《接受不完美的勇气》读书笔记：这本书改变了我的阿德勒

最近读完了《接受不完美的勇气》，这是一本介绍阿德勒心理学的书。书中的很多观点颠覆了我以往的认知，让我对自己、对人际关系、对人生有了全新的理解。记录一下读书笔记和个人感悟，分享给大家。

先说说这本书和阿德勒心理学。阿尔弗雷德·阿德勒是奥地利的心理学家，和弗洛伊德、荣格并称为"心理学三大巨头"。但和弗洛伊德、荣格不同，阿德勒的心理学更关注人的当下和未来，而不是过去。他认为，人的行为不是由过去的经历决定的，而是由人自己的选择和目标决定的。

阿德勒心理学在日本很流行，有好几本介绍阿德勒心理学的书都成了畅销书，比如《被讨厌的勇气》《幸福的勇气》《接受不完美的勇气》等。《接受不完美的勇气》是其中比较薄的一本，用比较通俗的语言介绍了阿德勒心理学的核心观点，适合入门阅读。

我之前读过《被讨厌的勇气》，对阿德勒心理学有一些了解，但那本书是对话体的，读起来有点绕。这次读《接受不完美的勇气》，感觉条理更清晰，更容易理解。读完之后，很多以前似懂非懂的观点，突然就想通了。

今天就把这本书的核心观点和我的读书笔记整理出来，分享给大家。

一、目的论 vs 原因论

阿德勒心理学最核心的观点之一，就是"目的论"，而不是我们通常认为的"原因论"。

原因论认为，人的现在是由过去的原因决定的。比如，你现在性格内向，是因为小时候父母经常批评你；你现在害怕社交，是因为小时候在公众场合出过丑；你现在工作不顺利，是因为出身不好、学历不高。原因论的逻辑是：因为过去发生了A，所以现在有了B。

阿德勒反对这种观点，他提出了"目的论"。目的论认为，人的行为不是由过去的原因决定的，而是由现在的目的决定的。不是因为过去发生了A，所以现在有了B；而是因为你现在有了某个目的B，所以才选择了A作为借口。

举个例子，一个人害怕社交，不敢出门。原因论会说，因为他小时候在社交场合受过伤，所以现在害怕社交。但目的论会说，不是因为小时候受过伤所以害怕社交，而是因为他"不想出门、不想社交"这个目的，所以才选择了"小时候受过伤"作为借口。如果他真的想出门、想社交，他完全可以克服小时候的阴影，走出去。

再举个例子，一个人对服务员大发雷霆。原因论会说，因为服务员态度不好，所以他生气了。但目的论会说，不是因为服务员态度不好所以他生气，而是因为他想通过"生气"这个手段来震慑服务员、让服务员听他的，所以他选择了生气。他完全可以选择不生气，用平和的方式和服务员沟通，但他选择了生气，因为生气能达到他的目的。

这个观点对我的冲击很大。以前我也经常用原因论来解释自己的行为：我性格内向，是因为小时候父母管得严；我不擅长社交，是因为小时候没怎么和同龄人玩；我工作不顺利，是因为运气不好。这些解释听起来很合理，但其实都是在为自己的不努力、不改变找借口。

阿德勒的目的论告诉我们，过去的经历不能决定你的现在，你现在的状态，是你自己选择的结果。如果你想改变，随时都可以改变，不需要等到过去的"原因"消失。你之所以不改变，不是因为不能改变，而是因为你"不想改变"，因为维持现状虽然痛苦，但也是你熟悉的、安全的。

这个观点让我意识到，我不能再把自己的问题归咎于过去了。过去的已经过去了，无法改变，但我可以改变现在，改变未来。我性格内向，不是因为小时候的经历，而是因为我选择了内向；如果我想变得外向一点，我可以主动去和人交流，去参加社交活动。我工作不顺利，不是因为运气不好，而是因为我还不够努力；如果我想改变，我可以提升自己的能力，寻找更好的机会。

