分享：八段锦练了半年，颈椎舒服多了（真实经历）

今天想分享一件对我帮助很大的事情：练习八段锦。

我是一个程序员，每天坐在电脑前至少八九个小时。时间长了颈椎和腰椎都出了问题。尤其是颈椎经常酸痛，严重的时候还会头晕、手麻。去医院看，医生说是颈椎病，让我多运动少久坐。

我试过很多方法：跑步、游泳、健身房、按摩、针灸、膏药。有的有点用，但都坚持不下来；有的当时舒服，过几天又复发了。

半年前一个朋友推荐我练八段锦。说实话一开始我是拒绝的。我觉得八段锦是老年人练的，动作慢悠悠的，能有什么用？但朋友说你试试就知道了，每天只要十分钟，坚持一个月就有效果。

我半信半疑地开始练了。没想到这一练就是半年，而且效果真的很明显。现在我的颈椎基本不疼了，头晕手麻的症状也消失了，整个人的精神状态也好了很多。

这篇文章，就来分享一下我练习八段锦的真实经历，给同样被颈椎问题困扰的朋友一些参考。

我的颈椎问题

先说说我的颈椎问题有多严重。

我从事编程工作已经八年了。前几年年轻，身体好，久坐也没什么感觉。但从去年开始，颈椎问题越来越严重。

最明显的症状是脖子酸痛。每天下午三四点，脖子就开始僵硬、酸痛，转头的时候能听到咔咔的响声。严重的时候酸痛会蔓延到肩膀和后背，整个人都不舒服。

后来，开始出现头晕的症状。有时候坐着坐着，突然一阵眩晕，眼前发黑，要缓好几秒才能恢复。去医院检查，医生说是颈椎压迫了椎动脉，导致脑部供血不足。

再后来，手也开始麻了。尤其是右手的无名指和小指，经常发麻，握鼠标的时候感觉使不上劲。医生说，这是颈椎压迫了神经根。

那段时间我真的很痛苦。工作效率下降，晚上睡不好，心情也很烦躁。我才三十多岁颈椎就成了这样，以后可怎么办？

医生给我开了一些药，让我做理疗，还反复叮嘱我：不要久坐，多运动，注意姿势。

我试了医生说的方法。药吃了，理疗做了，当时确实舒服一些，但过几天又复发了。运动也试过，但工作忙经常加班，很难坚持。

就在这个时候，朋友推荐了八段锦。

初识八段锦

八段锦，是中国传统的健身功法，据说起源于宋代，距今已有八百多年的历史。它由八个动作组成，所以叫"八段锦"。

八个动作分别是：

两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消

这些动作，看起来简单，但每一个都有它的道理。它们通过拉伸、扭转、按摩等方式，活动全身的关节和肌肉，调理脏腑，疏通经络。

朋友给我推荐了一个B站上的教学视频，是国家体育总局发布的标准版八段锦，大约十二分钟。他说，你就跟着这个视频练，每天一遍，坚持一个月。

我第一天练的时候，感觉很别扭。动作做不到位，节奏也跟不上，练完一身汗，但不是累的，是紧张的。而且，我真的觉得这动作太慢了，有这时间还不如去跑两圈。

但朋友说，你先坚持一个月，一个月后如果没效果，你再放弃也不迟。

我想，反正也不花什么时间，每天十分钟，就当试试吧。

第一个月：痛苦的坚持

第一个月，是最痛苦的。

不是因为练八段锦有多累，而是因为坚持很难。每天早上起床，或者晚上下班回家，都要挤出十分钟来练。有时候加班到很晚，真的不想动；有时候周末想睡懒觉，也不想起来练。

而且，前两周，我真的没感觉到什么效果。脖子还是疼，头还是晕，手还是麻。我甚至觉得，八段锦就是骗人的，根本没用。

但我还是咬牙坚持了下来。我给自己定了一个规则：每天必须练一遍，不管多晚多累，练完才能睡觉。我还在手机上设了闹钟，每天晚上九点提醒我。

大约第三周的时候，我开始感觉到一些变化了。

第一个变化，是脖子的酸痛减轻了。以前每天下午三四点必疼，现在疼的时间推迟了，程度也轻了。有时候忙起来，甚至忘了脖子疼这回事。

第二个变化，是睡眠质量好了。以前晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，脖子怎么放都不舒服。现在练完八段锦，身体微微发热，躺在床上很快就能睡着，而且睡得很沉。

