今天想和大家分享一个，比较沉重的话题，抑郁症。

可能很多人，觉得抑郁症，离我们很远，是别人的事，和自己没关系，但是，我想说，抑郁症，其实，离我们很近，尤其是，我们程序员，这个群体，工作压力大，经常加班，久坐，熬夜，社交少，是抑郁症的高发群体。

我自己，就曾经，得过抑郁症，经历了，一段，很黑暗，很痛苦的时光，后来，通过，专业的治疗，和，自己的努力，慢慢，走了出来。今天，我想把，我的经历，分享出来，希望能让，更多的人，了解抑郁症，重视心理健康，也希望，能给，正在经历，抑郁症的朋友，一些，鼓励，和，帮助。

一、抑郁症，离我们有多远？

先说说，抑郁症，到底，离我们有多远。

根据，世界卫生组织，的，统计，全球，有，超过，3亿人，患有抑郁症，也就是说，每，25个人，里面，就有，1个人，患有抑郁症。而且，这个数字，还在，不断，增加，尤其是，最近这些年，随着，社会，节奏，加快，工作，压力，增大，抑郁症，的，发病率，越来越高。

在中国，抑郁症，的，患者，也，超过了，5000万，而且，还有，很多人，没有，被，诊断，出来，因为，很多人，对，抑郁症，不了解，觉得，自己，只是，心情不好，只是，有点，郁闷，不是，什么，大病，不用，去看医生，结果，耽误了，治疗，导致，病情，越来越重。

而且，抑郁症，并不是，只有，性格内向，的，人才，会得，也不是，只有，经历了，重大打击，的，人才，会得，很多，看起来，很开朗，很乐观，的人，也，可能，得抑郁症，这就是，我们，常说的，"微笑抑郁症"，他们，表面上，看起来，很开心，很乐观，但是，内心，其实，很痛苦，很压抑，只是，不愿意，让，别人，看到，自己的，脆弱，而已。

我们，程序员，这个群体，更是，抑郁症，的，高发群体，因为，我们，的，工作，有，很多，特点，容易，导致，抑郁症：

  1. 工作压力大：程序员，的，工作，压力，很大，经常，要，赶项目，赶进度，要，面对，各种，需求变更，各种，bug，各种，线上问题，精神，一直，处于，紧张，状态，很容易，导致，心理，问题。
  2. 经常加班，熬夜：程序员，经常，加班，熬夜，作息，不规律，这，会，影响，身体的，内分泌，和，神经系统，也，容易，导致，抑郁症。
  3. 久坐，缺乏运动：程序员，的，工作，需要，长时间，坐在，电脑前，缺乏，运动，这，不仅，影响，身体健康，也，影响，心理健康，因为，运动，能，分泌，多巴胺，让人，开心，缺乏，运动，就，容易，情绪，低落。
  4. 社交少：程序员，的，工作，大部分，时间，是，和，电脑，打交道，和，人，打交道，比较少，社交，圈子，比较小，容易，感到，孤独，也，容易，导致，抑郁症。
  5. 脑力劳动，过度消耗：程序员，的，工作，是，高强度的，脑力劳动，大脑，一直，处于，高速运转，状态，很容易，导致，精神，疲惫，也，容易，导致，抑郁症。

所以，抑郁症，离，我们，真的，不远，可能，就在，我们，身边，甚至，可能，我们，自己，就，已经，有了，抑郁症，的，症状，只是，还，没有，意识到，而已。

二、我的，经历，是，怎么，开始的？

再说说，我的，经历，是，怎么，开始的。

那是，大概，三年前，的，事情，那时候，我，在，一家，互联网公司，做，后端开发，负责，一个，比较，核心的，项目，那时候，项目，正好，处于，关键，阶段，要，赶在，一个，重要的，时间点，上线，所以，工作，压力，很大，经常，加班，到，很晚，有时候，甚至，通宵，第二天，还要，继续，上班。