当然，目的论不是说过去的经历对人没有影响，而是说过去的经历不能决定人的现在。人是有主观能动性的，可以根据自己的目的，选择如何面对过去的经历。同样的经历，不同的人会有不同的解读，也会做出不同的选择。

二、课题分离

阿德勒心理学的另一个核心观点，是"课题分离"。

课题分离的意思是，要区分什么是自己的课题，什么是别人的课题。每个人都有自己的课题，每个人都只能对自己的课题负责，不能干涉别人的课题，也不要让别人干涉自己的课题。

怎么区分是谁的课题呢？阿德勒说，看"某种选择带来的结果最终由谁来承担"。如果结果由你来承担，那就是你的课题；如果结果由别人来承担，那就是别人的课题。

举个例子，孩子学习不好，这是谁的课题？是孩子的课题，因为学习的结果（成绩好坏、能不能考上好学校）最终是由孩子来承担的。父母可以关心孩子、帮助孩子，但不能强迫孩子学习，因为那是在干涉孩子的课题。很多父母喜欢逼孩子学习，结果孩子反而更厌学，亲子关系也变差了，就是因为没有做好课题分离。

再举个例子，你喜欢一个人，向对方表白，这是谁的课题？表白是你的课题，因为你要不要表白、怎么表白，结果由你来承担。但对方接不接受你的表白，是对方的课题，因为接受还是拒绝的结果由对方来承担。你不能强迫对方接受你，因为那是在干涉对方的课题。

再举个例子，别人怎么看你、怎么评价你，这是谁的课题？是别人的课题，因为怎么看你、怎么评价你，是别人的选择，结果由别人来承担。你不能控制别人怎么看你，也不需要为别人的评价负责。很多人活得很累，就是因为太在意别人的评价，总想让所有人都满意，结果失去了自我。

课题分离这个观点，对我的影响也很大。以前我是一个很在意别人看法的人，做什么事情都要考虑别人会怎么想，会不会得罪人，会不会让人不满意。结果活得很累，而且很多时候，你越是在意别人的看法，越是做不好事情，越是容易得罪人。

学了课题分离之后，我明白了，别人怎么看我，是别人的课题，我管不了，也不需要管。我只需要做好自己的课题，做自己认为对的事情，过自己想过的生活就够了。至于别人怎么评价，那是别人的事情，和我无关。

当然，课题分离不是说要自私自利、不管别人。而是说，在人际关系中，要分清边界，不要过度干涉别人，也不要让别人过度干涉自己。你可以关心别人、帮助别人，但不能替别人做决定，也不能把自己的意愿强加给别人。同样，你也要学会拒绝别人的不合理要求，不要让别人干涉你的人生。

课题分离是阿德勒心理学中人际关系的基础，只有做好了课题分离，才能建立起健康、平等、自由的人际关系。

三、共同体感觉

阿德勒心理学认为，人的一切烦恼都来自人际关系。而解决人际关系烦恼的关键，是建立"共同体感觉"。

共同体感觉（Social Interest），也叫"社会兴趣"，指的是把他人看作"伙伴"，而不是"敌人"，在共同体中找到自己的位置，感受到"我对别人有用"，从而获得归属感和价值感。

阿德勒认为，人是社会性的动物，不能脱离共同体而存在。每个人都属于各种各样的共同体，比如家庭、学校、公司、社区、国家、人类社会，甚至整个宇宙。在这些共同体中，我们和他人建立关系，互相合作，共同生活。

共同体感觉包括三个方面：

第一，自我接纳。就是接受自己的不完美，接受自己的优点和缺点，接受自己的过去和现在。很多人不快乐，就是因为不能接纳自己，总是盯着自己的缺点，总是和别人比较，总是觉得自己不够好。自我接纳不是自暴自弃，而是诚实地面对自己，知道自己能做什么、不能做什么，然后把精力放在能做的事情上。

