去年这个时候我被诊断出腰椎间盘突出。

那是我第一次真正意识到身体不是铁打的，你怎么对它它就怎么对你。以前我总觉得自己年轻身体好，熬夜、久坐、不运动怎么造都没事。直到腰疼得站不起来的那天我才知道，身体早就给我发过警告了，只是我一直没当回事。

这篇文章我想分享一下我得腰椎间盘突出之后的经历和感悟。从发病、治疗到康复以及我在这个过程中学到的如何善待身体的方法。如果你也经常腰疼，或者和以前的我一样不把身体当回事，希望这篇文章能给你提个醒。

发病：从腰疼到站不起来

最开始只是偶尔腰疼。

那时候我在一家互联网公司做程序员，每天坐在电脑前写代码，一坐就是八九个小时，有时候加班能坐十几个小时。忙起来的时候连水都顾不上喝，更别说起来活动了。

最开始是下午的时候腰有点酸，站起来活动一下就好了，我没当回事。后来腰疼越来越频繁越来越严重，有时候晚上睡觉都疼，翻个身都困难。但我还是没当回事，觉得就是坐久了休息一下就好了，甚至还去打了场篮球，结果打完球更严重了。

真正出事是在一个周一的早上。我起床的时候突然觉得腰一阵剧痛，然后左腿就麻了，像过电一样从屁股一直麻到脚。我试着站起来，但刚一站起来就疼得受不了，直接又坐回了床上。

那一刻我真的慌了。我才二十八岁怎么就站不起来了？

我老婆赶紧扶我去了医院。拍了CT医生说是腰椎间盘突出，L4-L5和L5-S1两节都突出了，压迫到了坐骨神经所以左腿会麻会疼。医生说如果再严重下去可能需要手术。

拿着诊断报告我坐在医院的走廊里半天没缓过神来。我一直觉得腰椎间盘突出是中老年人才会得的病，怎么我这么年轻就得了？而且还这么严重。

医生给我开了药让我先保守治疗，卧床休息不要久坐不要弯腰不要提重物。如果保守治疗无效再考虑手术。

从医院回来之后我开始了漫长的卧床生活。

卧床：最难熬的一个月

最开始的那一个月我基本上都是在床上度过的。

医生要求绝对卧床，除了上厕所其他时间都要躺着。我买了一个护腰平时都戴着。吃饭在床上吃喝水在床上喝，连工作都是在床上用笔记本电脑处理的。

那一个月真的很难熬。首先是疼，虽然吃了药但还是会疼，特别是晚上睡觉的时候怎么躺都不舒服，经常疼得睡不着。其次是麻，左腿一直是麻的，像有无数只蚂蚁在爬，那种感觉比疼还难受。

更难受的是心理上的。我才二十八岁正是打拼的时候，却只能躺在床上什么都做不了。工作上的事情帮不上忙，家里的事情也帮不上忙，觉得自己像个废人。我会忍不住想会不会一直好不了了，会不会以后都站不起来了，会不会需要做手术，手术会不会有风险。

那段时间我情绪很低落经常发脾气，老婆做什么我都看不顺眼。现在想想那时候真的很对不起她，她每天上班回来还要照顾我，我还对她发脾气。

好在老婆很有耐心一直安慰我鼓励我。她帮我查了很多资料，给我制定了康复计划，每天督促我做康复训练。在她的照顾和鼓励下我的心态慢慢好了一些，也开始积极配合治疗。

卧床两周之后疼痛减轻了一些，我可以慢慢下地走路了。虽然走不远走一会儿就累，但至少能自己上厕所自己吃饭了。一个月之后我可以戴着护腰慢慢走半个小时了。

治疗和康复：慢慢来比较快

腰椎间盘突出的治疗是一个漫长的过程急不得。

我主要做了这几件事。

第一是药物治疗。医生开了消炎止痛药和营养神经的药，疼得厉害的时候吃能缓解疼痛。但药不能长期吃有副作用，所以疼减轻了之后就慢慢停了。

第二是物理治疗。我去医院做了一段时间的理疗，包括牵引、中频电疗、超声波等。理疗能缓解肌肉紧张减轻疼痛，效果还不错。但理疗只是辅助，不能从根本上解决问题。

第三是康复训练。这是最重要的部分。腰椎间盘突出的根本原因是核心肌群薄弱，无法给腰椎足够的支撑，所以需要加强核心肌群的力量。我在康复师的指导下做了一些针对性的训练，比如小燕飞、五点支撑、平板支撑等。

