在雾霾城市生活了几年，我积累了一些实用的防护经验。本文是一篇分享帖，包括口罩怎么选、怎么戴、怎么换，室内空气怎么净化，雾霾天怎么安排出行和运动，以及一些省钱又有效的小技巧。这些都是我亲身试过的方法，希望能帮到同样生活在雾霾中的你。

一、写在前面

先说说为什么写这篇分享。

我在雾霾比较严重的城市生活了好几年。最开始的时候我对雾霾不以为然，觉得不就是空气差一点嘛，没什么大不了的。后来因为雾霾生了几次病，咽炎、支气管炎、感冒，才开始重视起来。

这几年我试了很多防护方法，买了很多口罩和空气净化器，踩了不少坑，也总结了一些实用的经验。今天把这些经验分享出来，希望能帮到大家。

这篇文章不是什么专业的科普，只是我个人的真实经历和经验总结。如果有说得不对的地方，欢迎指正。

二、口罩怎么选

口罩是雾霾天最基本的防护，但是很多人不知道怎么选。我最开始也买错过很多口罩，后来慢慢才搞明白。

1. 认准N95或KN95

防雾霾一定要选N95或者KN95级别的口罩。N95是美国标准，KN95是中国标准，两者防护效果差不多，都能过滤95%以上的非油性颗粒物。

普通的医用口罩、棉布口罩、网红口罩，对PM2.5的防护效果很差，基本上挡不住细颗粒物。雾霾天出门一定要戴N95或KN95。

2. 选正规品牌

市面上的口罩品牌很多，质量参差不齐。我建议选正规品牌，比如3M、霍尼韦尔、振德、绿盾等。这些品牌的口罩质量有保障，过滤效率达标。

不要买三无产品，特别是网上那种很便宜的"N95口罩"，很多是假的，过滤效率根本不达标。

3. 选适合自己脸型的

口罩的密封性很重要。如果口罩和脸之间有缝隙，污染的空气会从缝隙进去，防护效果大打折扣。

不同品牌的口罩脸型适配不一样。建议买几个不同品牌的试一下，选一个最贴合自己脸型的。我自己用的是3M的一款，贴合度很好，但是我朋友用就觉得漏风，她适合用霍尼韦尔的。