那时候，我，觉得，自己，还，年轻，身体，好，熬一熬，没关系，等，项目，上线了，就，好了，就，能，休息了。所以，我，也，没有，太，在意，自己的，身体，和，心理，状态，还是，继续，高强度地，工作。

项目，终于，按时，上线了，我，也，松了，一口气，以为，能，好好，休息一下了，但是，没想到，项目，上线之后，问题，不断，各种，bug，各种，性能问题，各种，用户反馈，我，又，开始，忙着，修复，问题，优化，性能，还是，经常，加班，还是，很，累。

慢慢地，我，发现，自己，的，状态，不太，对了，我，开始，变得，很，容易，疲惫，就算，睡了，很久，起来，还是，觉得，很累，没有，精神，不想，动，不想，说话，甚至，不想，起床，不想，去，上班。

而且，我，开始，变得，情绪，很低落，对，什么，事情，都，提不起，兴趣，以前，我，很，喜欢，写代码，觉得，写代码，是，一件，很，有，成就感，的，事情，但是，那时候，我，觉得，写代码，很，无聊，很，没意思，甚至，觉得，工作，很，没有，意义，不知道，自己，每天，这么，辛苦，是，为了，什么。

我，还，开始，变得，很，容易，烦躁，很，容易，生气，一点，小事，就，能，让，我，发火，和，同事，的，关系，也，变得，很，紧张，经常，因为，一点，小事，和，同事，吵架。

而且，我，开始，失眠，晚上，躺在床上，翻来覆去，睡不着，脑子里，全是，工作的，事情，各种，bug，各种，需求，各种，问题，停不下来，有时候，甚至，整宿，整宿，睡不着。

那时候，我，还，没有，意识到，自己，是，得了，抑郁症，我，只是，觉得，自己，是，工作，太累了，休息，一下，就，好了，所以，我，也，没有，去，看医生，还是，继续，工作，继续，硬扛。

但是，情况，并没有，好转，反而，越来越，严重，我，开始，出现了，一些，更，严重的，症状，比如，头痛，头晕，胸闷，心慌，食欲不振，体重，下降，等等，而且，我，开始，觉得，生活，很，没有，意义，觉得，自己，很，没用，很，失败，甚至，开始，有了，一些，消极的，想法。

这时候，我，才，意识到，问题，的，严重性，我，可能，不是，简单的，累了，而是，心理，出了，问题，我，需要，去，看医生。

三、确诊，和，治疗，的，过程

于是，我，鼓起，勇气，去了，医院，的，精神科，或者，说，心理科，挂号，看病。

说实话，第一次，去，看，心理科，我，很，紧张，也，很，害羞，觉得，去，看，心理科，是，一件，很，丢人的，事情，好像，自己，是，个，疯子，一样，在，医院，门口，徘徊了，很久，才，鼓起，勇气，走，进去。

医生，很，温和，也，很，专业，他，先，问了，我，很多，问题，比如，睡眠，怎么样，情绪，怎么样，食欲，怎么样，对，什么，事情，还有，兴趣，吗，有没有，消极的，想法，等等，然后，又，让，我，做了，一些，心理，测试，量表，比如，抑郁自评量表，焦虑自评量表，等等。

最后，医生，告诉我，我，得了，中度抑郁症，伴随，中度焦虑，需要，进行，治疗，包括，药物治疗，和，心理治疗。

听到，这个，诊断，结果，我，当时，有点，懵，也，有点，害怕，我，问，医生，"我，是不是，疯了？这个病，能，治好吗？"

医生，笑了笑，说，"你，没有，疯，抑郁症，就，像，心理，的，感冒，一样，是，一种，很，常见的，心理，疾病，不是，什么，见不得人的，病，也，不是，疯子，才，会得的，病，很多人，都会，得，这个病，只要，积极，配合，治疗，大部分，人，都，能，治好，都，能，恢复，正常的，生活。"

医生的，话，让，我，松了，一口气，也，给了，我，一些，信心，我，决定，积极，配合，治疗。

医生，给，我，开了，一些，抗抑郁，的，药物，比如，舍曲林，还有，一些，助眠，的，药物，并且，告诉我，这些，药物，的，副作用，和，注意事项，让，我，按时，吃药，定期，复诊。