康复训练一定要循序渐进不能急于求成。最开始我只做最简单的五点支撑，每次做十个做两组。慢慢地增加数量和难度，后来加上了小燕飞和平板支撑。整个康复过程持续了半年多才慢慢恢复正常。

第四是改变生活习惯。这也是非常重要的。如果不改掉伤腰的生活习惯，就算治好了也会复发。我把久坐、弯腰、提重物这些伤腰的习惯都改了，具体怎么做的后面会详细说。

第五是中医调理。我还看了中医做了针灸和推拿，喝了一段时间的中药。中医调理对缓解疼痛改善血液循环有帮助，但一定要找正规的中医院，不要去那些不正规的按摩店，越按越严重。

整个康复过程花了大概半年的时间。半年之后疼痛基本消失了腿也不麻了，可以正常工作和生活了。但医生说腰椎间盘突出是不可逆的，突出的椎间盘不会缩回去，只能通过加强肌肉力量来代偿，所以以后都要注意护腰，不能再像以前那样造了。

我做了哪些改变

生病之后我对生活习惯做了很大的调整。

第一个改变是不久坐。这是最重要的。我给自己定了规矩，每坐四十分钟就起来活动五分钟，倒杯水伸个懒腰走一走。我在手机上设了闹钟到点就提醒我起来活动。刚开始经常忘记，闹钟响了也不想动，但坚持了一段时间之后就养成习惯了，到点就自然想起来活动。

我还买了一个升降桌可以站着办公。站一会儿坐一会儿交替进行，比一直坐着好很多。虽然站着办公效率会低一点，但对腰好值得。

第二个改变是注意坐姿。以前我坐姿很随意怎么舒服怎么来，经常弯腰驼背跷二郎腿。现在我坐的时候会挺直腰背，双脚平放地面，椅子调到合适的高度让膝盖和髋部在同一水平线上。我还买了一个腰靠放在椅子上支撑腰部，这样坐着的时候腰不会悬空。

第三个改变是加强运动。生病之前我基本不运动，周末就是躺着玩手机。现在我每周运动三到四次，主要是游泳和快走。游泳对腰椎特别好，因为在水里浮力大腰椎不受力，同时还能锻炼全身肌肉。快走也是很好的有氧运动，对腰椎的压力小。

我还会每天做核心训练，就是康复训练那些动作，小燕飞、五点支撑、平板支撑每天做十五分钟。虽然现在不疼了但我还是坚持做，因为核心力量是保护腰椎的关键。

第四个改变是注意保暖。以前我冬天为了好看穿得很少露着脚踝。现在我特别注意腰部保暖，冬天会穿护腰，夏天也不会让空调直接吹腰。受凉会让肌肉紧张加重腰疼，所以保暖很重要。

第五个改变是控制体重。生病之前我有点胖，一米七五的身高一百六十多斤。体重越大腰椎的负担就越重。我通过控制饮食和运动半年减了二十斤，现在一百四十斤身材标准了，腰的负担也轻了很多。

第六个改变是选对床垫。以前我睡的是很软的床垫，觉得软的舒服。但软床垫对腰椎不好，睡的时候腰会陷下去，肌肉一直处于紧张状态。我换了一个偏硬的床垫，睡上去腰能得到很好的支撑，早上起来腰不酸了。

