坚持早起一年了，从最开始的痛苦挣扎，到后来的慢慢习惯，再到现在的享受其中。这一年，我的生活发生了很多变化，身体好了，效率高了，心态也平和了。今天记录一下这一年早起的经历和感受，以及早起给我带来的变化，希望能给想早起的朋友一些参考。

先说说我为什么开始早起。一年前，我是一个典型的夜猫子，每天晚上熬夜到一两点，早上睡到八九点，有时候甚至睡到十点。虽然睡的时间不短，但每天早上起来都觉得很累，没精神，头昏脑胀的。而且，因为起得晚，早上的时间都浪费了，每天都觉得时间不够用，工作做不完，想做的事情也没时间做。

后来，我看了一些关于早起的书和文章，说早起有很多好处，比如精神好、效率高、有时间做自己想做的事情、对身体健康好等。我心动了，决定试试早起。

一开始，我定的目标是每天早上六点起床。但真的很难，闹钟响了，我按掉，再睡，再响，再按掉，经常要挣扎半个小时才能起来。而且，起来之后，很困，很没精神，昏昏沉沉的，什么都不想做。有好几次，我都想放弃了，觉得早起太痛苦了，不适合我。

但我还是坚持下来了。我慢慢调整，从最开始的六点，到后来的五点半，再到现在的五点，越来越早，也越来越习惯。到现在，已经坚持一年了，早起已经成了我的习惯，不需要闹钟，到点就醒，而且起来之后很精神，不再像以前那样昏昏沉沉的。

这一年，早起给我的生活带来了很多变化。今天就来记录一下。

一、早起的经历：从痛苦到享受

第一个月：痛苦挣扎，想放弃

刚开始早起的第一个月，真的很痛苦。我定的闹钟是早上六点，但每天闹钟响了，我都不想起，按掉闹钟，再睡一会儿，再响，再按掉，经常要挣扎到六点半甚至七点才能起来。

而且，起来之后，很困，很没精神，头昏脑胀的，什么都不想做。我试着看书、写东西，但根本集中不了注意力，看几行字就走神，写几句话就写不下去了。那时候，我真的很怀疑，早起到底适不适合我，是不是我天生就不适合早起。

而且，因为起得早，晚上就困得早，以前我都是一两点才睡，那时候十点多就困了，想睡觉。但有时候工作没做完，或者想玩一会儿手机，就硬撑着，结果第二天更困，更起不来，形成了恶性循环。

那一个月，真的很煎熬，有好几次我都想放弃了。但我还是告诉自己，再坚持一下，习惯了就好了。我看了一些关于早起的文章，学习了一些早起的技巧，比如晚上早点睡、睡前不玩手机、早上起来先喝一杯水、拉开窗帘让阳光照进来等，慢慢调整。

第二个月到第三个月：慢慢适应，找到节奏

到了第二个月，情况慢慢好了一些。我不再像第一个月那样痛苦了，闹钟响了，虽然还是不想起，但挣扎一会儿就能起来了。起来之后，虽然还是有点困，但活动一下，洗个脸，喝杯水，就精神多了。

我也慢慢找到了早起的节奏。早上起来之后，我先喝一杯温水，然后洗漱，然后做一些简单的运动，比如拉伸、俯卧撑、深蹲等，活动一下身体。运动完之后，精神就好多了。然后，我会花一个小时左右的时间，做一些自己想做的事情，比如看书、写东西、学习新技能等。这时候，家里很安静，没有人打扰，效率很高。

我也调整了作息，晚上尽量早点睡，十点半之前上床，不玩手机，看看书，或者听听轻音乐，慢慢就睡着了。睡眠质量也比以前好了，虽然睡的时间比以前短了，但质量高了，起来之后很精神。

到了第三个月，早起已经不那么痛苦了，基本上闹钟响了就能起来，不需要挣扎太久。起来之后，也很精神，不再像以前那样昏昏沉沉的了。我开始享受早起的时光，喜欢早上那种安静、清新、充满希望的感觉。

第四个月到第六个月：成为习惯，享受其中

到了第四个月，早起已经成了我的习惯，不需要闹钟，到点就醒，一般是早上五点半左右。醒了之后，不需要挣扎，直接就起来了，而且起来之后很精神，心情也很好。

我把起床时间提前到了五点，这样早上的时间更充裕，可以做更多的事情。早上五点到七点，这两个小时，是完全属于我自己的时间，没有人打扰，我可以做自己想做的事情，看书、写东西、学习、运动，都可以。这两个小时的效率，比白天任何时候都高。

我也开始享受早起的过程。早上起来，拉开窗帘，看着天慢慢亮起来，阳光照进来，听着鸟叫，呼吸着新鲜空气，感觉整个人都清醒了，充满了活力。然后，泡一杯茶或者咖啡，坐在书桌前，看看书，写写字，那种安静、专注的感觉，真的很美好。

到了第六个月，早起已经完全融入了我的生活，成了我生活的一部分，就像吃饭、睡觉一样自然。我不再需要刻意坚持，也不再需要闹钟，到点就醒，醒了就起，起来之后精神饱满，开始新的一天。

第七个月到现在：持续受益，不断优化

到现在，已经坚持一年了。早起给我带来的好处，越来越明显。我不仅身体好了，精神好了，效率高了，而且心态也平和了很多，不再像以前那样焦虑、急躁了。

我也在不断优化早起的安排，根据自己的情况，调整早上做的事情。有时候，我会用早上的时间看书、学习；有时候，会用早上的时间写东西、做项目；有时候，会用早上的时间运动、锻炼身体。不管做什么，早上的时间都是我一天中最宝贵、最高效的时间。

