今年我三十岁了。

以前总觉得三十岁离自己很远，是个很遥远的年纪，没想到一眨眼就到了。三十岁这年，我特别焦虑，经常半夜睡不着觉，想很多事情，想自己的工作、生活、未来，越想越焦虑，越想越睡不着。

时间都去哪了？好像昨天还在大学里无忧无虑，今天就已经三十岁了，而自己好像什么都没有做成。

今天写这篇文章，分享一下我三十岁这年的焦虑和思考，以及我是怎么慢慢走出焦虑的，希望能给同样处在焦虑中的朋友一些共鸣和启发。

一、三十岁这年，我在焦虑什么

先说说三十岁这年，我到底在焦虑什么。

1. 工作上的焦虑

我是一个程序员，工作七年了，现在在一家公司做技术开发，工资不算高也不算低，在我们这个城市，勉强能养活自己，但是想买房买车，还是差得远。

三十岁了，还是一个普通的开发，没有做到管理岗，也没有成为什么技术大牛，看着身边的朋友，有的已经做到了技术总监，有的创业成功了，有的进了大厂年薪百万，再看看自己，还是一个普普通通的程序员，心里就很不是滋味。

而且，程序员这个行业，三十岁是一个很尴尬的年纪。网上到处都在说"程序员三十岁危机"，说三十岁之后就不值钱了，公司会优先裁掉三十岁以上的老员工，因为工资高，精力不如年轻人，加班加不动了。

每次看到这些文章，我就很焦虑，担心自己哪天就被裁员了，担心自己找不到工作，担心自己被这个行业淘汰了。

2. 生活上的焦虑

三十岁了，还没有结婚，也没有女朋友。家里人天天催，每次打电话都要问什么时候找对象，什么时候结婚，什么时候生孩子。每次过年回家，亲戚朋友都要问一遍，搞得我都不敢回家了。

不是不想找，是真的很难。工作忙，圈子小，每天就是公司和家两点一线，认识的人就那么几个，很难遇到合适的。而且现在的女孩子要求也高，要有房有车，要有稳定的工作，要有上进心，我现在什么都没有，也不敢去追别人。

房子就更不用说了，我们这个城市的房价，一平两三万，一套房子几百万，我工作七年，攒了几十万，连首付都不够。看着房价一天天涨，感觉自己永远都买不起房了，心里就很绝望。

3. 未来的焦虑

最让我焦虑的，还是对未来的不确定。我不知道自己未来会是什么样子，不知道自己能不能在这个城市立足，不知道自己能不能找到合适的人结婚，不知道自己老了之后会怎么样。

有时候我会想，我这辈子是不是就这样了，普普通通，平平凡凡，买不起房，结不起婚，老了之后孤孤单单一个人，越想越害怕，越想越焦虑。

二、时间都去哪了

焦虑的时候，我经常会想，时间都去哪了？好像昨天还在大学里，和同学们一起打球、一起逃课、一起通宵打游戏，无忧无虑，什么都不用想。怎么一眨眼，就三十岁了呢？

我翻了翻以前的照片，看了看以前的日记，才发现，时间其实都在，只是我没有好好珍惜。

大学四年，我大部分时间都在打游戏、看电影、混日子，学习成绩一般，也没有参加什么社会实践，也没有学到什么真正的技能。那时候总觉得时间还多，以后再说，结果四年一晃就过去了，什么都没有学到。

工作之后，前几年也是浑浑噩噩的，每天就是上班下班，打游戏，刷手机，没有想过提升自己，没有想过未来的发展。那时候总觉得自己还年轻，有的是时间，结果一晃五六年就过去了，技术上没有什么长进，职业上也没有什么发展。

直到快三十岁了，才突然意识到，自己已经不再年轻了，时间已经不多了，而自己好像什么都没有做成。这时候才开始焦虑，才开始后悔，但是时间已经回不去了。

时间都去哪了？时间都在那些浑浑噩噩的日子里，在那些打游戏、刷手机的时光里，在那些"以后再说"的拖延里，一点点地溜走了。

三、我是怎么慢慢走出焦虑的

焦虑了很长一段时间，我意识到不能再这样下去了，再这样焦虑下去，不仅解决不了问题，还会把自己的身体搞垮。于是我开始调整自己，慢慢走出焦虑。

1. 接受自己的平凡

我做的第一件事，就是接受自己的平凡。

以前我总觉得自己与众不同，觉得自己以后肯定能出人头地，能赚大钱，能成功。但是三十岁了，我才发现，自己就是一个普通人，没有过人的天赋，没有特别好的运气，也没有强大的背景，我能做的，就是踏踏实实过好自己的小日子。

