一年前我决定开始早起从原来的每天8点半甚至9点起床提前到每天6点起床一开始很不适应很痛苦，但是坚持了一个月之后，慢慢习惯了到现在已经坚持了整整一年。

这一年里我的生活发生了很多变化有好的也有不好的今天想真实地记录一下早起一年我的生活到底发生了什么变化包括身体状态工作效率生活习惯心态等等全是真实感受没有美化也没有夸大希望能给想尝试早起的朋友一些参考。

一、为什么决定早起

先说说我为什么决定早起一年前我的生活状态很不好每天晚上熬夜刷手机看视频经常到12点甚至1点才睡觉第二天早上起不来经常8点半甚至9点才起床，然后匆匆忙忙洗漱赶地铁上班经常不吃早餐，或者随便买点对付到了公司也还没完全清醒昏昏沉沉一上午效率都很低下午又犯困靠咖啡提神晚上下班回家又觉得累不想动继续刷手机熬夜形成了恶性循环。

这种状态持续了很久我感觉自己每天都很疲惫没精神身体也越来越差经常感冒颈椎也不舒服工作效率也很低每天都觉得时间不够用，但是又不知道时间都花到哪里去了很焦虑也很迷茫。

后来我看了一些关于早起和时间管理的文章和书籍也听了一些成功人士的分享发现很多优秀的人都有早起的习惯他们说早起能让人拥有更多的可支配时间能提升效率改善身体状态我当时就想反正现在的状态很不好不如试试早起看看能不能改变一下自己的状态，于是我就决定开始早起目标是每天6点起床坚持至少一年。

当然决定早起不是一时冲动我也做了一些准备，比如提前调整作息慢慢提前睡觉时间买了一个传统的闹钟（不是手机避免关了闹钟继续刷手机）等等，然后就开始了早起的尝试。

二、早起的过程：从痛苦到习惯

早起的过程并不是一帆风顺的经历了几个阶段从最开始的痛苦不适应到慢慢习惯再到享受早起的时光。

第一阶段：痛苦期（前1-2周）：

最开始的一两周是最痛苦的，因为之前，一直是8点半9点起床突然要6点起床提前了两个半到三个小时身体完全不适应闹钟响的时候，感觉特别困特别不想起经常想放弃想再睡一会儿有好几次我都差点就关掉闹钟继续睡了，但是最后还是靠意志力硬撑着起来了。

而且，因为起得早上午会特别困尤其是10点到11点的时候，困得眼睛都睁不开靠喝咖啡和洗脸硬撑工作效率也不高有时候甚至会在工位上打瞌睡很尴尬这段时间我甚至有点后悔决定早起觉得太痛苦了怀疑自己能不能坚持下去。

但是我告诉自己任何习惯的养成都需要时间前两周是最难的，只要坚持过去就会好很多，所以我咬牙坚持了下来没有放弃。

第二阶段：适应期（第3-4周）：

到了第三四周情况开始好转了身体慢慢适应了早起的节奏闹钟响的时候，虽然还是有点困，但是不像之前，那么痛苦了能比较顺利地起床，而且，因为起得早晚上也会自然地变困睡觉时间也慢慢提前了从原来的12点1点提前到了10点半11点作息慢慢规律了睡眠质量也有所提升。

上午犯困的情况也减轻了很多，虽然还是会有点困，但是已经能正常工作了效率也开始提升这段时间我开始感受到早起的一些好处，比如早上有更多时间可以慢慢吃早餐不用赶时间还能看会儿书，或者运动一下感觉生活节奏慢了下来不像之前，那么匆忙和焦虑了。

第三阶段：习惯期（1-3个月）：

到了一个月之后，早起已经基本成为习惯了不用闹钟也能在6点左右自然醒来，而且醒来之后，感觉很清醒很有精神不再像之前，那样昏昏沉沉了上午也基本不犯困了工作效率明显提升了很多。

这段时间我开始真正享受早起的时光每天早上6点到8点这两个小时是完全属于我自己的时间没有人打扰没有工作消息没有各种干扰我可以用这段时间做自己想做的事情，比如看书写作运动学习新技能等等这段时间的效率特别高，因为早上大脑最清醒精力最充沛，而且没有干扰能专注做事情我感觉这两个小时的产出比之前，一上午的产出还高。

第四阶段：享受期（3个月以后）：

三个月之后，早起已经完全成为我生活的一部分了就像吃饭睡觉一样自然我不再需要意志力来强迫自己起床而是自，然而然地就醒了，而且很期待早上的时光，因为那是一天中最安静最高效最属于自己的时间。

