量弱。腰椎不稳定，稍微不注意，就会复发。

于是，我开始了康复锻炼。

医生给我推荐了几个动作，都是比较温和的，适合恢复期做的。

第一个动作，是五点支撑。仰卧。膝盖弯曲，双脚踩地。双手放在身体两侧，用头、双肘、双脚这五个点支撑。把屁股和腰抬起来，保持5秒。然后放下。重复10次为一组，每天做3组。这个动作可以锻炼腰背肌和臀肌，增强腰椎的稳定性。

第二个动作，是小燕飞。俯卧。双手放在身体两侧，双腿伸直。然后同时抬起头、胸、双手、双腿。离开床面，保持5秒。然后放下。重复10次为一组，每天做3组。这个动作可以锻炼整个背部的肌肉。包括腰背肌、颈背肌、臀肌，效果很好。但要注意。急性期不要做，恢复期再做。而且动作要慢。不要用力过猛。

第三个动作，是平板支撑。俯卧。用前臂和脚尖支撑身体，身体保持一条直线。不要塌腰。不要撅屁股。保持30秒到1分钟，重复3次。这个动作可以锻炼核心肌群。包括腹肌、腰背肌、臀肌，增强核心稳定性，对腰椎很有好处。

第四个动作，是臀桥。仰卧。膝盖弯曲，双脚踩地。双手放在身体两侧。然后把屁股抬起来，让身体从肩膀到膝盖成一条直线。保持5秒。然后放下，重复15次为一组。每天做3组。这个动作主要锻炼臀肌和腰背肌，很多腰椎不好的人。臀肌都比较弱，加强臀肌。可以减轻腰椎的负担。

除了这些动作，医生还建议我游泳。尤其是蛙泳和自由泳。因为游泳的时候，水的浮力可以减轻腰椎的压力。同时游泳可以锻炼全身的肌肉。包括腰背肌，对腰椎的康复非常有好处。但要注意。急性期不要游泳，恢复期再游。而且水温不要太低，避免着凉。

我开始的时候，动作做得很不标准。而且力量不够。做几个就累了，腰也有点不舒服。但我没有放弃。每天坚持做，慢慢增加次数和时间，动作也越来越标准了。

大概坚持了三个月，我明显感觉到。腰背肌的力量增强了，腰也越来越有劲了。走路、坐着、弯腰，都比以前轻松了很多。而且腰疼腿麻的症状。基本消失了。去医院复查，医生说。恢复得很好，继续坚持锻炼。注意用腰习惯。应该不会轻易复发了。

除了康复锻炼，改变用腰习惯也非常重要。医生说。腰椎间盘突出，很多都是不良的用腰习惯导致的。如果不改变习惯，即使康复了，也很容易复发。

于是，我开始注意改变用腰习惯。

第一，不久坐。每坐40分钟到1小时。就站起来活动一下，伸伸懒腰。走走步。不要一坐就是几个小时。我在手机上设了闹钟，每小时提醒我站起来活动。

第二，坐姿正确。坐着的时候。腰挺直。不要弯腰驼背。不要跷二郎腿，椅子最好有腰靠。支撑住腰椎。脚平放在地上，膝盖和臀部同高。不要坐太高或太低。

第三，弯腰的时候。先屈膝，再弯腰。不要直接弯腰搬重物。搬东西的时候。蹲下来，用腿的力量站起来。不要用腰的力量，避免腰部受力过大。

第四。注意腰部保暖。不要着凉。着凉会导致腰部肌肉痉挛，加重腰疼。所以天气冷的时候，要穿厚一点。或者戴个护腰，夏天的时候。不要让空调直吹腰部。

第五，选择合适的床垫。不要睡太软的床。太软的床，腰椎会下沉。得不到支撑，时间长了会加重腰椎的负担。最好睡硬板床。或者硬度适中的床垫。仰卧的时候，腰椎能保持自然的生理曲度。

第六，控制体重。体重太大。会增加腰椎的负担，容易导致腰椎间盘突出。我生病的时候。体重有点超标，后来通过控制饮食和适当运动。减了十几斤，腰的负担明显减轻了。

康复锻炼和改变习惯，都不是一朝一夕的事情。需要长期坚持。我到现在。还在坚持每天做康复锻炼。注意用腰习惯，已经成了生活的一部分。虽然有时候也会偷懒。但大部分时候都能坚持。因为我知道，只有坚持。才能保持健康，不复发。