给同样有腰椎问题的朋友的建议

如果你也有腰椎问题或者经常腰疼，我有几点建议。

第一及时就医。不要像我一样疼了很久都不去医院，最后拖到很严重才去。腰疼如果持续超过一周或者伴有腿麻腿疼的症状，一定要及时去医院检查，拍个CT或者核磁共振看看是不是腰椎间盘突出。早发现早治疗效果好很多。

第二不要盲目按摩。很多人腰疼了就去按摩店按摩，觉得按完舒服。但如果是腰椎间盘突出，不正规的按摩可能会加重病情，特别是暴力推拿可能会让突出更严重。一定要去正规的医院在医生的指导下治疗。

第三不要急于求成。腰椎间盘突出的康复是一个漫长的过程，可能需要几个月甚至半年以上。不要因为短期内没有效果就放弃，也不要因为好一点了就不注意了。康复是一个长期的过程需要耐心和坚持。

第四不要久坐。这是最基本也是最重要的。不管你有没有腰椎问题，久坐都对身体不好。每坐四十分钟就起来活动一下，这个简单的习惯能预防很多腰椎和颈椎问题。

第五加强核心力量。核心肌群是保护腰椎的天然护腰，核心力量强了腰椎的负担就轻了。即使没有腰椎问题也应该加强核心训练预防腰椎问题。

第六善待身体。身体是革命的本钱，没有健康的身体什么事业财富都是空谈。不要等身体出了问题才知道珍惜，平时就要注意保养，规律作息合理饮食适量运动不要透支身体。

生病教会我的事

腰椎间盘突出这件事虽然给我带来了很多痛苦，但也教会了我很多。

它教会我身体不是无限透支的信用卡。以前我总觉得自己年轻身体好，熬夜、久坐、不运动怎么造都没事。但身体是有记忆的，你怎么对它它就怎么对你。你透支它它就会在某个时候让你还债。

它教会我慢下来不是浪费时间。以前我总是很急，做什么都追求效率，连吃饭都要快。生病之后我不得不慢下来，慢慢走路慢慢吃饭慢慢做康复训练。慢下来之后我发现生活其实可以不用那么急，慢一点也能把事情做好，而且更能体会到生活的美好。

它教会我要珍惜当下。以前我总想着以后要怎么样，要赚多少钱要达到什么成就。生病之后我才发现能正常走路正常吃饭正常睡觉就是一件很幸福的事情。我们总是忽略自己拥有的去追求那些没有的，其实健康地活着就是最大的财富。

它教会我要接受不完美。生病之前我对自己要求很高什么都想做到最好。生病之后我发现自己不是万能的，身体也不是铁打的，我需要接受自己的局限接受不完美的自己。接受不完美不是放弃努力，而是在自己能力范围内做到最好。

它还教会我要对身边的人好一点。生病期间老婆一直照顾我鼓励我，没有她我可能走不出来。以前我总觉得她做的都是应该的，生病之后才知道有人愿意在你最脆弱的时候陪着你是多么珍贵的事情。

写在最后

现在的我腰已经不疼了，可以正常工作和生活。但我知道腰椎间盘突出是一辈子的事情，以后都要注意护腰，不能再像以前那样造了。

我现在每天坚持做核心训练，每坐四十分钟就起来活动，每周游泳两次，每年去医院复查一次。虽然比以前麻烦了一点，但这些习惯让我的身体比以前更好了，不仅腰不疼了整个人的精神状态也好了很多。

我分享这段经历不是想卖惨也不是想吓唬谁，而是想提醒大家善待自己的身体。不要等身体出了问题才知道珍惜，平时就要注意保养。身体是陪伴你一辈子的东西，你对它好它才会对你好。

如果你现在正被腰椎问题困扰不要灰心，积极治疗坚持康复一定会好起来的。这个过程可能很慢可能很痛苦，但只要你不放弃就一定能看到希望。

最后用一句话来结束这篇文章：身体是1，其他的都是0，没有了1再多的0也没有意义。

愿每一个人都能拥有健康的身体，都能善待自己的身体，都能健康快乐地生活。