这段时间我已经完全适应了早起的生活也从中获得了很多好处身体状态工作效率生活习惯心态等等都发生了很多积极的变化，当然也有一些不好的地方下面详细说说。

三、早起带来的好的变化

先说说早起一年带来的好的变化这些变化让我觉得，早起是值得的。

变化1：身体状态明显改善精神更好了：

这是最明显的变化早起之后，因为作息规律了睡觉时间提前了睡眠质量也提升了身体状态明显改善了之前，经常觉得疲惫没精神现在每天都感觉精力充沛很有精神之前，经常感冒免疫力差现在一年都很少感冒身体抵抗力明显增强了之前，颈椎不舒服现在，因为早上有时间运动活动一下颈椎的问题也减轻了很多。

而且，因为早起能从容地吃早餐不用像之前，那样不吃早餐，或者随便对付肠胃也比之前，好了很多之前，经常肠胃不舒服现在基本没有这个问题了整体身体状态提升了一个档次这是早起带给我的最大的好处之一。

变化2：工作效率大幅提升产出更多了：

第二个明显的变化是工作效率大幅提升了之前，上午昏昏沉沉效率很低经常一上午都做不了什么事情现在，因为早起作息规律睡眠充足上午精力特别充沛大脑也很清醒工作效率很高经常一上午就能把一天中最重要的工作都做完了下午就可以做一些相对轻松的事情，或者学习新东西整体产出比之前，多了很多。

而且我还利用早上上班前的时间做一些自己的事情，比如看书写作学习新技能等等这些事情在之前，是根本没有时间做的现在每天都能做一点一年下来积累了很多看了十几本书写了不少文章也学了一些新的技术这些都是早起带给我的额外收获。

变化3：生活更有规律不再焦虑了：

第三个变化是生活更有规律了心态也更平和不再像之前，那样焦虑了之前，每天都很匆忙早上赶时间上班晚上熬夜刷手机生活没有规律感觉每天都在赶时间，但是又不知道在忙什么很焦虑很迷茫现在，因为早起作息规律了每天的时间安排也更清晰了什么时候起床什么时候吃早餐什么时候上班什么时候运动什么时候睡觉都很规律生活节奏慢了下来也更有掌控感了不再像之前，那样被时间追着跑焦虑感大大减轻了。

而且，因为每天早上都有一段完全属于自己的安静时光能做自己想做的事情感觉生活更有意义了不再像之前，那样除了工作就是刷手机很空虚现在每天都觉得很充实很有收获心态也更积极了。

变化4：有了更多可支配时间能做自己想做的事：

第四个变化是有了更多可支配的时间能做自己想做的事之前，每天下班回家就觉得累不想动只能刷手机看视频时间就这样浪费了现在，因为早起晚上也会早点睡，所以下班后的时间，虽然没有变多，但是，因为精力更好了能做一些有意义的事情，比如运动看书陪家人等等而不是只能躺着刷手机。

更重要的是早上多出来的两三个小时完全是额外的可支配时间一年下来就是几百个小时相当于多出来几十天的时间这些时间用来学习成长做自己想做的事收获非常大这也是早起最大的价值之一相当于比别人多活了一段时间。

变化5：意志力和自律能力提升了：

第五个变化是意志力和自律能力提升了早起本身就是一件需要意志力的事情特别是最开始的时候，要克服被窝的诱惑克服困意坚持起床这个过程锻炼了我的意志力和自律能力当我能坚持早起一年之后，我发现自己在其他事情上也更有自律能力了，比如能坚持运动坚持看书坚持学习不再像之前，那样三分钟热度容易放弃。

而且早起带来的正向反馈也让我更有信心去做其他有挑战的事情觉得自己能坚持早起这么难的事情其他事情也一定能做到这种自信心的提升也是很宝贵的。

四、早起带来的不好的变化

当然早起也不是，只有好处也有一些不好的变化，或者说挑战这里也真实地说一下不美化不隐瞒。

挑战1：社交时间减少了和朋友聚会少了：

第一个不好的变化是社交时间减少了和朋友聚会少了，因为早起晚上需要早点睡觉，所以晚上的社交活动就少了很多之前，经常和朋友晚上出去吃饭唱歌看电影经常到很晚才回家现在，因为要早起晚上10点多就想睡觉，所以很少参加晚上的聚会了，即使参加也会提前离开，或者第二天特别困影响状态和朋友的联系也少了一些这是早起的一个代价。

不过我也在调整，比如把聚会安排在周末的白天，或者周末晚上稍微放纵一下晚点睡第二天补补觉尽量平衡早起和社交的关系，虽然还是有影响，但是也能接受毕竟有得必有失。

挑战2：偶尔会有睡眠不足的情况：

第二个挑战是偶尔会有睡眠不足的情况，虽然大部分时候作息规律睡眠充足，但是有时候，因为工作加班，或者特殊情况晚上睡晚了第二天还是要6点起床就会睡眠不足特别困影响状态这种情况，虽然不多，但是也会有遇到这种情况我一般会在中午午休一会儿补补觉，或者下午喝杯咖啡提提神尽量减少影响。

