记录：干眼症三年，我总结了这些护眼方法

干眼症三年了。

作为一个程序员，每天对着电脑十几个小时，眼睛出问题是迟早的事。三年前，我开始出现眼睛干涩、发红、发痒、视物模糊的症状，去医院检查，确诊为干眼症。

这三年里，我试过很多方法，看过不少医生，踩过不少坑，也总结了一些有用的经验。现在干眼症的症状已经大大缓解，基本不影响正常生活和工作了。

这篇文章就来记录一下我这三年和干眼症斗争的经历，总结一些护眼方法，希望能帮到同样有干眼症困扰的朋友。

我的干眼症经历

先说说我的干眼症是怎么得上的。

我是一个程序员，工作需要长时间对着电脑。刚工作那几年，年轻，身体好，根本不注意护眼。每天对着电脑十几个小时，不休息，不眨眼，屏幕亮度调得很高，房间里灯光很暗。下班之后，还继续看手机、打游戏，眼睛基本没有休息的时候。

那时候就偶尔会觉得眼睛干、累，但滴几滴眼药水就好了，也没当回事。直到三年前，症状突然加重了。

最开始是眼睛特别干，就像眼睛里有沙子一样，磨得慌。然后是发红，眼白部分全是红血丝，看起来很吓人。然后是发痒，忍不住想揉眼睛，越揉越痒。还有就是视物模糊，看东西不清楚，特别是看远处，或者看屏幕时间长了，字就糊成一片。最严重的时候，眼睛疼，头疼，甚至恶心，根本没法工作。

去医院检查，医生做了泪液分泌试验和泪膜破裂时间检查，确诊为干眼症，而且是中度的。医生说，我的泪液分泌不足，泪膜不稳定，加上长时间用眼，导致了干眼症。

医生给我开了人工泪液，让我注意休息，少看屏幕。但那时候工作忙，根本没法少看屏幕，滴眼药水也只是暂时缓解，过一会儿又干了。干眼症反反复复，时好时坏，严重影响了工作和生活。

那时候我才意识到，眼睛的问题不是小事，必须认真对待。于是我开始系统地学习干眼症的知识，尝试各种治疗和护眼方法，慢慢摸索出了一套适合自己的方案。

干眼症是什么

在说护眼方法之前，先简单科普一下干眼症是什么。

干眼症，医学上叫角结膜干燥症，是指任何原因造成的泪液质或量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和（或）眼表组织病变特征的多种疾病的总称。

简单来说，就是眼睛太干了。正常情况下，眼睛表面有一层泪膜，保持眼睛湿润、光滑、清晰。如果泪液分泌不足，或者泪液蒸发太快，泪膜就不稳定，眼睛就会干涩、发红、发痒、视物模糊。

干眼症的常见症状有：眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感。有时候眼睛太干，反而会反射性地流泪，就是那种"干到流泪"的感觉。

干眼症的成因有很多，常见的有：

第一，长时间用眼。长时间看电脑、手机、电视，眨眼次数减少，泪液蒸发加快，这是现代人干眼症最主要的原因。正常人每分钟眨眼15到20次，看屏幕的时候每分钟只眨眼5到6次，泪液蒸发大大加快。