第二，他者信赖。就是相信他人，把他人看作伙伴，而不是敌人。很多人在人际关系中缺乏安全感，总是怀疑别人，总是提防别人，结果人际关系越来越差。他者信赖不是说要盲目相信所有人，而是说，在人际关系中，要选择相信别人，把别人当作伙伴来合作。当然，相信别人可能会被背叛，但如果因为害怕被背叛就不相信任何人，那你永远也建立不起真正的人际关系。

第三，他者贡献。就是为他人、为共同体做贡献，感受到"我对别人有用"。阿德勒认为，人最根本的需求是归属感和价值感，而获得归属感和价值感的最好方式，就是为他人做贡献。当你感受到自己对别人有用、对共同体有价值的时候，你就会觉得自己的人生是有意义的。

这三个方面是相辅相成的：自我接纳是基础，只有接纳了自己，才能有信心去相信别人；他者信赖是桥梁，只有相信别人，才能和别人建立关系、合作；他者贡献是目标，只有为别人做贡献，才能获得归属感和价值感。

共同体感觉这个观点，让我对人生的意义有了新的理解。以前我总觉得，人生的意义在于追求个人的成功和幸福，比如赚很多钱、当很大的官、出很大的名。但学了共同体感觉之后，我明白了，个人的成功和幸福，如果脱离了和他人的关系，脱离了对共同体的贡献，是没有意义的。

真正的幸福，来自于和他人的良好关系，来自于为他人、为共同体做贡献。当你帮助了别人，看到别人因为你的帮助而变得更好的时候，你会感受到一种深深的满足感和幸福感，这种感觉是金钱和地位给不了的。

而且，共同体感觉也让我不再那么焦虑和比较了。以前我总是和别人比较，比谁赚得多、比谁职位高、比谁房子大，结果总是焦虑，总是不满足。现在我明白了，每个人都是共同体的一员，每个人都有自己的位置和价值，不需要和别人比较。我只需要做好自己，为共同体做出自己的贡献，就够了。

四、活在当下

阿德勒心理学的另一个重要观点，是"活在当下"。

阿德勒认为，人生是连续的刹那，不是一条线。我们总是以为人生是一条从过去到未来的线，有起点、有终点、有方向。但实际上，人生是由一个一个"刹那"（当下）组成的，每个刹那都是独立的，都是完整的。

很多人不快乐，就是因为他们没有活在当下。他们要么活在过去，总是后悔过去做过的事情，总是怀念过去的美好；要么活在未来，总是焦虑未来会发生什么，总是为未来的目标而担忧。他们把当下当作是达到未来目标的手段，觉得当下是痛苦的、需要忍受的，只有达到了未来的目标，才能幸福。

但阿德勒说，人生不是登山，不是只有登上山顶才有意义。人生更像是跳舞，每一个舞步都是有意义的，跳舞的过程本身就是目的。如果你把人生当作登山，那在登上山顶之前，你都会觉得人生是"在路上"，是不完整的；但如果你把人生当作跳舞，那每一个当下都是完整的，都是有意义的。

举个例子，你想成为一个作家。如果你把"成为作家"当作目标，把现在的写作当作达到目标的手段，那你在成为作家之前，都会觉得自己是"在路上"，会焦虑，会不满足。但如果你把写作本身当作目的，享受每一次写作的过程，那不管你最后有没有成为作家，你都是在过自己想要的人生，每一个当下都是有意义的。

再举个例子，你想减肥。如果你把"减到XX斤"当作目标，把现在的节食和运动当作痛苦的手段，那你在达到目标之前，都会觉得很痛苦，很难坚持。但如果你把健康的饮食和运动本身当作目的，享受运动的过程，享受健康饮食带来的身体变化，那你就不会觉得痛苦，反而会享受这个过程，减肥也会变得更容易。