另外周末的时候，有时候想多睡一会儿补补觉，但是，因为已经习惯了6点起床到点就醒了想睡懒觉也睡不着这也算是一个小小的烦恼吧，不过也不是什么大问题。

挑战3：需要很强的自律偶尔也会想放弃：

第三个挑战是早起需要很强的自律特别是冬天的时候，天气冷被窝里暖和更不想起床偶尔也会有想放弃的念头，虽然已经习惯了，但是有时候还是会偷懒，比如周末，或者特别累的时候，会晚起一会儿，不过大部分时候还是能坚持的。

而且早起是一个需要长期坚持的习惯一旦中断几天就可能回到原来的状态需要重新适应，所以需要持续的自律和坚持不能松懈这对意志力是一个长期的考验。

挑战4：不是所有人都适合早起：

最后想说的是早起并不是适合所有人每个人的生物钟不一样有些人是百灵鸟型早上精力好适合早起有些人是猫头鹰型晚上精力好适合晚睡晚起，如果强行改变自己的生物钟可能会适得其反影响健康和效率我自己是比较适合早起的，所以坚持下来效果很好，但是我也有朋友尝试早起，但是很不适应反而状态更差了最后还是回到了晚睡晚起的作息状态反而更好，所以早起不是万能的要根据自己的情况选择适合自己的作息。

五、我的早起经验和建议

最后分享一下我这一年总结的早起经验和建议希望能帮想尝试早起的朋友。

建议1：循序渐进不要一下子提前太多：

不要像我最开始那样一下子从9点起床提前到6点提前太多身体不适应会很痛苦容易放弃建议循序渐进，比如每周提前15分钟，或者半小时慢慢调整让身体有一个适应的过程这样更容易坚持也更科学。

建议2：配合早睡不要只早起不早睡：

早起的前提是早睡，如果只是早起，但是还是熬夜晚睡睡眠不足身体会受不了状态也会很差，所以一定要配合早睡慢慢提前睡觉时间保证每天7-8小时的睡眠这样早起才能有精力才能坚持下去我自己是晚上10点半11点睡觉早上6点起床睡眠7-8小时比较合适。

建议3：早上起来做让自己期待的事：

早上起来之后，不要立刻就开始工作，或者做让自己痛苦的事要做一些让自己期待的喜欢的事，比如喝杯咖啡看会儿书运动一下写点东西等等让自己对早起有期待有正向反馈这样才能坚持下去，如果早上起来就做让自己痛苦的事会越来越不想早起容易放弃。

建议4：不要用手机当闹钟避免起床后刷手机：

建议用传统的闹钟不要用手机当闹钟，因为手机在身边关了闹钟之后，很容易就开始刷手机一看就半个小时一个小时过去了浪费了早上宝贵的时间，而且刷手机会让大脑兴奋也影响状态用传统闹钟把手机放远一点起床之后，不要立刻碰手机先洗漱喝水做其他事情这样能更好地利用早上的时间。

建议5：允许自己偶尔偷懒不要追求完美：

早起是一个长期的习惯不要追求完美要求自己每天都必须6点起床一次都不能少这样压力太大也不现实偶尔周末，或者特别累的时候，允许自己晚起一会儿补补觉没关系的，只要大部分时候能坚持就好不要，因为偶尔一次没做到就自责，或者放弃坚持比完美更重要。

建议6：找到适合自己的作息不要盲目跟风：

最后也是最重要的一点要找到适合自己的作息不要盲目跟风不是所有人都适合早起也不是早起就一定比晚睡晚起好每个人的生物钟不一样要根据自己的身体情况和工作性质选择适合自己的作息，只要作息规律睡眠充足精力充沛效率高就是好的作息不用强求自己必须早起适合自己的才是最好的。

六、写在最后

以上就是我早起一年的真实经历和感受包括为什么决定早起早起的过程带来的好的变化不好的变化以及，我的经验和建议全是真实感受没有美化也没有夸大希望能给想尝试早起的朋友一些参考。

对我来说早起一年是一次非常值得的尝试它让我的身体状态更好了工作效率更高了生活更规律了也有了更多时间做自己想做的事，虽然也有一些代价和挑战，但是整体来说好处远大于坏处我会继续坚持早起这个习惯让它成为我生活的一部分。

但是我也想说早起不是万能的也不是适合所有人的不要，因为别人说早起好就盲目跟风要根据自己的情况选择适合自己的作息，不管是早起还是晚睡晚起，只要作息规律睡眠充足精力充沛能过好自己的生活就是好的不用强求和别人一样。

最后用一句话结束这篇文章："早起不是目的更好的生活才是，找到适合自己的作息过好每一天就是最好的生活方式。"

愿大家都能找到适合自己的生活节奏过好每一天身体健康工作顺利生活幸福。