刚开始，吃药，的，时候，确实，有，一些，副作用，比如，恶心，头晕，口干，嗜睡，等等，而且，抗抑郁，的，药物，不是，马上，就，能，见效的，一般，要，吃，两到四周，才能，开始，见效，所以，刚开始，的，那段，时间，我，还是，很，难受，很，痛苦，甚至，有点，想，放弃，吃药。

但是，医生，告诉我，一定要，坚持，吃药，不要，随便，停药，也，不要，随便，减药，要，等，药物，见效，之后，再，根据，情况，调整，药量。我，听了，医生的，话，坚持，吃药，没有，放弃。

大概，吃了，三周，左右，我，开始，感觉，好，一些了，情绪，没有，那么，低落了，睡眠，也，好了，一些，能，睡着觉了，也，开始，有了，一点，胃口，能，吃，下饭了。

除了，药物治疗，医生，还，建议，我，进行，心理治疗，也就是，心理咨询，我，也，按照，医生的，建议，找了，一个，心理咨询师，每周，做，一次，心理咨询。

心理咨询，对，我，的，帮助，也，很大，咨询师，会，引导，我，说出，自己，的，烦恼，和，痛苦，帮，我，分析，自己，的，思维，模式，和，行为，模式，帮，我，调整，自己，的，认知，和，心态，教，我，一些，应对，压力，和，负面情绪，的，方法，比如，认知行为疗法，正念，冥想，等等。

通过，心理咨询，我，慢慢，了解了，自己，为什么，会得，抑郁症，也，学会了，如何，应对，压力，和，负面情绪，如何，调整，自己，的，心态，如何，更好地，生活。

除了，药物治疗，和，心理治疗，医生，还，建议，我，调整，自己，的，生活，方式，比如，规律，作息，不要，熬夜，适当，运动，多，出去，走走，多，和，人，交流，培养，一些，兴趣，爱好，等等。

我，也，按照，医生的，建议，调整了，自己，的，生活，方式，我，开始，早睡早起，不再，熬夜，每天，抽出，一些，时间，运动，比如，跑步，游泳，健身，等等，也，开始，多，出去，走走，多，和，朋友，聚会，聊天，还，培养了，一些，兴趣，爱好，比如，读书，画画，弹吉他，等等。

这些，调整，对，我，的，康复，也，起到了，很大的，作用，运动，能，分泌，多巴胺，让人，开心，规律，作息，能，让，身体，恢复，健康，多，和，人，交流，能，缓解，孤独，和，压抑，兴趣，爱好，能，让，生活，变得，丰富，和，有，意义。

就这样，通过，药物治疗，心理治疗，和，生活，方式，的，调整，我，慢慢，好转了，大概，半年，之后，我，的，症状，基本，消失了，情绪，恢复了，正常，睡眠，也，正常了，也，重新，对，生活，和，工作，有了，兴趣，和，热情。

医生，说，我，恢复得，很好，可以，慢慢，减药，了，但是，还是，要，注意，保持，好的，生活，方式，注意，调节，自己，的，情绪，避免，太大的，压力，防止，复发。

又，过了，半年，我，慢慢，把，药，停了，到，现在，已经，两年，多了，没有，复发，我，也，重新，回到了，正常的，生活，和，工作，状态，而且，比，以前，更，懂得，照顾，自己，更，懂得，调节，自己，的，情绪，更，懂得，生活，的，意义。

四、我，的，一些，经验，和，建议

经历了，这次，抑郁症，我，学到了，很多，也，有，很多，经验，和，建议，想，分享，给，大家。

1. 要，重视，心理健康，不要，讳疾忌医

很多人，对，心理，疾病，有，偏见，觉得，去，看，心理科，是，一件，很，丢人的，事情，觉得，自己，只是，心情不好，不是，什么，大病，不用，去看医生，结果，耽误了，治疗，导致，病情，越来越重。