这个观点对我的启发也很大。我以前就是一个总是活在未来的人，总是给自己设定各种目标，然后为了目标而努力，觉得只有达到了目标才能幸福。结果是，达到了一个目标，很快又设定了下一个目标，永远在追求，永远不满足，永远不快乐。

学了"活在当下"之后，我开始学着享受过程，而不是只盯着结果。工作的时候，享受解决问题的过程，而不是只想着升职加薪；学习的时候，享受获取新知识的过程，而不是只想着考试通过；运动的时候，享受身体活动的过程，而不是只想着减肥。慢慢地，我发现自己变得更快乐了，更平静了，也更有动力了。

当然，活在当下不是说不要目标、不要规划。人生还是需要目标和方向的，但目标是指引方向的，不是用来衡量人生意义的。你可以有目标，但不要把目标当作人生的全部，不要为了目标而牺牲当下的幸福。要在追求目标的同时，享受当下的过程，让每一个当下都有意义。

五、一些对我影响很大的金句

除了上面说的几个核心观点，书中还有很多金句，对我影响很大，摘抄一些和大家分享：

"决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。"

过去的经历不能决定你，你对经历的解读和选择，才决定了你。

"愤怒都是被捏造出来的。"

你不是因为某件事而愤怒，而是为了达到某个目的而选择了愤怒。

"无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。"

过去的已经过去了，从现在开始，你可以选择自己的人生。

"之所以感觉孤独，并不是因为只有你一个人，而是因为你被共同体排除在外了。"

孤独不是因为独处，而是因为没有归属感，没有和他人建立连接。

"健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与'理想的自己'的比较。"

自卑不是因为别人比你强，而是因为你没有达到自己理想中的样子。和别人比较没有意义，和昨天的自己比较才有意义。

"追求优越性，是指自己不断朝前迈进，而不是比别人高出一等。"

追求优秀是为了成为更好的自己，不是为了比别人强。

"人生的意义，由你自己决定。"

人生没有预设的意义，你自己赋予它什么意义，它就有什么意义。

"必须有人开始。即使别人不合作，那也与你无关。我的意见就是这样。应该由你开始，不用去考虑别人是否合作。"

改变要从自己开始，不要等别人先改变。你先改变了，别人可能会跟着改变；即使别人不改变，你也已经成为了更好的自己。

"人生很简单，并不是什么深刻的事情。如果认真过好了每一个刹那，就没有什么必要令其过于深刻。"

人生不需要想太多，过好当下的每一刻，就够了。

"你不是为了满足别人的期待而活着，我也不是为了满足别人的期待而活着。我们没必要去满足别人的期待。"

做自己，不要为了别人的期待而活。

六、写在最后

读完《接受不完美的勇气》，我对阿德勒心理学有了更深入的理解，也对自己的人生有了很多新的思考。

阿德勒心理学是一种"勇气的心理学"，它告诉我们，过去不能决定你，别人不能决定你，只有你自己能决定你自己。你有选择的自由，也有改变的能力，只要你有勇气，你随时都可以开始新的人生。

它也告诉我们，人生的意义不在于追求个人的成功和幸福，而在于和他人建立良好的关系，在于为他人、为共同体做贡献。当你把他人看作伙伴，当你为他人付出，当你活在当下，你就会找到属于自己的幸福和意义。

当然，阿德勒心理学的很多观点，听起来很简单，但做起来很难。比如课题分离，比如活在当下，比如他者信赖，这些都需要在生活中不断地练习和实践，才能真正做到。我自己也还在学习和实践的过程中，很多时候还是会回到旧的思维模式，但我相信，只要不断地提醒自己，不断地练习，一定会越来越好。

最后，用书中的一句话来结束这篇读书笔记："人生的意义，由你自己决定。"愿我们都能有接受不完美的勇气，有被讨厌的勇气，有活在当下的勇气，有选择自己人生的勇气。

如果你也对阿德勒心理学感兴趣，推荐你读一读《被讨厌的勇气》和《接受不完美的勇气》这两本书，相信会对你有所启发。