第三个变化，是精神状态好了。以前下午经常犯困，要喝咖啡才能提神。现在下午精神很好，不需要喝咖啡也能高效工作。

这些变化，虽然不是翻天覆地的，但确实是实实在在的。我开始相信，八段锦可能真的有用。

一个月结束的时候，我的颈椎问题已经减轻了大约一半。头晕的症状基本消失了，手麻也减轻了很多。我决定，继续练下去。

第三个月：明显的改善

到第三个月的时候，改善就更明显了。

首先，颈椎的酸痛基本消失了。除了偶尔加班特别累的时候会有点不舒服，平时已经完全不疼了。转头的时候，也听不到咔咔的响声了。

其次，手麻的症状完全消失了。右手的无名指和小指，再也没有麻过。握鼠标的时候，感觉很正常，使不上劲的感觉没有了。

第三，身体的柔韧性好了很多。刚开始练的时候，很多动作做不到位，比如"两手攀足固肾腰"，手根本够不到脚。现在，我已经能轻松地用手掌摸到地面了。

第四，整个人的气质也变了。以前因为颈椎不好，我总是不自觉地驼背、探头。现在，肩膀打开了，脖子挺直了，整个人看起来精神了很多。同事都说，我最近看起来状态很好，问我是不是有什么喜事。

这时候，我已经完全爱上了八段锦。它不再是一个需要坚持的任务，而是成了我生活的一部分。每天不练一遍，就觉得少了点什么。

我还开始研究八段锦的原理。我看了一些中医的书籍，了解了每个动作对应的经络和脏腑。比如，"两手托天理三焦"是调理三焦的，"左右开弓似射雕"是锻炼肺经的，"调理脾胃须单举"是调理脾胃的。了解了这些原理之后，练起来更有针对性了，效果也更好了。

半年后的状态

现在，我已经练了半年了。

我的颈椎问题，基本可以说是痊愈了。平时完全不疼，不晕，不麻。即使连续加班几天，也只是稍微有点疲劳，休息一下就好了，不会像以前那样疼得受不了。

而且，我发现八段锦的好处，不止是颈椎。

第一，我的腰椎也好了很多。以前久坐之后，腰也会酸痛，现在基本不疼了。

第二，我的肠胃功能改善了。以前经常便秘、消化不良，现在每天排便很规律，胃口也好了。

第三，我的免疫力提高了。以前换季的时候很容易感冒，今年春天和秋天，我都没有感冒。

第四，我的心态平和了很多。八段锦的动作很慢，需要专注，练的时候能让人静下心来。以前我是一个很急躁的人，现在脾气好了很多，遇到事情也能冷静处理了。

这些好处，是我刚开始练的时候完全没有想到的。八段锦不仅仅是锻炼了颈椎，而是调理了整个身体。

八段锦为什么对颈椎好

很多人可能会问，八段锦的动作那么慢，为什么对颈椎这么好？

根据我的理解和体验，主要有以下几个原因。

第一个原因，是八段锦能活动颈椎。八段锦的很多动作，都涉及到颈部的活动。比如"五劳七伤往后瞧"，就是通过转头来活动颈椎；"左右开弓似射雕"，也能拉伸颈部的肌肉。这些动作，能缓解颈部肌肉的紧张，改善颈椎的活动度。