我，想，说，心理健康，和，身体健康，一样，重要，心理，疾病，和，身体，疾病，一样，都是，疾病，都，需要，治疗，没有，什么，丢人的，也，没有，什么，见不得人的。

如果你，发现，自己，持续，情绪，低落，对，什么，都，提不起，兴趣，睡眠，不好，食欲，不好，容易，疲惫，容易，烦躁，甚至，有，消极的，想法，而且，这些，症状，持续了，两周，以上，那么，你，可能，是，得了，抑郁症，一定要，及时，去，医院，的，精神科，或者，心理科，就诊，不要，讳疾忌医，不要，硬扛，早，发现，早，治疗，效果，越好。

2. 要，相信，专业，的，治疗，不要，自己，随便，用药

抑郁症，的，治疗，需要，专业的，医生，来，指导，不要，自己，随便，吃药，也，不要，随便，停药，减药，因为，抗抑郁，的，药物，有，很多，种类，不同的，人，适合，不同的，药物，而且，药物，的，用量，也，需要，根据，病情，调整，自己，随便，用药，可能，会，有，危险。

而且，抗抑郁，的，药物，不是，马上，就，能，见效的，一般，要，吃，两到四周，才能，开始，见效，所以，刚开始，吃药，的，时候，不要，因为，没有，马上，见效，就，放弃，吃药，要，坚持，吃，一段时间，看看，效果，如果，吃了，一个月，还是，没有，效果，再，找，医生，调整，药物。

还有，抗抑郁，的，药物，不能，随便，停药，因为，突然，停药，可能，会，出现，戒断，反应，也，可能，导致，病情，复发，要，停药，的话，一定要，在，医生，的，指导下，慢慢，减药，慢慢，停药，不要，自己，随便，停。

3. 心理治疗，很，重要，不要，只，靠，药物

很多人，觉得，治疗，抑郁症，只要，吃药，就，行了，不用，做，心理治疗，其实，不是，这样的，药物，能，缓解，抑郁症，的，症状，但是，不能，解决，导致，抑郁症，的，根本，问题，比如，不良的，思维，模式，行为，模式，认知，偏差，等等，这些，问题，需要，通过，心理治疗，来，解决。

所以，治疗，抑郁症，最好，是，药物治疗，结合，心理治疗，这样，效果，更好，也，更，不容易，复发。如果，条件，允许，建议，大家，在，吃药，的，同时，也，找，一个，专业的，心理咨询师，做，心理咨询，这样，能，帮助，你，更好地，康复。

4. 要，调整，生活，方式，这，是，康复，的，基础

治疗，抑郁症，除了，药物，和，心理治疗，调整，生活，方式，也，非常，重要，这，是，康复，的，基础。

要，规律，作息，不要，熬夜，早睡早起，保证，充足的，睡眠，因为，睡眠，不好，会，加重，抑郁症，的，症状。

要，适当，运动，每天，抽出，一些，时间，运动，比如，跑步，游泳，健身，瑜伽，等等，运动，能，分泌，多巴胺，和，内啡肽，让人，开心，也，能，缓解，压力，和，焦虑，对，抑郁症，的，康复，很有，帮助。

要，多，出去，走走，不要，一直，待在，家里，待在，封闭的，环境，里，容易，加重，抑郁，的，情绪，多，出去，晒晒太阳，呼吸，新鲜空气，看看，外面的，世界，能，让，心情，好，一些。

要，多，和，人，交流，不要，把，自己，封闭，起来，多，和，家人，朋友，聊聊天，说说，自己，的，烦恼，和，感受，不要，什么，都，憋在，心里，说，出来，会，好，很多。

要，培养，一些，兴趣，爱好，让，生活，变得，丰富，和，有，意义，比如，读书，画画，弹琴，摄影，旅行，等等，做，自己，喜欢的，事情，能，让，你，感到，快乐，和，成就感。

5. 要，学会，接纳，自己，不要，太，苛求，自己

很多，抑郁症，患者，都，有，完美主义，的，倾向，对，自己，要求，很高，很，苛求，自己，一旦，做，不好，就，会，自责，内疚，觉得，自己，很，没用，很，失败，这，会，加重，抑郁症，的，症状。