四、感悟：健康是1，其他都是0

这段腰椎间盘突出的经历，给了我很多感悟，也改变了我很多。

1. 健康是最重要的

以前，我总觉得年轻。身体好，不把健康当回事。熬夜，久坐。不运动，胡吃海喝。觉得这些都没什么，累了休息一下就好了。但生病之后。我才明白，健康是1。其他的都是0。没有健康，事业、金钱、家庭、梦想，都是空谈。

腰疼的时候，我才发现。能正常走路，正常弯腰。正常坐立，是一件多么幸福的事情。以前觉得理所当然的事情。生病之后才知道珍惜。健康的时候，我们总觉得时间还多。身体还棒，肆意挥霍。但等到失去健康的时候，才后悔莫及。

所以，从那以后。我把健康放在了第一位，不再熬夜。不再久坐，坚持运动。注意饮食。定期体检。我知道，只有身体健康了。才能好好工作，好好生活。才能陪伴家人，才能实现梦想。

2. 学会慢下来

以前，我是一个急性子。做什么都追求快，快节奏的工作。快节奏的生活，总觉得要抓紧时间。多做事情，多赚钱。不能浪费时间。但生病之后。我才明白，快不一定是好事。有时候，慢下来，反而能走得更远。

卧床的那段时间，我不得不慢下来。什么都做不了，只能躺着。休息，思考。那段时间。我想了很多，以前觉得重要的事情。现在觉得没那么重要了；以前忽略的事情，现在觉得很重要了。我开始明白。生活不是赛跑，不需要一直冲刺。有时候，慢下来。欣赏一下沿途的风景，感受一下生活的美好，反而更有意义。

从那以后，我学会了慢下来。工作不再那么拼命，不再追求完美。不再给自己太大压力。生活也慢了下来，有时间陪家人。有时间做自己喜欢的事情，有时间锻炼身体。有时间思考人生。慢下来之后，我发现。工作效率反而提高了，生活质量也提高了，人也更快乐了。

3. 善待自己的身体

以前，我总把身体当成工具。当成实现目标的手段，不断地透支它。消耗它，觉得它是铁打的。不会坏。但生病之后。我才明白，身体不是工具。是我们最宝贵的财富，是我们一生的伙伴。需要我们善待它，呵护它。

身体是有记忆的，你对它好。它就对你好；你透支它，它就会报复你。你熬夜。它就让你没精神；你久坐，它就让你腰疼；你不运动。它就让你体质差；你胡吃海喝，它就让你发胖、生病。这些。都是身体在提醒你，要善待它。

从那以后，我开始善待自己的身体。按时吃饭，按时睡觉。不熬夜，不久坐。坚持运动。注意饮食，劳逸结合。我把身体当成一个需要精心呵护的伙伴。而不是可以随意透支的工具。我发现，善待身体之后。身体也给了我回报，精力更充沛了。心情更愉快了，工作效率也更高了。

4. 接受不完美

生病之后，我有一段时间。很焦虑，很沮丧。觉得自己怎么这么倒霉，怎么会得这种病。觉得自己的人生都被毁了。我总是想，要是以前不熬夜。不久坐，多运动。就不会生病了；要是没有生病，我现在应该在做什么。应该取得了什么成绩。

但后来，我慢慢想通了。事情已经发生了，再后悔。再抱怨，都没有用。只能接受。然后面对。然后解决。人生本来就是不完美的，总会有这样那样的意外和挫折，关键是我们怎么面对。

接受不完美，接受自己的身体有问题。接受自己可能会比别人慢一点，接受自己可能做不到某些事情。然后。在现有的条件下，尽自己最大的努力。过好每一天，做好每一件事。

接受不完美之后，我反而轻松了很多。不再焦虑，不再沮丧。积极配合治疗，坚持康复锻炼。慢慢恢复。我发现，接受不完美。不是放弃。而是一种智慧，一种勇气。只有接受了不完美，才能更好地面对问题。解决问题，才能更好地前行。

