今天想聊聊干眼症这个话题，因为我自己被干眼症困扰了三年，从最开始的眼睛干涩、异物感，到后来的畏光、视力模糊，严重的时候甚至影响了工作和生活。

这三年来我跑了很多次医院，试了很多方法，走了不少弯路，也总结了一些有用的护眼方法，现在干眼症的症状已经缓解了很多，基本不影响正常生活了。

今天写这篇文章，记录一下我这三年和干眼症斗争的经历，分享一些我亲测有效的护眼方法，希望能给同样被干眼症困扰的朋友一些帮助。我不是医生，只是分享自己的真实经历和经验，具体的治疗还是要遵医嘱。

一、我的干眼症是怎么得上的

先说说我是怎么得上干眼症的。

我是一个程序员，每天对着电脑的时间很长，工作的时候基本是从早上9点坐到晚上9点，除了吃饭和上厕所，眼睛几乎一直盯着屏幕。下班之后也不闲着，刷手机、看视频、打游戏，眼睛几乎没有休息的时候。

最开始出现症状是三年前，那时候只是觉得眼睛有点干，有点涩，尤其是下午下班的时候，眼睛干得厉害，需要使劲眨眨眼才能舒服一点。那时候我没当回事，觉得就是用眼过度了，休息休息就好了，也没去医院看。

后来症状越来越严重，不仅是干涩，还有异物感，总觉得眼睛里有东西，磨得慌，而且畏光，遇到强光就睁不开眼，看电脑屏幕也觉得刺眼。再后来视力也开始模糊，看东西不清楚，尤其是看远处的时候，需要眯着眼才能看清。

这时候我才意识到问题严重了，去医院检查，医生说是干眼症，而且已经比较严重了，泪膜破裂时间只有3秒（正常是10秒以上），泪液分泌也很少。医生给我开了人工泪液，让我注意用眼习惯，多休息。

那时候我才开始重视这个问题，开始了和干眼症的漫长斗争。

现在回想起来，我得干眼症主要有这几个原因：

  1. 长时间用电脑手机：每天对着屏幕的时间超过12小时，眼睛根本得不到休息。
  2. 眨眼次数少：盯着屏幕的时候，眨眼次数会不自觉地减少，正常每分钟眨眼15-20次，盯着屏幕的时候可能只有5-6次，泪液蒸发快，眼睛就干了。
  3. 环境干燥：办公室和家里都开空调，空气干燥，泪液蒸发更快。
  4. 熬夜：经常熬夜，睡眠不足，眼睛得不到充分的休息。
  5. 不注意用眼卫生：用手揉眼睛，长时间戴隐形眼镜等。

如果你也有这些习惯，一定要注意，干眼症不是小问题，严重了真的很影响生活。

二、我走过的弯路

在治疗干眼症的过程中，我走了不少弯路，今天也分享一下，希望大家不要踩坑。

弯路一：不重视，硬扛

最开始出现症状的时候，我没当回事，觉得就是用眼过度，休息休息就好了，硬扛了半年多，结果症状越来越严重，错过了最佳的治疗时机。干眼症早期是可逆的，但是如果拖得太久，泪腺功能受损严重，就很难完全恢复了。所以如果出现眼睛干涩的症状，一定要及时去医院检查，不要硬扛。

弯路二：乱用眼药水

最开始眼睛干的时候，我自己去药店买了一些眼药水，比如那种清凉型的，滴上去很舒服，但是越用越干。后来才知道，那些眼药水里面含有防腐剂和血管收缩剂，长期使用会损伤眼表，加重干眼症。后来医生让我用不含防腐剂的人工泪液，才慢慢好转。所以眼药水不要自己乱买，一定要遵医嘱。

弯路三：只靠眼药水，不改变用眼习惯

最开始我以为干眼症就是滴眼药水就行，滴了眼药水就继续长时间用电脑，结果症状一直没有好转。后来医生告诉我，干眼症是一个生活方式病，眼药水只是缓解症状，关键还是要改变用眼习惯，减少用眼时间，让眼睛得到充分的休息。如果不改变用眼习惯，光靠眼药水是治不好干眼症的。

弯路四：频繁换医生换治疗方案

干眼症是慢性病，治疗需要时间，不是一两天就能好的。我最开始急着好，这个医生看了两次觉得没效果，就换另一个医生，治疗方案换来换去，结果反而耽误了治疗。后来我固定在一个医生那里看，坚持治疗了半年多，才慢慢好转。所以治疗干眼症要有耐心，不要频繁换医生换方案。

