分享：冬天的早晨，起床需要勇气

虽然现在还是初秋，天气还很暖和，但我已经开始想念冬天了。

冬天有很多美好的事情。下雪的时候整个世界都是白色的，安静又美丽。冷的时候吃一顿热腾腾的火锅，整个人都暖了。早晨起来喝一杯热咖啡，看着窗外的雾气，觉得生活很美好。晚上钻进被窝，那种温暖和舒适是其他季节都没有的。

但冬天也有一件很痛苦的事情，那就是早晨起床。

冬天的早晨，被窝外面是冰冷的世界，被窝里面是温暖的天堂。闹钟响了，你睁开眼睛想起来，但身体不听使唤。你在被窝里挣扎，和自己做思想斗争：再睡五分钟，就五分钟。然后五分钟又五分钟，最后不得不跳起来，手忙脚乱地穿衣服，一边穿一边哆嗦。

冬天的早晨，起床真的需要勇气。

本文分享我和冬天早晨起床的斗争史，聊聊起床这件小事，以及冬天早晨的那些温暖和美好。

一、我和冬天早晨起床的斗争史

从小到大，我和冬天早晨起床的斗争就没有停止过。

小时候：被妈妈从被窝里拽出来。

小时候冬天起床是妈妈的任务。每天早上妈妈会来叫我起床，我总是赖在被窝里不起来。妈妈先是好言相劝："快起来，要迟到了。"我哼哼唧唧地说："再睡五分钟。"妈妈等了五分钟再来叫，我还是不起来。最后妈妈不耐烦了，直接把被子掀开，把我从被窝里拽出来。我一边哆嗦一边穿衣服，心里还很不情愿。

那时候觉得冬天的被窝是世界上最温暖的地方，起床是世界上最痛苦的事情。每天早上都在想：要是不用起床该多好，要是冬天不用上学该多好。

中学：闹钟响了无数遍还是起不来。

上了中学，妈妈不再叫我起床了，我开始用闹钟。那时候我有好几个闹钟，分别设在不同的时间，间隔五分钟。第一个闹钟响了我按掉继续睡。第二个响了再按掉继续睡。第三个第四个第五个……直到最后一个闹钟响了实在不能再睡了，才猛地跳起来，手忙脚乱地穿衣服洗漱，抓着书包就往外跑。

那时候经常迟到，老师问为什么迟到，我就说"闹钟没响"。其实不是闹钟没响，是我按掉了太多次。现在想想，那时候真的很懒，也很不懂事。

大学：冬天的早课基本没去过。

上了大学自由了，没人管了，冬天起床就更困难了。大学有早课，八点上课，冬天的早晨七点就要起床。对我来说这简直是不可能完成的任务。

那时候我和室友们约定，谁先起来谁叫其他人。结果每天早上大家都在被窝里装睡，谁也不先起来。最后实在不行了，才有一个人挣扎着起来，然后叫其他人。但通常叫了也没用，大家还是继续睡。

所以冬天的早课我基本没去过。每次都在被窝里想："今天不去了，下次一定去。"然后下次还是不去。期末的时候才发现缺课太多，不得不熬夜复习。现在想想，那时候真的很荒废，但也很怀念那种无忧无虑的日子。

工作后：不得不起，但还是很痛苦。

工作之后不能再像大学那样逃课了，冬天不得不起床。每天早上闹钟一响就要挣扎着起来，因为不起床就会迟到，迟到就会扣工资。

但起床的过程还是很痛苦。闹钟响了我会先在被窝里做思想斗争："今天要不要请假？""要不请个病假吧？""不行，还有很多工作要做。""再睡五分钟，就五分钟。"然后五分钟又五分钟，最后不得不跳起来，一边哆嗦一边穿衣服。

工作这些年我试过很多方法让自己起床：把闹钟放在够不到的地方、用刺耳的闹钟铃声、睡前喝很多水早上被尿憋醒、让朋友打电话叫我起床……有的方法有点用，但都治标不治本。冬天的早晨起床依然是一件需要勇气的事情。

二、为什么冬天起床这么难

冬天起床为什么这么难？我查了一些资料，也结合自己的感受，总结了几个原因。

1. 温度差异太大。

这是最直接的原因。冬天的早晨室内温度很低，被窝里因为有体温温度比较高。被窝内外的温度差异可能有十几度甚至二十度。从温暖的被窝里出来进入冰冷的环境，身体会本能地抗拒，因为这意味着要失去温暖，要承受寒冷。

生物学上这是一种自我保护机制。身体不愿意从温暖的环境进入寒冷的环境，因为寒冷会消耗能量，可能会导致生病。所以冬天起床本质上是在和自己的本能做斗争，当然困难了。

2. 天亮得晚。

冬天的早晨天亮得晚。早上七点的时候外面可能还是黑的。光线是调节人体生物钟的重要因素。天亮了身体会分泌皮质醇让人清醒。天黑了身体会分泌褪黑素让人想睡觉。

冬天的早晨外面还是黑的，身体还在分泌褪黑素，还以为是晚上，所以会觉得困不想起床。这也是为什么冬天起床比夏天困难的原因之一。夏天早上五点天就亮了，身体自然就醒了。冬天早上七点天还黑着，身体还想睡。