5. 珍惜当下

生病之后，我最大的感悟，就是要珍惜当下。

以前，我总想着未来。想着以后要怎么样，要赚多少钱。要取得什么成就，要过什么样的生活。总觉得未来还很长。时间还很多，现在辛苦一点没关系。以后再享受生活。但生病之后，我才明白。未来是不确定的，谁也不知道明天会发生什么。我们能把握的，只有当下。

卧床的那段时间，我每天都在想。要是能健康地站起来，能正常走路。能正常工作和生活，我一定会好好珍惜。好好生活，不再抱怨。不再焦虑，不再浪费时间。后来。我慢慢康复了，我也真的做到了。珍惜每一天，过好每一天。

从那以后，我不再总是想着未来。而是活在当下，认真过好每一天。好好吃饭。好好睡觉，好好工作。好好陪伴家人，好好做自己喜欢的事情。我发现。珍惜当下之后，生活变得更美好了，快乐也变得更简单了。

五、给同样有腰椎问题的朋友的建议

最后，给同样有腰椎问题的朋友一些建议，希望能帮到你们。

及时就医。如果腰疼持续不缓解，或者伴有腿疼腿麻，一定要及时去医院检查，拍核磁共振，明确诊断，不要拖着，不要自己瞎猜，不要随便按摩正骨，尤其是急性期，不当的按摩正骨可能会加重病情。

急性期卧床休息。急性期，一定要卧床休息，硬板床，仰卧，不要久坐，不要久站，不要弯腰，不要提重物，让腰椎充分放松，减轻对神经的压迫。

遵医嘱治疗。吃药、理疗、牵引、针灸，都要在医生的指导下进行，不要自己乱吃药，不要乱做治疗，不要轻信偏方和广告。

恢复期坚持康复锻炼。急性期过了之后，一定要坚持康复锻炼，加强腰背肌的力量，稳定腰椎，这是防止复发的关键。锻炼要循序渐进，不要急于求成，动作要标准，不要用力过猛。

改变不良用腰习惯。不久坐，坐姿正确，弯腰先屈膝，注意腰部保暖，选择合适的床垫，控制体重。这些习惯，看起来简单，但非常重要，不改变习惯，很容易复发。

保持良好的心态。腰椎间盘突出，恢复是一个漫长的过程，不要着急，不要焦虑，要有耐心，积极配合治疗，坚持康复锻炼，相信自己一定能康复。好的心态，对恢复非常重要。

不要害怕手术。大部分腰椎间盘突出，通过保守治疗都能缓解，但如果保守治疗无效，症状严重，影响生活，或者出现马尾综合征等严重情况，就要考虑手术，不要害怕手术，现在的手术技术已经很成熟了，风险也比较低。

六、写在最后

腰椎间盘突出，是我人生中的一次挫折。也是一次成长。它让我经历了痛苦，也让我收获了很多；它让我失去了一些东西，也让我得到了更多。

它让我明白了健康的重要性，学会了善待自己的身体；它让我学会了慢下来，享受生活；它让我学会了接受不完美，勇敢面对挫折；它让我学会了珍惜当下，过好每一天。

现在，我的腰已经基本康复了。虽然还不能像以前那样剧烈运动，虽然有时候累了还会有点酸。但已经不影响正常的工作和生活了。而且。通过这次经历，我养成了很多好习惯。坚持锻炼。注意用腰，健康饮食。规律作息，这些好习惯，会让我受益终身。

人生总会有这样那样的挫折和意外，关键是我们怎么面对。逃避和抱怨。解决不了问题，只有勇敢面对。积极解决，才能走出困境，才能成长。

最后，想对同样有腰椎问题的朋友说。不要害怕。不要焦虑。腰椎间盘突出不是绝症，只要积极治疗。坚持锻炼，改变习惯。大部分人都能康复，都能正常工作和生活。相信自己，一定能好起来的。

也想对所有健康的朋友说，珍惜健康。善待身体。不要等到失去了才知道珍惜。健康是1，其他都是0。有了健康，才有一切。

愿我们都能身体健康，生活愉快，过好每一天。