三、我亲测有效的护眼方法

走过了很多弯路之后，我慢慢总结出了一套适合自己的护眼方法，坚持了一年多，症状缓解了很多。下面分享给大家。

1. 人工泪液：选对的，不乱用

人工泪液是治疗干眼症的基础用药，但是要选对的。

  • 选不含防腐剂的：长期使用一定要选不含防腐剂的人工泪液，比如海露、爱丽、思然等，这些是单支装的，一次一支，不含防腐剂，长期用也不会损伤眼表。那种大瓶装的眼药水，一般都含有防腐剂，不适合长期使用。
  • 按需使用，不要过量：人工泪液不是滴得越多越好，一般一天4-6次就够了，太频繁反而会冲刷掉自身的泪膜，加重干眼。眼睛干的时候滴一滴，不要没事就滴。
  • 不同类型换着用：人工泪液有不同的类型，比如水样的、凝胶型的、眼膏型的。白天用水样的，不影响视力；晚上可以用凝胶型的或者眼膏，保湿时间长。可以换着用，避免长期用一种产生依赖。

我现在用的是海露的人工泪液，白天滴，晚上用维生素A棕榈酸酯眼用凝胶，效果还不错。

2. 热敷：简单但有效

热敷是我觉得最简单也最有效的方法之一。干眼症很多时候是因为睑板腺功能障碍，睑板腺堵塞，油脂分泌不出来，泪液蒸发快。热敷可以融化睑板腺里的油脂，促进油脂分泌，改善泪膜质量。

方法很简单：

  • 用40度左右的热毛巾敷眼睛，每次10-15分钟，每天1-2次。
  • 也可以用蒸汽眼罩，更方便，温度也更稳定，我一般是晚上睡觉前敷一次。
  • 敷完之后可以做一下睑板腺按摩，用手指沿着眼睑边缘轻轻按摩，把堵塞的油脂挤出来。

我坚持热敷了三个月，就感觉症状明显好转了，眼睛没那么干了，异物感也减轻了。这个方法简单又便宜，强烈推荐。

3. 改变用眼习惯：最关键的一步

前面说了，干眼症是生活方式病，改变用眼习惯是最关键的一步。

我做了这些改变：

  • 20-20-20法则：每用电脑20分钟，就看20英尺（约6米）以外的地方20秒，让眼睛休息一下。我在电脑上装了一个提醒软件，每20分钟提醒我一次，起来活动活动，看看远处。
  • 多眨眼：有意识地多眨眼，每分钟眨眼15-20次，保持眼睛湿润。盯着屏幕的时候很容易忘记眨眼，所以要刻意提醒自己。
  • 减少用眼时间：工作的时候没办法，但是下班之后尽量少用手机电脑，多出去走走，看看远处，让眼睛休息。我现在下班之后基本不碰电脑，手机也只看必要的消息，把更多的时间用在看书、运动、陪家人上。
  • 调整屏幕位置和亮度：电脑屏幕的位置要比眼睛低一点，这样眼睛是向下看的，睑裂小，泪液蒸发少。屏幕亮度要和环境光差不多，不要太亮也不要太暗，太亮刺眼，太暗费眼。我还装了一个护眼软件，自动调节屏幕的色温，晚上的时候屏幕偏黄，减少蓝光。
  • 不要在黑暗中看手机：很多人喜欢睡前关灯看手机，这样对眼睛伤害很大，黑暗中屏幕的强光会刺激眼睛，加重干眼。我现在睡前看手机都会开一盏小夜灯，而且看20分钟就放下手机睡觉。

4. 改善环境

环境对干眼症的影响也很大。

  • 用加湿器：办公室和家里都开空调，空气干燥，泪液蒸发快。我在办公室和家里都放了加湿器，把空气湿度保持在50%-60%，眼睛就没那么干了。
  • 避免空调和风扇直吹眼睛：空调和风扇直吹眼睛，会加速泪液蒸发，加重干眼。我把空调的出风口调向上，不让风直接吹到脸上。
  • 戴护目镜或者湿房镜：如果在风大或者干燥的环境里，可以戴护目镜或者湿房镜，减少泪液蒸发。我冬天出门的时候会戴一副防风的眼镜，效果还不错。

5. 饮食调理

饮食对眼睛也很重要。

  • 多喝水：身体缺水的话，泪液分泌也会减少，所以要多喝水，每天至少喝1500-2000ml水。
  • 多吃富含维生素A的食物：维生素A对眼睛很重要，缺乏维生素A会导致眼睛干涩、夜盲等。可以多吃胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏、鸡蛋等富含维生素A的食物。
  • 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸可以改善睑板腺功能，减轻炎症，缓解干眼。可以多吃深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼，还有核桃、亚麻籽等。我还买了鱼油胶囊，每天吃一粒，坚持了半年，感觉有效果。
  • 少吃辛辣刺激的食物：辛辣刺激的食物会加重炎症，对眼睛不好，尽量少吃。