3. 睡眠质量可能不好。

冬天的睡眠质量可能不如其他季节。因为天气冷，晚上睡觉的时候可能会因为太冷而睡不踏实。或者因为开了暖气空调，空气太干燥也会影响睡眠。睡眠质量不好，早上就会觉得困不想起床。

另外冬天的日照时间短，人体可能会缺乏维生素D，也会影响情绪和精力，让人觉得疲惫不想动。这也是冬天容易"季节性情绪失调"的原因之一。

4. 心理上的抗拒。

除了生理原因，心理上的抗拒也很重要。冬天的早晨想到要离开温暖的被窝，去面对冰冷的世界、忙碌的工作、拥挤的交通，心里就会抗拒。被窝不仅是身体上的温暖，也是心理上的舒适区，离开舒适区总是困难的。

而且冬天本身就容易让人情绪低落，做什么事情都提不起劲，起床就更困难了。

三、我试过的起床方法，哪些有用哪些没用

这些年我试过很多起床的方法，有的有用有的没用。分享一下，给同样在冬天起床困难的朋友一些参考。

没用的方法：

多个闹钟间隔五分钟。 这是我以前最常用的方法，但其实没用。多个闹钟只会让你反复醒来又睡去，睡眠质量更差，而且会让你养成"闹钟响了可以继续睡"的习惯，更难起床。

把闹钟放在够不到的地方。 这个方法刚开始有点用，因为你必须起来才能关掉闹钟。但时间长了你会在半梦半醒中起来关掉闹钟然后继续睡，根本醒不过来。而且如果闹钟太吵还会影响家人。

用刺耳的闹钟铃声。 刺耳的铃声确实能把你惊醒，但惊醒之后会很烦躁，而且心跳加速对身体不好。而且时间长了你会对铃声免疫，再刺耳也没用了。

睡前喝很多水。 这个方法确实能让你早上被尿憋醒，但睡眠质量会很差，而且可能会半夜起来上厕所，反而更困。不推荐。

有点用的方法：

固定作息时间。 每天固定时间睡觉固定时间起床，让身体形成生物钟。时间长了到点就会自然醒，不需要闹钟。这个方法需要坚持，不能今天早睡明天晚睡。

睡前把第二天要穿的衣服准备好。 把第二天要穿的衣服放在床边，甚至放在被窝里暖着，这样起床的时候可以直接穿上，不用在寒冷中找衣服。这个小细节能减少起床的痛苦，让你更容易起来。

起床后立刻喝一杯温水。 睡前在床头放一杯温水，起床后立刻喝下去。温水能唤醒身体，促进血液循环，让你更快清醒。而且喝水对身体也有好处。

给自己一个起床的理由。 比如起床后可以吃一顿丰盛的早餐，可以喝一杯热咖啡，可以听喜欢的播客。给自己一个期待，让起床变得不那么痛苦。有了期待你会更愿意起床。

最有用的方法：

提高室内温度。 这是最直接最有效的方法。如果室内温度够高，被窝内外的温度差异小，起床就不会那么痛苦了。可以用暖气、空调、电暖器等，把卧室的温度提高到20度左右。虽然费点电，但能大大减少起床的痛苦，很值得。

用智能灯模拟日出。 有那种智能灯可以设定时间慢慢变亮，模拟日出的过程。光线会慢慢唤醒身体，让你自然醒来，而不是被闹钟惊醒。这个方法对冬天起床特别有效，因为冬天天亮得晚，用灯模拟日出能欺骗身体，让它以为天亮了自然就醒了。

养成运动的习惯。 平时多运动，身体素质好了睡眠质量会提高，早上也会更有精神，起床就不那么困难了。而且运动能促进血液循环，让身体更暖和，冬天也不会那么怕冷。

早睡。 这是最根本的方法。如果你晚上睡得早，睡眠充足，早上自然就醒了，不需要闹钟也不会觉得困。很多人冬天起床困难根本原因是睡得太晚睡眠不足。如果能保证每天睡够7到8小时，起床就不会那么困难了。

四、冬天早晨的温暖和美好

虽然冬天起床很痛苦，但冬天的早晨也有很多温暖和美好的事情。

1. 热腾腾的早餐。

冬天的早晨没有什么比一顿热腾腾的早餐更让人幸福的了。一碗热粥、一笼小笼包、一杯热豆浆、一碗牛肉面，吃下去整个人都暖了，从胃暖到心里。

我冬天的早晨最喜欢去楼下的早餐店，点一碗热豆浆和两个包子，坐在店里慢慢吃。看着窗外的寒风，喝着热豆浆，觉得生活很美好。有时候也会自己在家做，煮一碗面条卧一个鸡蛋撒点葱花，简单但温暖。