第二，环境因素。干燥、多风、空气污染、空调房、暖气房，都会加速泪液蒸发，导致干眼症。特别是冬天的暖气房和夏天的空调房，空气干燥，很容易得干眼症。

第三，年龄因素。随着年龄增长，泪液分泌功能会减退，所以老年人更容易得干眼症。但现在年轻人因为长时间用眼，得干眼症的也越来越多。

第四，性别因素。女性比男性更容易得干眼症，特别是更年期、孕期、哺乳期的女性，因为激素变化会影响泪液分泌。

第五，疾病和药物因素。一些疾病，比如糖尿病、类风湿关节炎、干燥综合征，会导致干眼症。一些药物，比如抗组胺药、抗抑郁药、避孕药，也会影响泪液分泌。

第六，眼部手术和隐形眼镜。近视手术、白内障手术之后，可能会出现干眼症。长时间戴隐形眼镜，也会导致干眼症。

干眼症不是什么大病，但很折磨人，而且目前没有根治的方法，主要靠日常护理和缓解症状。

就医和治疗

得了干眼症，第一步是去医院看医生，不要自己瞎治。

我最开始就是自己滴眼药水，结果越滴越严重，因为用错了眼药水。后来去了正规医院的眼科，做了详细的检查，确诊了干眼症的类型和严重程度，医生给了针对性的治疗方案。

干眼症的检查一般有这几项：

第一，泪液分泌试验（Schirmer试验）。用一条滤纸放在下眼睑，五分钟后看滤纸湿润的长度，正常是10到15毫米，低于10毫米就是分泌不足。

第二，泪膜破裂时间（BUT）。在眼睛里滴一点荧光素钠，看泪膜破裂的时间，正常大于10秒，小于10秒就是泪膜不稳定。

第三，眼表染色。用荧光素钠或者丽丝胺绿染色，看角膜和结膜有没有损伤。

第四，睑板腺检查。看睑板腺有没有堵塞、萎缩，因为睑板腺功能障碍是干眼症的重要原因之一。

根据检查结果，医生会给出治疗方案。常见的治疗方法有：

第一，人工泪液。这是最基本的治疗，用人工泪液补充泪液，缓解干涩症状。人工泪液有很多种，有水剂、凝胶、眼膏，根据严重程度选择。轻度的用水剂，中度的用凝胶，重度的用凝胶加眼膏。

重要提醒：不要用含防腐剂的人工泪液长期使用，防腐剂会损伤眼表。长期使用要选不含防腐剂的人工泪液，一般是一次性支装的。

第二，抗炎治疗。如果干眼症比较严重，有炎症，医生会开一些抗炎的眼药水，比如糖皮质激素、环孢素、他克莫司。这些药不能自己随便用，要在医生指导下使用，因为有副作用。

第三，睑板腺治疗。如果是睑板腺功能障碍导致的干眼症，需要做睑板腺按摩、热敷，疏通睑板腺。医院有专门的睑板腺按摩治疗，也可以自己在家做。

第四，泪小点栓塞。如果泪液分泌严重不足，可以做泪小点栓塞，把泪小点堵住，减少泪液流失。这是一个小手术，在门诊就能做，效果不错。

第五，口服药物。一些口服药物，比如必嗽平、新斯的明，可以促进泪液分泌，但有副作用，要在医生指导下使用。

我自己的治疗经历是：最开始用人工泪液，效果一般；然后加了抗炎的眼药水，用了一个月，炎症消了；然后做了几次睑板腺按摩，疏通了睑板腺；最后坚持日常护理，症状慢慢缓解了。

日常护眼方法

除了医生的治疗，日常护理更重要。干眼症是慢性病，三分治七分养，日常护理是关键。

这三年我总结了以下这些日常护眼方法，亲测有效。

一、用眼习惯

第一个，也是最重要的，是改善用眼习惯。

20-20-20法则。每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒。这个法则能让眼睛得到短暂的休息，缓解疲劳。我在电脑上装了一个提醒软件，每20分钟提醒我休息，看看远处。

有意识地眨眼。看屏幕的时候眨眼次数会减少，所以要有意识地多眨眼，保持眼睛湿润。我现在会有意识地每分钟眨眼15到20次，特别是看屏幕的时候。

调整屏幕位置和高度。屏幕应该在眼睛正前方略下方，眼睛和屏幕的距离应该在50到70厘米，屏幕上缘和眼睛平齐或略低。这样眼睛是向下看的，眼睑覆盖面积大，泪液蒸发少。我以前屏幕放得很高，要仰着头看，后来调低了，症状缓解了很多。

调整屏幕亮度和对比度。屏幕亮度不要太亮也不要太暗，要和周围环境的亮度差不多。太亮会刺激眼睛，太暗会让眼睛疲劳。对比度也要合适，文字清晰但不刺眼。我现在用的是自动亮度，根据环境光自动调整。

减少不必要的屏幕时间。工作需要看屏幕没办法，但下班之后尽量少看手机、少打游戏、少看剧。让眼睛有足够的休息时间。我现在下班之后，会看看书、听听音乐、出去散步，尽量不看屏幕。

二、环境调整

第二个，是调整工作和生活环境。

保持环境湿度。干燥的环境会加速泪液蒸发，所以要保持环境湿度在40%到60%之间。冬天的暖气房和夏天的空调房特别干燥，一定要用加湿器。我在办公室和家里都放了加湿器，湿度保持在50%左右，眼睛舒服很多。

