雾霾天，我学会了戴口罩生活

最近北京的雾霾又来了连续几天空气质量都是重度污染PM2.5爆表窗外灰蒙蒙的一片看不到远处的楼。

早上起床拉开窗帘看到外面灰蒙蒙的天心里就知道今天又是雾霾天出门必须戴口罩。

在北京生活了几年我已经学会了和雾霾共处学会了戴口罩生活。从最开始的不适应觉得戴口罩闷不舒服到现在出门不戴口罩反而觉得不自在好像少了点什么。

今天雾霾又很严重坐在家里看着窗外灰蒙蒙的天想写一篇随笔记录一下我在雾霾天的生活状态和，防护经验。

一、雾霾天的日常

雾霾天的日常和晴天很不一样。

早上起床第一件事不是看天气温度而是看空气质量APP看今天的AQI是多少PM2.5是，多少空气质量是优良轻度污染中度污染还是重度污染严重污染。

如果空气质量是优，或者良那今天可以正常出门不用太担心甚至可以开窗通风出去跑跑步锻炼一下。

如果是轻度污染，或者中度污染那出门就要戴口罩了尽量减少户外活动不要开窗通风。

如果是重度污染，或者严重污染那尽量不要出门能在家就在家必须出门的话，一定要戴好防护口罩回家后及时洗脸洗手洗鼻子换衣服。

今天就是重度污染AQI超过了200PM2.5也超过了150属于不健康的级别敏感人群应该避免户外活动一般人也应该减少户外活动。

所以今天我基本上，都待在家里关着窗户开着空气净化器偶尔需要出门买个菜取个快递都戴好口罩速去速回。

二、口罩的选择

在雾霾天生活口罩是必备品选择合适的口罩很重要。

最开始雾霾来的时候，我不懂随便买一些普通的医用口罩，或者棉口罩戴后来才知道那些口罩对PM2.5的防护效果很有限基本挡不住细颗粒物。

后来做了一些功课才知道防雾霾要用专门的防护口罩，比如N95KN95级别的口罩能过滤95%以上的非油性颗粒物对PM2.5的防护效果比较好。

现在我常用的口罩有几种：

1. 3M的N95口罩：

3M的N95口罩是比较经典的防雾霾口罩防护效果好，但是佩戴起来有点闷呼吸阻力比较大长时间戴会觉得不舒服，而且价格也不便宜一个大概十几块到几十块不等。

我一般在雾霾特别严重的时候，或者需要长时间在户外的时候，用3M的N95口罩防护更放心。

2. 带呼吸阀的口罩：

带呼吸阀的口罩呼吸阻力小一些戴起来没，那么闷比较舒服适合长时间佩戴。但是呼吸阀的作用是让呼出的气更容易排出去减少口罩内的湿气和热量，但是对吸入的空气的过滤效果和不带阀的一样。

不过带呼吸阀的口罩在疫情期间不建议用，因为呼出的气没有经过过滤可能会传播病毒，但是单纯防雾霾的话，带阀的更舒服。

3. 一次性KN95口罩：

现在也有很多一次性的KN95口罩价格比3M的便宜一些防护效果也不错，而且是立体的贴合脸型戴起来比较舒服呼吸也比较顺畅。

我日常出门一般用这种一次性的KN95口罩方便卫生用完就扔不用清洗也不用担心重复使用的问题。

4. 棉布口罩（带滤芯）：

还有一种棉布口罩里面可以插过滤芯片能清洗重复使用比较环保也比较好看有各种颜色和，图案适合注重颜值的人。

但是这种口罩的防护效果取决于滤芯的质量和口罩的密封性，如果口罩和脸贴合不好漏气的话，防护效果会打折扣。

我偶尔也会用这种棉布口罩配好的滤芯在雾霾不太严重的时候，用比较舒服也好看。

选择口罩的注意事项：

看防护等级：至少要KN95或者N95级别的才能有，效防PM2.5普通的医用口罩棉口罩防护效果有限。
看密封性：口罩要和脸贴合好不能漏气，否则污染的空气会从缝隙进去防护效果大打折扣。买的时候，要试戴看是否贴合自己的脸型。
看呼吸阻力：防护效果好的口罩呼吸阻力一般比较大戴起来闷要选择呼吸阻力适中的，或者带呼吸阀的长时间戴也不会太难受。
及时更换：口罩不是能一直用的用一段时间后过滤效果会下降，而且会滋生细菌要及时更换。一次性的口罩一般用4-6小时就要换可重复使用的也要定期清洗更换滤芯。

三、室内防护

除了出门戴口罩室内的防护也很重要，因为我们大部分时间都待在室内家里，或者办公室。

1. 空气净化器：

空气净化器是雾霾天室内防护的必备品。我家里客厅和卧室各放了一台空气净化器雾霾天24小时开着能有效降低室内的PM2.5浓度。

选择空气净化器的时候，要注意CADR值也就是洁净空气量CADR值越高净化速度越快适用面积越大。还要注意滤芯的质量和更换成本好的滤芯过滤效果好，但是价格也贵需要定期更换。