所以，要，学会，接纳，自己，接纳，自己，的，不完美，接纳，自己，的，缺点，和，不足，不要，太，苛求，自己，不要，给自己，太大的，压力，要，学会，原谅，自己，善待，自己。

要，明白，每个人，都，有，缺点，和，不足，每个人，都，会，犯错，都会，有，做，不好，的时候，这，很，正常，不用，太，自责，太，内疚，只要，尽力，了，就，好。

也要，学会，关注，自己，的，优点，和，进步，不要，只，看到，自己，的，缺点，和，不足，要，多，肯定，自己，多，鼓励，自己，慢慢，建立，自信。

6. 如果，身边，有人，得了，抑郁症，要，多，理解，和，支持

如果，你，身边，有，人，得了，抑郁症，请，一定，多，理解，和，支持，他们，不要，歧视，他们，不要，觉得，他们，是，矫情，是，想，太多，是，不够，坚强，抑郁症，是，一种，疾病，不是，他们，自己，想，这样的，他们，也，很，痛苦，很，难受。

不要，对，他们，说，"你，就是，想，太多"，"你，要，坚强，一点"，"这，有，什么，大不了的"，"别人，都，能，扛，过去，你，怎么，就，不行"，这些，话，会，伤害，他们，会，让，他们，觉得，自己，不被，理解，更加，孤独，和，压抑。

你，可以，做的，是，多，陪伴，他们，多，倾听，他们，的，感受，不要，急着，评判，也，不要，急着，给，建议，只是，安静地，陪着，他们，听，他们，说，就，好。

你，可以，鼓励，他们，去，看，医生，接受，专业的，治疗，也，可以，陪，他们，一起，去，看，医生，给，他们，支持，和，勇气。

你，可以，邀请，他们，一起，出去，走走，运动，运动，做，一些，轻松的，事情，但是，不要，强迫，他们，要，尊重，他们，的，意愿。

你的，理解，和，支持，对，他们，来说，非常，重要，可能，就是，他们，走出，黑暗，的，一束光。

五、写在最后

抑郁症，是，一种，很，常见的，心理，疾病，离，我们，并不，遥远，可能，就在，我们，身边，甚至，可能，我们，自己，就，会，经历。

但是，抑郁症，并，不可怕，也，不是，不治之症，只要，及时，发现，及时，治疗，大部分，人，都，能，治好，都，能，恢复，正常的，生活。

我，把，我的，经历，分享，出来，不是，为了，卖惨，也，不是，为了，博取，同情，而是，希望，能，让，更多的，人，了解，抑郁症，重视，心理健康，也，希望，能，给，正在，经历，抑郁症，的，朋友，一些，鼓励，和，帮助，让，他们，知道，他们，不是，孤单的，抑郁症，是，可以，治愈的，只要，积极，配合，治疗，一定，能，走出来，重新，看到，生活的，美好。

如果你，或者，你，身边的，人，正在，经历，抑郁症，请，一定，不要，独自，承受，要，及时，寻求，专业的，帮助，可以，去，医院，的，精神科，或者，心理科，就诊，也，可以，拨打，心理，援助，热线，比如，全国，心理，援助，热线，400-161-9995，北京，心理，危机，研究，与，干预，中心，热线，010-82951332，等等，这些，热线，都，有，专业的，人员，为，你，提供，帮助。

请，记住，你，不是，一个人，在，战斗，有，很多，人，愿意，帮助，你，支持，你，也，请，记住，黑暗，总会，过去，光明，总会，到来，只要，你，不，放弃，就，一定，能，走出，黑暗，迎接，光明。

最后，希望，大家，都，能，重视，心理健康，都，能，照顾，好，自己，的，心理，和，身体，都，能，健康，快乐，地，生活。

愿，每一个，经历，过，抑郁症，的，朋友，都，能，早日，康复，都，能，重新，拥抱，美好的，生活。