4. 带阀还是不带阀

带呼吸阀的口罩呼气更顺畅，不容易闷，适合自己防雾霾用。但是带阀的口罩只能保护自己，不能保护别人，因为呼出的气体没有经过过滤。

如果是在有传染病的环境中，或者去医院，要用不带阀的口罩。日常防雾霾，带阀的更舒服。

5. 儿童选儿童专用的

如果给孩子买，一定要选儿童专用的口罩。儿童的脸小，成人的口罩戴不住，密封性差。而且儿童的呼吸量小，口罩的呼吸阻力不能太大，否则孩子会觉得闷，不愿意戴。

三、口罩怎么戴

选对了口罩，还要戴对。很多人戴口罩的方式不对，影响防护效果。

1. 戴之前洗手

戴口罩之前要洗手，避免手上的细菌污染口罩。虽然这是基本常识，但是很多人都忽略了。

2. 完全覆盖口鼻

口罩要完全覆盖鼻子和嘴巴，不要露出鼻子，也不要戴在下巴上。露出鼻子的话，等于白戴。

3. 压紧鼻梁条

口罩上方有一根可弯曲的鼻梁条。戴上之后要用双手食指压紧鼻梁条，让它贴合鼻梁的形状。这样可以减少上方的缝隙，防止漏气。

戴眼镜的人要特别注意，如果鼻梁条没压紧，呼出的热气会从上方出来，让眼镜起雾。压紧鼻梁条可以有效减少起雾。

4. 检查密封性

戴好之后可以做一个简单的密封性测试：深吸一口气，如果口罩四周有漏气的感觉，说明没戴好，需要调整。如果口罩贴在脸上，说明密封性不错。

5. 戴的时候不要频繁触摸

口罩戴上之后，不要频繁用手触摸口罩表面。口罩外面可能已经吸附了污染物，触摸之后再摸眼睛、嘴巴，可能会造成二次污染。

如果需要调整口罩，先洗手，或者用干净的纸巾隔着调整。

四、口罩怎么换

口罩不是戴一次就扔，也不是一直戴不换。更换的频率很重要。

1. 更换时间

N95口罩的累计佩戴时间建议不超过8小时。如果每天上下班戴一两个小时，一个口罩可以用三四天。如果全天都戴，一天就要换一个。

我自己的经验是，一个口罩累计戴6到8小时就换。如果口罩变形了、破损了、呼吸阻力明显变大了，或者被污染了，就要立刻换，不要心疼。

2. 摘下的方法

摘口罩的时候，不要碰口罩的正面（外面），因为正面可能吸附了污染物。应该拿口罩的耳带或者头带，从后面往前摘。

摘下来之后，如果还要继续用，可以放在干净的纸袋里，或者挂在通风的地方。不要放在塑料袋里，因为潮湿的环境容易滋生细菌。

3. 不要清洗

N95口罩不能清洗，也不能用酒精消毒。清洗和消毒会破坏口罩的过滤层，降低防护效果。

如果觉得口罩脏了，直接换一个新的就好。

五、室内防护

口罩是出门用的，室内的防护也很重要。我们大部分时间都在室内，室内的空气质量同样需要关注。

1. 空气净化器

雾霾天室内一定要开空气净化器。我买了两台，一台放卧室，一台放客厅。24小时开着，室内的PM2.5可以降到个位数。

选空气净化器要看CADR值（洁净空气输出比率），CADR值越大，净化速度越快。还要看滤网的等级，HEPA H13级别的滤网过滤效果最好。

滤网要定期更换，一般3到6个月换一次，根据使用频率和空气质量来定。滤网饱和了之后净化效果会大大下降。

2. 关好门窗

雾霾天要关好门窗，不要让外面的污染空气进来。特别是早晚雾霾比较重的时候，一定要关紧。

等空气质量好了之后，再开窗通风。可以看一下手机上的空气质量APP，AQI降到50以下的时候再开窗。

3. 新风系统

如果条件允许，可以装新风系统。新风系统可以在关闭门窗的情况下，把外面的空气过滤之后送进来，同时把室内的污浊空气排出去，保持室内空气新鲜。

新风系统比空气净化器效果更好，因为它能引入新鲜空气，而不只是循环室内的空气。但是安装比较麻烦，装修的时候装最合适，装修之后只能装壁挂式的。

4. 绿植的作用有限

很多人觉得放绿植可以净化空气，但是实际上绿植对PM2.5的过滤效果非常有限，只能起到心理安慰的作用。不要指望绿植来防雾霾，还是要靠空气净化器。

六、出行和运动

雾霾天的出行和运动也要注意。

1. 尽量减少外出

雾霾严重的时候（AQI超过200），尽量减少外出，特别是老人、小孩、孕妇和有呼吸道疾病的人。能在家就在家，必须出门的话一定要戴好口罩。

2. 选择合适的出行方式

必须出门的话，尽量选择开车或者坐地铁，不要骑自行车或者电动车。因为运动的时候呼吸加深加快，会吸入更多的污染物。

开车的时候也要关好车窗，打开车内的空气净化功能。

3. 户外运动改室内

有运动习惯的人，雾霾天不要在户外运动。可以改成室内运动，比如去健身房、在家做瑜伽、用跑步机等。

等空气质量好了之后再去户外运动。不要觉得戴口罩运动就没事，戴口罩运动呼吸阻力大，对身体不好，而且防护效果也会下降。

4. 出门回来清洁

从外面回来之后，要做一些清洁。先洗手，再洗脸，最好把外套也换掉，因为外套上可能吸附了污染物。

有条件的话可以洗个澡，把头发和皮肤上的污染物洗掉。

七、饮食和健康

雾霾天的饮食和健康也有一些讲究。

1. 多喝水

雾霾天要多喝水，保持呼吸道湿润。多喝水也可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。

可以喝一些温水，或者淡茶水，不要喝太甜的饮料。

2. 多吃蔬菜水果

多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，增强免疫力。特别是富含维生素C和维生素E的食物，比如橙子、猕猴桃、坚果等，有一定的抗氧化作用。

可以多吃一些润肺的食物，比如梨、银耳、百合、蜂蜜等。虽然这些食物不能直接"清肺"，但是对呼吸道健康有好处。

3. 不要迷信"清肺食物"

网上有很多所谓的"清肺食物"，比如猪血、鸭血、木耳等，说吃了可以清除肺里的灰尘。实际上这些食物进入的是消化道，不是呼吸道，不可能直接清除肺里的颗粒物。

不要迷信这些说法，均衡饮食就好。

4. 关注身体信号

雾霾天要关注自己的身体信号。如果出现咳嗽、嗓子疼、胸闷、气短等症状，要及时休息，严重的话要去医院。

有慢性呼吸道疾病的人，要按时吃药，备好急救药物。

八、省钱小技巧

防雾霾要花钱，但是也有一些省钱的小技巧。

1. 大促的时候囤口罩

口罩是消耗品，可以在双十一、618等大促的时候多囤一些。大促的时候口罩价格会便宜很多，正规品牌的口罩经常打五折。

注意看保质期，一般口罩的保质期是3到5年，囤一年的量没问题。

2. 空气净化器选对不选贵

空气净化器不一定越贵越好。核心是看CADR值和滤网等级。有些品牌溢价很高，但是实际净化效果和便宜的差不多。

可以选一些性价比高的品牌，比如小米、352等，净化效果不错，价格也实惠。

3. 滤网自己换

空气净化器的滤网可以自己买了换，不需要找售后。官方的滤网比较贵，可以买第三方的兼容滤网，效果差不多，价格便宜一半。

注意买的时候要选对型号，确认兼容自己的净化器。

4. 利用公共资源

雾霾天可以去一些有空气净化的公共场所，比如图书馆、博物馆、商场等。这些地方一般都有中央空调和空气净化，空气质量比家里好。

周末可以带孩子去图书馆看书，既避霾又能学习。

九、一些常见的误区

最后说一些常见的误区。

误区1：雾霾天戴普通口罩就行

不对。普通口罩挡不住PM2.5，必须戴N95或KN95。

误区2：口罩可以一直戴

不对。口罩有使用寿命，累计戴6到8小时就要换。变形、破损、呼吸阻力变大也要换。

误区3：空气净化器没用

不对。空气净化器可以有效降低室内的PM2.5，是室内防雾霾最有效的方法。

误区4：雾霾天开窗通风

不对。雾霾天开窗会让污染空气进来，应该关窗。等空气质量好了再开窗。

误区5：年轻人身体好不怕雾霾

不对。雾霾对所有人的健康都有影响，年轻人也不例外。短期可能没感觉，长期积累会增加患病风险。

十、写在最后

雾霾是我们这一代人不得不面对的环境问题。虽然我们改变不了大环境，但是可以做好个人防护，减少雾霾对自己和家人的伤害。

希望这篇分享能帮到你。口罩选对、戴对、及时换，室内开空气净化器，雾霾天减少外出，做好这些，就能大大降低雾霾的影响。

也希望未来雾霾能越来越少，我们的孩子能在蓝天下自由呼吸。

最后用一句话结束本文："我们无法改变天气，但是可以保护好自己。"愿每一个人都能在雾霾中保护好自己和家人，健康快乐地生活。