6. 运动和睡眠

  • 多运动：运动可以促进血液循环，改善眼睛的供血，缓解干眼。我现在每周运动3-4次，跑步、游泳、打球都可以，运动完之后眼睛会觉得舒服很多。
  • 保证充足的睡眠：睡眠是眼睛休息的最好方式，睡眠不足的话，眼睛得不到充分的休息，干眼会加重。我现在尽量每天睡7-8小时，不熬夜，早睡早起，坚持了一段时间，眼睛的状态好了很多。

7. 医院的专业治疗

如果干眼症比较严重，还是要去医院看，接受专业的治疗。

我在医院做过这些治疗：

  • 睑板腺按摩：医生用专业的工具做睑板腺按摩，把堵塞的睑板腺疏通，效果比自己在家按摩好很多。我做了一个疗程（4次），睑板腺功能改善了很多。
  • 雾化熏蒸：用雾化仪把药物雾化，熏蒸眼睛，缓解眼睛干涩，促进睑板腺分泌。这个做起来很舒服，效果也不错。
  • 强脉冲光治疗（IPL）：这个是比较新的治疗方法，用强脉冲光照射眼睑，改善睑板腺功能，减轻炎症。我做了三次，效果还可以，就是有点贵，一次要一千多。
  • 泪小点栓塞：如果泪液分泌很少，可以做泪小点栓塞，把泪小点堵上，减少泪液的流失，让泪液在眼睛里停留的时间长一点。我做了暂时性的泪小点栓塞，效果还不错，后来症状缓解了就没做永久性的。

这些专业治疗要在医生的指导下进行，不要自己乱试。

四、现在的状态

坚持了一年多，现在我的干眼症已经缓解了很多。

  • 泪膜破裂时间从原来的3秒提升到了8秒，虽然还没到正常的10秒，但是已经好了很多。
  • 眼睛干涩、异物感的症状基本消失了，只有长时间用电脑之后才会有点干，滴一滴人工泪液就好了。
  • 畏光、视力模糊的症状也没有了，看东西很清楚。
  • 现在基本不影响正常的工作和生活了。

当然，干眼症是慢性病，很难完全根治，还是要长期坚持护眼，不能掉以轻心。如果哪天用眼过度了，还是会有点不舒服，但是休息休息就好了，不会像以前那样严重。

五、给干眼症朋友的建议

最后给同样被干眼症困扰的朋友一些建议：

第一，及时就医，不要硬扛。如果出现眼睛干涩、异物感、畏光等症状，一定要及时去医院检查，不要自己乱买眼药水，也不要硬扛，早发现早治疗，效果会好很多。

第二，要有耐心，不要急。干眼症是慢性病，治疗需要时间，不是一两天就能好的，要有耐心，坚持治疗，坚持护眼，慢慢会好转的。不要因为短期内没效果就放弃，也不要频繁换医生换方案。

第三，改变用眼习惯是关键。眼药水只是缓解症状，关键还是要改变用眼习惯，减少用眼时间，让眼睛得到充分的休息。如果不改变用眼习惯，光靠眼药水是治不好的。

第四，热敷和人工泪液是基础。热敷和不含防腐剂的人工泪液，是治疗干眼症的基础方法，简单有效，成本也低，建议大家都试试。

第五，不要轻信偏方和广告。现在市面上有很多治疗干眼症的偏方和产品，广告说得很神奇，但是很多都是骗人的，不仅没用，还可能加重症状。一定要去正规的医院看，遵医嘱治疗，不要轻信偏方和广告。

第六，保持好心态。干眼症虽然烦人，但是也不是什么大病，不会失明，只要坚持治疗和护眼，是可以缓解和控制的。不要因为干眼症就焦虑、抑郁，保持好心态，积极治疗，慢慢会好的。

六、写在最后

干眼症这三年，给我的工作和生活带来了很多困扰，但是也让我意识到了健康的重要性，改掉了很多不好的用眼习惯，开始关注自己的身体健康。

现在虽然干眼症还没有完全根治，但是已经不影响正常生活了，我也会继续坚持护眼，保护好自己的眼睛。

希望这篇文章能给同样被干眼症困扰的朋友一些帮助和启发。眼睛是心灵的窗户，也是我们工作和生活中最重要的器官之一，一定要好好保护。不要等眼睛出了问题才后悔，从现在开始，注意用眼习惯，保护好自己的眼睛。

如果大家有什么好的护眼方法，也欢迎在评论区留言分享，一起交流学习。