第二个原因，是八段锦能改善姿势。久坐的人，大多有驼背、探头的问题，这会导致颈椎的生理曲度变直，甚至反弓。八段锦的很多动作，都要求挺胸、抬头、沉肩，能帮助纠正不良姿势，恢复颈椎的正常曲度。

第三个原因，是八段锦能促进血液循环。颈椎问题，很多时候是因为颈部的血液循环不畅，导致肌肉僵硬、神经受压。八段锦通过全身的活动，能促进血液循环，改善颈部的供血，缓解肌肉紧张和神经压迫。

第四个原因，是八段锦能增强核心力量。颈椎问题，不仅仅是颈椎本身的问题，还和核心力量不足有关。核心力量弱，身体的稳定性就差，颈椎就要承受更多的压力。八段锦的很多动作，都能锻炼核心肌群，增强身体的稳定性，从而减轻颈椎的负担。

第五个原因，是八段锦能缓解压力和疲劳。现代人的颈椎问题，很多和精神压力大、长期疲劳有关。八段锦的动作缓慢、呼吸深长，能让人放松身心，缓解压力和疲劳，从而减轻颈椎的症状。

这些原因综合起来，就使得八段锦对颈椎问题有很好的改善作用。

练习八段锦的注意事项

最后，分享一些练习八段锦的注意事项，给想尝试的朋友一些参考。

第一，要循序渐进。刚开始练的时候，不要追求动作到位，也不要追求速度。先把动作的要领搞清楚，慢慢地做，能做到什么程度就做到什么程度。随着练习的深入，柔韧性会越来越好，动作自然就到位了。

第二，要注意呼吸。八段锦讲究呼吸和动作的配合。一般来说，动作向上、向外的时候吸气，动作向下、向内的时候呼气。呼吸要自然、深长，不要憋气。如果刚开始配合不好，可以先用自然呼吸，等动作熟练了再配合呼吸。

第三，要选择合适的时间和地点。最好在早上起床后或者晚上睡觉前练，这两个时间身体比较放松，效果也比较好。地点要选择空气流通、安静的地方，不要在饭后立即练，也不要在风口练。

第四，要穿着舒适的衣服。练八段锦的时候，要穿宽松、舒适的衣服，不要穿紧身的衣服，也不要穿高跟鞋。最好赤脚或者穿软底鞋，这样能更好地感受地面，保持平衡。

第五，要持之以恒。八段锦不是特效药，不可能练几天就有效果。它需要长期坚持，才能看到明显的改善。我建议至少坚持三个月，三个月后你一定会感受到变化。

第六，要注意身体的反应。练八段锦的时候，如果某个动作让你感到疼痛或者不适，不要勉强，可以减小幅度或者跳过这个动作。特别是有严重颈椎问题的朋友，最好先咨询医生，在医生的指导下练习。

第七，要配合良好的生活习惯。八段锦虽然好，但它不是万能的。如果练完八段锦，又继续久坐、低头玩手机，那效果肯定不好。要配合良好的生活习惯，比如每坐一小时就起来活动几分钟，注意坐姿，少低头看手机，这样才能事半功倍。

写在最后

练习八段锦半年，是我今年做的最正确的决定之一。

它没有花我多少钱，也没有占用我太多时间，每天只要十分钟，但给我带来的改变是巨大的。颈椎不疼了，身体好了，心态平和了，整个人的生活质量都提高了。

我以前总觉得，健身就要去健身房，就要大汗淋漓，就要练出肌肉。但现在我明白了，适合自己的，才是最好的。八段锦虽然慢，虽然看起来不"酷"，但它适合我，能解决我的问题，这就够了。

如果你也是一个久坐的上班族，如果你也有颈椎或者腰椎的问题，如果你也试过很多方法但都没有效果，我真心推荐你试试八段锦。

不要觉得它是老年人练的，不要觉得它太慢没用。给自己一个月的时间，每天十分钟，试试看。我相信，你会和我一样，感受到它的神奇。

最后，祝大家都有一个健康的身体，远离颈椎疼痛的困扰。