接受自己的平凡，不是放弃努力，而是不再给自己定那些不切实际的目标，不再和别人攀比，不再因为别人比自己强就焦虑不安。每个人都有自己的节奏，有的人二十多岁就成功了，有的人大器晚成，有的人一辈子普普通通但是也很幸福。成功的定义不止一种，不是只有赚大钱、当大官才叫成功，能把自己的小日子过好，能让自己和家人幸福，也是一种成功。

接受了自己的平凡之后，我反而轻松了很多，不再那么焦虑了，因为我知道，即使我这辈子就是一个普通人，也没有什么大不了的，只要我努力过，认真生活过，就够了。

2. 停止和别人比较

我焦虑的很大一个原因，就是喜欢和别人比较。看到同学买房了，我焦虑；看到朋友升职了，我焦虑；看到别人结婚生子了，我焦虑。越比较，越觉得自己失败，越焦虑。

后来我想通了，人和人是没有办法比较的，每个人的出身、背景、机遇、能力都不一样，没有可比性。有的人出生就在罗马，有的人一辈子都到不了罗马，这就是现实，没有什么好抱怨的。

而且，你看到的只是别人光鲜亮丽的一面，你不知道别人背后付出了多少，经历了多少困难，也不知道别人是不是真的幸福。有的人看起来很成功，但是可能家庭不幸福，身体不好，压力很大，也有自己的烦恼。

所以，不要和别人比较，过好自己的日子就行了。你不需要比别人强，你只需要比昨天的自己强一点，就够了。

3. 行动起来，做具体的事情

焦虑的很大一个原因，就是想的太多，做的太少。整天想这想那，担心这担心那，但是什么都不做，结果越想越焦虑，越焦虑越不想做，形成了恶性循环。

后来我告诉自己，不要想那么多，先行动起来，做具体的事情。

工作上，我开始认真学习新技术，提升自己的技术能力，每天抽时间看书、写代码、做项目，不再混日子。虽然不一定能马上升职加薪，但是至少我在进步，在变得更值钱，这样即使哪天被裁员了，我也有能力找到新的工作。

生活上，我开始锻炼身体，每天跑步或者健身，身体好了，精神状态也好了，焦虑也减轻了很多。我还开始培养一些兴趣爱好，比如看书、写字、做饭，让自己的生活丰富起来，不再整天胡思乱想。

感情上，我也开始主动一些，多参加一些社交活动，多认识一些人，不再宅在家里。虽然还没有找到合适的人，但是至少我在努力，不再像以前那样被动等待。

当我开始行动起来，做具体的事情的时候，我发现焦虑慢慢减轻了，因为我没有时间去想那些乱七八糟的事情了，而且看着自己一点点进步，一点点变好，心里也踏实了很多。

4. 活在当下，珍惜现在

以前我总是为未来担忧，为过去后悔，却忽略了当下。总觉得现在的生活不是我想要的，等以后怎么样怎么样了，我就会幸福了。但是后来我发现，幸福不是在未来，而是在当下。

如果你现在不幸福，那么以后也不会幸福，因为幸福是一种能力，不是一种状态。如果你没有感知幸福的能力，那么即使你以后买了房、结了婚、赚了大钱，你也不会觉得幸福，你还是会有新的焦虑和烦恼。

所以，要活在当下，珍惜现在。认真过好每一天，认真做好每一件事，认真对待身边的每一个人。发现生活中的小确幸，比如今天天气很好，今天吃了一顿好吃的饭，今天看了一本好书，这些都是幸福。

当我开始活在当下，珍惜现在的时候，我发现生活其实没有那么糟糕，还是有很多美好的事情值得我去珍惜和感恩。焦虑也慢慢减轻了，因为我不再总是盯着那些我没有的东西，而是开始珍惜我已经拥有的东西。

5. 降低期待，接受不确定性

以前我总是对未来有很高的期待，觉得自己三十岁应该怎么样怎么样，结果期待越高，失望越大，越焦虑。

后来我学会了降低期待，接受未来的不确定性。我不知道自己未来会是什么样子，不知道自己能不能买房，能不能结婚，能不能成功，但是那又怎么样呢？未来本来就是不确定的，没有人能预知未来。

我能做的，就是做好现在的每一件事，过好现在的每一天，至于未来会怎么样，就交给时间吧。只要我努力了，认真生活了，不管未来是什么样子，我都能接受。

降低了期待，接受了不确定性之后，我反而轻松了很多，不再那么焦虑了。因为我知道，不管未来怎么样，我都能面对，都能好好生活。

四、三十岁这年，我明白了什么

三十岁这年，虽然很焦虑，但是也让我想明白了很多事情，成长了很多。

1. 健康是最重要的

以前我总觉得年轻，身体好，熬夜、加班、不运动、乱吃乱喝，都不觉得有什么。但是三十岁之后，明显感觉身体不如以前了，熬夜之后好几天都缓不过来，颈椎、腰椎、眼睛都开始出问题，体检也开始有一些小毛病。