一顿好的早餐能让你整个上午都充满能量，也能让你对冬天的早晨多一份期待。

2. 热咖啡或热茶。

冬天的早晨一杯热咖啡或热茶是很多人的必需品。手捧着温热的杯子喝一口，暖流从喉咙流到胃里，整个人都醒了也暖了。

我冬天的早晨习惯自己冲一杯咖啡。磨豆子、煮咖啡、闻着咖啡的香气，这个过程本身就很治愈。喝一口热咖啡，看着窗外的雾气，觉得新的一天开始了，充满了希望。

不喝咖啡的朋友一杯热茶也很好。红茶、绿茶、花茶都可以。手捧热茶慢慢喝，也是一种享受。

3. 冬天的阳光。

冬天的阳光是最珍贵的。夏天的阳光太烈让人想躲。冬天的阳光很温和，照在身上暖暖的很舒服。

冬天的早晨如果出太阳，阳光透过窗户照进来，整个房间都亮了也暖了。这时候你会觉得起床也不是那么糟糕的事情，至少有阳光在等你。

我冬天的早晨如果出太阳，会在阳台上站一会儿晒晒太阳，看看远处的风景。阳光照在身上暖暖的很舒服，所有的困意和寒冷都消失了。

4. 路上的风景。

冬天的早晨上班的路上也有很多风景。如果下雪了，整个世界都是白色的，安静又美丽，踩在雪上咯吱咯吱响很有趣。如果没下雪，早晨的雾气、霜花、结冰的湖面也都很美。

我冬天上班的路上会经过一个公园。冬天的早晨公园里有很多人在锻炼：打太极的、跑步的、跳广场舞的，很热闹。看着他们你会觉得冬天虽然冷，但生活还是很有活力的。

还有路边的早餐店冒着热气，香味飘出来。路上的行人穿着厚厚的衣服匆匆走过。公交车里温暖而拥挤。这些日常的场景在冬天的早晨都有一种特别的温暖。

5. 回到温暖的家。

冬天的早晨虽然起床很痛苦，但想到晚上可以回到温暖的家，钻进温暖的被窝，就觉得白天的辛苦都是值得的。

家是冬天最温暖的地方。晚上回到家，脱掉冰冷的外套，换上暖和的睡衣，窝在沙发上，盖着毯子，看一部电影或者读一本书，喝一杯热饮。那种温暖和舒适是其他季节都没有的。

冬天的早晨起床是为了晚上能更好地回到温暖的家。有了这份期待，起床也多了一份勇气。

五、给同样起床困难的朋友的建议

如果你也在冬天起床困难，这里有一些建议，希望能帮到你。

接受这个事实，不要太焦虑。 冬天起床困难是正常的，几乎所有人都有这个问题。不要因为起床困难而焦虑自责，接受这个事实然后慢慢想办法改善。越焦虑越不想起床。

早睡是根本。 保证充足的睡眠是起床不困难的根本。尽量在晚上11点前睡觉，保证7到8小时的睡眠。睡眠充足了早上自然就醒了，不需要闹钟也不会觉得困。

提高卧室温度。 睡前把卧室的温度提高，或者起床前提前打开暖气空调，让室内温度升上来。被窝内外的温度差异小了，起床就不那么痛苦了。

用光线唤醒自己。 可以用智能灯模拟日出，或者起床后立刻拉开窗帘让自然光进来。光线能唤醒身体让你更快清醒。冬天天亮得晚，用灯光补充光线很有效。

给自己一个起床的期待。 比如起床后可以吃一顿丰盛的早餐，可以喝一杯热咖啡，可以听喜欢的播客，可以做一会儿运动。给自己一个期待，让起床变得不那么痛苦。

起床后立刻行动。 闹钟响了不要在被窝里犹豫，立刻坐起来穿上衣服离开卧室。越犹豫越不想起。一旦起来了动起来了，就不觉得那么冷那么困了。

养成习惯。 固定作息时间，每天同一时间睡觉同一时间起床，让身体形成生物钟。时间长了到点就会自然醒，起床就不那么困难了。习惯的力量是很大的。

六、写在最后

冬天的早晨起床确实需要勇气。被窝内外的温度差异、天亮得晚、睡眠质量不好、心理上的抗拒，这些都让冬天起床变得困难。

但冬天的早晨也有很多温暖和美好。热腾腾的早餐、热咖啡或热茶、冬天的阳光、路上的风景、晚上回到温暖的家。这些美好让起床变得值得。

其实起床这件小事也是人生的一个缩影。人生中有很多事情就像冬天起床一样，离开舒适区是痛苦的，但离开之后你会发现外面的世界有很多美好和精彩。

所以冬天的早晨给自己一点勇气，从温暖的被窝里出来吧。你会发现寒冷的世界里也有很多温暖和美好在等着你。

最后用一句话结束本文：冬天的早晨起床需要勇气，但只要你起来了，就会发现新的一天值得你勇敢面对。愿我们都能在每个冬天的早晨拥有起床的勇气，也拥有面对新一天的热情。