避免空调和风扇直吹眼睛。空调和风扇的风直接吹眼睛，会加速泪液蒸发。我现在会调整空调和风扇的方向，不让风直接吹到脸和眼睛。

增加环境光线。不要在黑暗的房间里看屏幕，明暗对比太大会刺激眼睛。房间里要开一盏背景灯，让环境亮度和屏幕亮度差不多。我现在看屏幕的时候，都会开一盏台灯，不是很亮，但能减少明暗对比。

外出戴墨镜。阳光强的时候，特别是夏天和雪后，要戴墨镜，减少紫外线和强光对眼睛的刺激。风大的时候，也可以戴防风镜，减少泪液蒸发。

三、眼部护理

第三个，是日常的眼部护理。

热敷。每天用温热的毛巾敷眼睛10到15分钟，温度在40度左右，不要太烫。热敷能促进眼部血液循环，疏通睑板腺，缓解干涩和疲劳。我现在每天晚上睡觉前都会热敷一次，很舒服，也能帮助睡眠。也可以用蒸汽眼罩，更方便，我出差的时候会带蒸汽眼罩。

睑板腺按摩。热敷之后，可以做睑板腺按摩。用手指指腹沿着眼睑边缘轻轻按摩，从上往下（上眼睑）和从下往上（下眼睑），把睑板腺里的油脂挤出来。按摩的时候要轻，不要太用力，也不要压到眼球。我现在每周做两到三次睑板腺按摩，配合热敷，效果很好。

清洁眼睑。每天用温水或者专用的眼睑清洁棉片清洁眼睑边缘，去除油脂和分泌物，保持睑板腺通畅。特别是画眼妆的女性，一定要彻底清洁眼妆，否则会堵塞睑板腺。

合理使用人工泪液。人工泪液不是滴得越多越好，一般每天3到4次，每次1到2滴就够了。滴太多反而会冲刷掉自身的泪膜，加重干眼。要选不含防腐剂的人工泪液，长期使用更安全。我现在用的是玻璃酸钠滴眼液，不含防腐剂，一次性支装，每天3到4次。

不要揉眼睛。眼睛痒的时候，不要用手揉，揉眼睛会损伤眼表，加重炎症。痒的时候可以冷敷，或者滴人工泪液缓解。

四、生活习惯

第四个，是整体的生活习惯。

保证充足睡眠。睡眠是眼睛休息和恢复的重要时间，每天要保证7到8小时的睡眠。熬夜会加重干眼症，我以前经常熬夜，干眼症特别严重，后来调整了作息，每天11点前睡觉，症状缓解了很多。

多喝水。身体缺水也会影响泪液分泌，每天要喝足够的水，1500到2000毫升。不要等渴了才喝，要定时喝水。

均衡饮食。多吃富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，对眼睛好。比如胡萝卜、菠菜、西兰花、橙子、猕猴桃、坚果、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）。我现在每天都会吃一些蔬菜水果，每周吃一两次深海鱼。也可以适当补充鱼油和叶黄素，但要在医生指导下服用。

适量运动。运动能促进全身血液循环，对眼睛也有好处。每天运动30分钟，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳。我现在每天都会出去散步半小时，既锻炼了身体，又让眼睛休息了。

戒烟限酒。吸烟会加重干眼症，因为烟雾会刺激眼睛，影响泪液分泌。过量饮酒也会影响身体健康，间接影响眼睛。我不抽烟，酒也很少喝，对眼睛有好处。

踩过的坑

这三年里，我也踩过不少坑，分享一下，大家不要重蹈覆辙。

第一个坑，是自己乱用眼药水。最开始眼睛干，我就去药店买眼药水，买了那种网红眼药水，滴上去特别清凉，感觉很舒服。但后来才知道，那种眼药水含有血管收缩剂和防腐剂，长期使用会损伤眼表，加重干眼症。后来医生让我停掉，只用不含防腐剂的人工泪液。所以，眼药水不要自己乱买，一定要在医生指导下使用。

第二个坑，是只滴眼药水不改变用眼习惯。最开始我以为干眼症只要滴眼药水就行，工作习惯一点没变，还是每天对着电脑十几个小时，不休息。结果滴了半年眼药水，症状一点没缓解，反而更严重了。后来才明白，干眼症是生活方式病，不改变用眼习惯，滴再多眼药水也没用。