这时候我才意识到，健康是最重要的，没有了健康，什么都白搭。钱、事业、爱情，这些都很重要，但是和健康比起来，都不值一提。所以，从现在开始，一定要好好照顾自己的身体，少熬夜，多运动，按时吃饭，定期体检，身体是革命的本钱。

2. 时间比金钱更宝贵

以前我总觉得钱最重要，为了省钱，可以浪费很多时间。但是三十岁之后，我才发现，时间比金钱更宝贵。钱没了可以再赚，但是时间过去了就再也回不来了。

所以，不要再浪费时间了，不要把时间花在那些没有意义的事情上，比如打游戏、刷手机、无意义的社交。把时间花在那些真正重要的事情上，比如提升自己、陪伴家人、锻炼身体、做自己喜欢的事情。

你怎么过一天，就怎么过一生。不要等时间过去了，才后悔自己没有好好珍惜。

3. 普通人也可以过得很幸福

以前我总觉得，只有成功了，赚大钱了，才能幸福。但是三十岁之后，我才发现，普通人也可以过得很幸福。

幸福不是由你的身份、地位、财富决定的，而是由你的心态和你对生活的态度决定的。一个普通人，只要他身体健康，家人平安，有一份稳定的工作，有几个知心的朋友，有自己的兴趣爱好，能过好自己的小日子，他就可以很幸福。

所以，不要因为自己是普通人就觉得自卑，就觉得不幸福。学会在平凡的生活中发现幸福，你会发现，幸福其实就在你身边。

4. 不要着急，每个人都有自己的节奏

三十岁这年，我最焦虑的就是，觉得自己落后了，别人都已经买房结婚生子了，自己还什么都没有。但是后来我想通了，不要着急，每个人都有自己的节奏。

有的人二十多岁就成功了，但是也有的人四十岁才大器晚成；有的人很早就结婚了，但是也有的人晚婚但是很幸福；有的人买了房，但是也有的人租房过得也很开心。

人生不是一场百米赛跑，而是一场马拉松，不需要和别人比速度，按照自己的节奏，一步一个脚印地往前走，就够了。不要因为别人都交卷了，你就随便写答案，你的人生，你自己做主。

五、给同样焦虑的朋友的建议

最后，给同样处在焦虑中的朋友一些建议，也是我这一年来总结的经验：

第一，接受焦虑，不要抗拒。焦虑是很正常的，尤其是三十岁左右的年纪，谁都会焦虑，不要因为焦虑就觉得自己不行，不要抗拒焦虑，接受它，和它和平共处。焦虑有时候也是一种动力，能促使你改变和进步。

第二，不要想太多，先做起来。焦虑的很大原因是想的太多做的太少，不要整天胡思乱想，先行动起来，做具体的事情，哪怕是很小的事情，比如看一页书，跑一公里步，做着做着，焦虑就减轻了。

第三，停止和别人比较。每个人都有自己的节奏和生活，不要和别人比较，过好自己的日子就行了。你不需要比别人强，只需要比昨天的自己强一点。

第四，好好照顾自己的身体。身体是革命的本钱，没有了健康，什么都白搭。少熬夜，多运动，按时吃饭，定期体检，把身体照顾好，比什么都重要。

第五，珍惜当下，活在现在。不要总是为未来担忧，为过去后悔，好好活在当下，珍惜现在拥有的一切，认真过好每一天，你会发现，生活其实没有那么糟糕。

第六，降低期待，接受不确定性。未来本来就是不确定的，没有人能预知未来，降低对未来的期待，接受不确定性，你会轻松很多。只要你努力了，认真生活了，不管未来是什么样子，你都能面对。

六、写在最后

三十岁这年，我特别焦虑，但是也成长了很多。我明白了健康的重要，明白了时间的宝贵，明白了普通人也可以过得很幸福，明白了不要着急，每个人都有自己的节奏。

现在的我，还是会偶尔焦虑，但是已经没有那么严重了，我学会了和焦虑和平共处，学会了活在当下，学会了珍惜现在。我知道，只要我努力，认真生活，未来一定会越来越好的。

如果你也处在焦虑中，不要害怕，不要慌张，这是很正常的。给自己一点时间，慢慢来，一切都会好起来的。

三十岁，不是终点，而是新的起点。三十岁之后的人生，还有无限的可能。让我们一起加油，好好生活，慢慢变好。

最后，用一句话来结束："种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。"不管你现在多少岁，不管你现在的处境怎么样，只要你想改变，什么时候都不晚。从现在开始，行动起来，一切都会越来越好的。