我一般雾霾天开空气净化器会把门窗都关紧，然后开最大档先快速净化一段时间等室内PM2.5降下来后再开自动档，或者低档维持这样既能保证净化效果又能省电减少噪音。

2. 关闭门窗：

雾霾天一定要关紧门窗不要开窗通风，否则外面的污染空气会进来室内空气质量会变差。

但是长时间关着门窗室内空气会比较闷二氧化碳浓度会升高也不好。可以在空气质量稍微好一点的时候，短暂开窗通一下风，然后赶紧关上再开空气净化器净化。或者装新风系统能在关窗的情况下引入过滤后的新鲜空气比较好，但是成本比较高。

3. 减少室内污染源：

除了外面的雾霾室内也有一些污染源，比如装修材料家具释放的甲醛苯等有害气体做饭的油烟吸烟的二手烟等等。

雾霾天本来空气就不好室内更要注意减少污染源。比如做饭的时候，开抽油烟机减少油烟不要在室内吸烟新装修的房子要多放一段时间再入住等等。

4. 绿植：

室内放一些绿植也能一定程度上净化空气，比如绿萝吊兰芦荟常春藤等等能吸附一些有害气体和颗粒物。

不过绿植的净化效果比较有限不能替代空气净化器只能作为辅助。但是放一些绿植能让室内更有生气看着也舒服心情好一些。

四、雾霾天的生活小技巧

在雾霾天生活了几年我也总结了一些小技巧分享给大家。

1. 出门前看空气质量：

养成习惯每天出门前看一下空气质量APP知道今天的空气质量怎么样决定要不要戴口罩要不要减少户外活动。

现在很多天气APP都带空气质量功能也有专门的空气质量APP比如墨迹天气天气通等等都能看实时的空气质量和未来的预报。

2. 出门戴口罩回家先清洁：

出门一定要戴合适的口罩不要嫌麻烦，或者觉得不好看健康最重要。

回家后第一件事就是把口罩摘了扔掉，或者放在通风的地方，然后洗手洗脸洗鼻子换衣服把外面带回来的污染物清理掉不要带到家里其他地方。

洗鼻子可以用生理盐水洗鼻器能把鼻腔里的灰尘和污染物冲出来很舒服也很有效建议雾霾天回家后都洗一下。

3. 多喝水多吃润肺食物：

雾霾天要多喝水保持呼吸道湿润能减少颗粒物对呼吸道的刺激。也可以多喝一些润肺的汤，比如银耳莲子汤雪梨汤百合粥等等对肺好。

饮食上多吃一些富含维生素的蔬菜水果，比如橙子猕猴桃西兰花胡萝卜等等能增强免疫力减少雾霾对身体的伤害。

4. 减少户外锻炼：

雾霾天不要在户外锻炼，比如跑步骑车跳广场舞等等，因为锻炼的时候，呼吸加深加快会吸入更多的污染物对身体伤害更大。

如果想锻炼可以在室内锻炼，比如去健身房，或者在家做瑜伽俯卧撑仰卧起坐等等，或者等空气质量好的时候，再出去锻炼。

5. 保持好心情：

雾霾天灰蒙蒙的人容易心情压抑低落要注意调节情绪保持好心情。

可以在室内做一些自己喜欢的事情，比如看电影看书听音乐做饭和家人聊天等等让自己忙碌起来不要一直想着雾霾的事情。

也可以在家里放一些香薰，或者精油让室内空气闻起来舒服一些心情也会好一些。

五、我的感悟

在雾霾天生活了几年我有很多感悟。

感悟1：保护环境人人有责：

雾霾的形成原因很复杂有自然因素也有人为因素，比如工业排放汽车尾气燃煤等等。虽然我们个人的力量有限，但是保护环境人人有责我们可以从自己做起，比如绿色出行少开车多坐公共交通节约用电减少浪费垃圾分类等等每个人都做一点环境就会好一点。

感悟2：健康最重要：

雾霾让我更加意识到健康的重要性。以前不太在意空气质量觉得没什么后来雾霾严重的时候，会觉得嗓子不舒服咳嗽眼睛涩才意识到空气污染对身体的伤害是真实存在的。

现在我更加注重健康了雾霾天做好防护平时多锻炼增强体质饮食健康作息规律身体是革命的本钱健康最重要。

感悟3：学会和不完美共处：

生活在北京雾霾是不可避免的，虽然这几年治理有效果空气质量比以前好一些，但是秋冬季节还是会有雾霾天。

既然改变不了环境就改变自己学会和雾霾共处做好防护保护自己的健康，同时保持好心情不要，因为雾霾就整天抱怨心情不好。

其实生活中有很多事情是我们改变不了的学会和不完美共处调整自己的心态做好自己能做的就够了。

六、写在最后

以上就是我在雾霾天的生活状态和防护经验。

雾霾，虽然让人无奈，但是我们还是要做好防护保护自己的健康。出门戴合适的口罩室内开空气净化器关紧门窗回家及时清洁多喝水多吃润肺食物减少户外锻炼保持好心情。

希望未来空气质量会越来越好雾霾天会越来越少我们能更多地看到蓝天白云呼吸到新鲜的空气。

也希望每个人都能关注环境保护环境从自己做起让我们的家园更美好。

最后用一句话结束这篇随笔："既然改变不了天气就改变自己的心情和防护。"

愿大家都能在雾霾天也保护好自己健康快乐地生活。