第三个坑，是频繁换医生换治疗方法。干眼症是慢性病，治疗需要时间，不是一两次就能好的。我最开始急着好，看了一个医生，用了两周药，觉得没效果，就换另一个医生，换另一种治疗方法。结果换了好几个医生，都没坚持下来，钱花了不少，病没治好。后来固定了一个医生，坚持治疗和护理了半年，症状才慢慢缓解。所以，干眼症治疗要有耐心，坚持下来才会有效果。

第四个坑，是相信偏方和保健品。网上有很多治疗干眼症的偏方和保健品，比如什么茶、什么精油、什么按摩仪，说得神乎其神。我也买过一些，花了不少钱，基本没效果。干眼症还是要去正规医院看，科学治疗，不要相信偏方。

第五个坑，是忽视睑板腺的问题。我最开始只知道滴人工泪液，不知道睑板腺功能障碍也是干眼症的重要原因。后来检查发现睑板腺堵塞很严重，做了睑板腺按摩和热敷之后，症状大大缓解。所以，干眼症一定要做全面检查，看看有没有睑板腺的问题，针对性治疗。

现在的状态

现在，我的干眼症已经大大缓解了。

眼睛基本不红了，干涩的感觉也很少了，只有长时间用眼或者天气特别干燥的时候，才会有点干，滴一滴人工泪液就好了。视物模糊的症状基本消失了，看屏幕看一天也不会特别累。

当然，干眼症是慢性病，不能根治，还是要坚持日常护理。我现在已经把护眼变成了生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然。每天热敷、有意识地眨眼、20-20-20休息、加湿器、少看屏幕，这些都已经成了习惯，不需要刻意去做了。

我现在的工作效率反而比以前高了。因为眼睛舒服了，不用频繁休息，不用忍受疼痛和模糊，工作更专注了。而且养成了定时休息的习惯，工作节奏更合理，反而更高效了。

所以，得了干眼症不要怕，虽然不能根治，但通过科学治疗和日常护理，完全可以控制症状，不影响正常生活和工作。关键是要重视，要早治疗，要坚持。

给同样有干眼症的朋友的建议

最后，给同样有干眼症困扰的朋友几点建议。

第一，及时就医。如果眼睛出现干涩、发红、发痒、视物模糊的症状，持续超过两周，一定要去正规医院的眼科检查，不要自己乱用眼药水。早发现早治疗，效果更好。

第二，要有耐心。干眼症是慢性病，治疗需要时间，不要指望一两周就能好。坚持治疗和护理，至少三个月到半年，才能看到明显效果。不要因为短期内没效果就放弃。

第三，改变用眼习惯是根本。干眼症主要是用眼习惯不好导致的，不改变用眼习惯，再多的治疗和药物都没用。减少屏幕时间、定时休息、多眨眼、调整屏幕位置，这些才是根本。

第四，不要焦虑。干眼症虽然折磨人，但不是什么大病，也不会失明，不要过度焦虑。焦虑反而会加重症状，因为情绪会影响泪液分泌。保持平和的心态，积极治疗和护理，症状会慢慢缓解的。

第五，定期复查。干眼症需要长期管理，要定期去医院复查，根据症状调整治疗方案。不要自己随便停药或者换药，要在医生指导下进行。

写在最后

干眼症三年，我最大的感悟是：眼睛是我们最重要的器官之一，一定要好好保护。不要等出了问题才后悔，那时候就晚了。

现在的人，每天对着电脑、手机，眼睛的负担很重，干眼症已经成了一种现代病。很多人不把眼睛干当回事，觉得滴几滴眼药水就好了，其实不是的。干眼症如果不及时治疗，会越来越严重，甚至会损伤角膜，影响视力。

所以，从现在开始，好好保护你的眼睛吧。少看一会儿屏幕，多看看远处，多眨眼，定时休息，保持环境湿度。这些小事，坚持下来，就能大大降低得干眼症的风险。

如果你已经得了干眼症，也不要灰心。积极治疗，坚持护理，症状一定能缓解。我用了三年时间，从严重的干眼症到现在基本正常，你也可以的。

眼睛是心灵的窗户，也是我们感知世界的重要器官。好好保护它，才能看到更多美好的风景。

愿每个人都有一双健康、明亮的眼睛。