我也不再像以前那样，必须严格几点起床，偶尔睡晚了，或者周末想多睡一会儿，也没关系，不会有负罪感。早起已经成了我的习惯，但不是束缚，我可以根据自己的情况灵活调整。

二、早起给我带来的变化

坚持早起一年，我的生活发生了很多变化，这些变化，是我之前没有想到的。

变化1：精神状态好了很多

这是最明显的变化。以前，我每天早上起来都觉得很累，没精神，头昏脑胀的，一整天都昏昏沉沉的，效率很低。现在，我每天早上起来都很精神，头脑清醒，心情也很好，一整天都充满了活力。

而且，我的睡眠质量也比以前好了。以前，我虽然睡的时间长，但经常熬夜，睡眠质量不好，经常做梦，容易醒。现在，我晚上早点睡，睡眠质量高了，虽然睡的时间比以前短了，但起来之后很精神，不再像以前那样睡不醒了。

我还发现，早起之后，我的情绪也稳定了很多，不再像以前那样容易焦虑、急躁、发脾气了。每天早上起来，看着阳光，呼吸着新鲜空气，心情就很好，一整天都很平和。

变化2：效率高了很多，时间多了很多

以前，我每天早上八九点才起来，起来之后洗漱、吃早饭，磨磨蹭蹭，到十点才能开始工作。而且，因为起得晚，总觉得时间不够用，工作做不完，想做的事情也没时间做，每天都很焦虑。

现在，我每天早上五点起床，到七点，这两个小时，是完全属于我自己的时间，没有人打扰，效率很高。我可以用这两个小时，做很多事情，比如看书、写东西、学习新技能、做自己的项目等。这两个小时的效率，比白天任何时候都高，因为早上头脑清醒，精力充沛，而且没有干扰。

而且，因为早上已经做了很多事情，白天的压力就小了很多，不再像以前那样总觉得时间不够用，总觉得有做不完的事情。工作的时候，也更从容了，效率也更高了。

我算了一下，每天早起两个小时，一年下来，就是730个小时，相当于90多个工作日。这是多么宝贵的时间啊！用这些时间，我可以看很多书，学很多东西，做很多自己想做的事情。

变化3：身体好了很多

以前，我经常熬夜，饮食也不规律，身体很差，经常感冒，腰酸背痛，没精神。现在，我每天早起，作息规律了，饮食也规律了，身体好了很多。

而且，我用早上的时间运动，比如跑步、拉伸、俯卧撑、深蹲等，每天运动半个小时到一个小时。坚持运动之后，我的体能好了很多，不再像以前那样稍微动一下就累了。腰酸背痛的问题也缓解了很多，因为运动增强了肌肉力量，改善了体态。

我的体重也降了一些，以前因为熬夜、饮食不规律，有点胖，现在作息规律了，也运动了，体重慢慢降下来了，身材也比以前好了。

还有，我的皮肤也比以前好了。以前熬夜，皮肤很差，暗沉、长痘、出油。现在作息规律了，睡眠质量高了，皮肤也变好了，光滑了很多，也不怎么长痘了。

变化4：心态平和了很多

以前，我很焦虑，很急躁，总觉得时间不够用，总觉得自己做得不够好，经常因为一点小事就发脾气，或者情绪低落。现在，我的心态平和了很多，不再像以前那样焦虑、急躁了。

我觉得，早起给我带来的最大的变化，不是多了多少时间，也不是身体好了多少，而是心态的变化。每天早上起来，看着天慢慢亮起来，阳光照进来，听着鸟叫，呼吸着新鲜空气，你会觉得，生活是美好的，是充满希望的。你会觉得，一切都来得及，一切都可以慢慢来。

而且，因为早上已经做了很多事情，你会有一种成就感，觉得这一天没有白过，这种成就感，会让你一整天都很自信，很从容。不再像以前那样，每天起来就觉得落后了，觉得有做不完的事情，很焦虑。

我还发现，早起之后，我更能享受生活了。以前，我总是急匆匆的，赶时间，赶工作，从来没有停下来，好好感受生活。现在，每天早上，我会花一点时间，看看窗外的风景，喝一杯茶，听听音乐，感受一下清晨的美好。这些小小的瞬间，让我觉得，生活不只有工作和忙碌，还有很多美好的东西。

变化5：自律性强了很多

早起，看起来只是一个习惯，但其实，它锻炼的是你的自律性。当你能每天坚持早起，不管是冬天还是夏天，不管是工作日还是周末，你会发现，你的自律性强了很多，做其他事情也更容易坚持了。

以前，我是一个很没有自律性的人，做什么事情都是三分钟热度，坚持不下来。比如，想看书，看了几天就不看了；想运动，运动了几天就不运动了；想学新技能，学了几天就不学了。但自从坚持早起之后，我发现，我的自律性强了很多，做其他事情也能坚持下来了。

我觉得，这是因为早起给了我信心，让我相信，我可以坚持做一件事情，可以改变自己的习惯。当你通过早起，证明了自己可以做到，可以坚持，你就会有信心去做其他事情，去坚持其他习惯。

而且，早起也让我更懂得管理时间了。以前，我总觉得时间不够用，但其实，是我不会管理时间，浪费了很多时间。现在，我每天早起，有了更多属于自己的时间，我也学会了合理安排时间，把时间用在最重要的事情上。

三、关于早起的一些建议

如果你也想早起，或者正在尝试早起，这里有一些建议，希望能帮到你。

1. 不要一开始就起太早，循序渐进

很多人想早起，一开始就定五点甚至四点的闹钟，结果根本起不来，起来之后也很困，没精神，坚持几天就放弃了。

我的建议是，循序渐进，不要一开始就起太早。如果你平时是八九点起床，可以先调到七点，适应一段时间，再调到六点半，然后六点，再到五点半，慢慢提前。每次提前15到30分钟，适应一到两周，再继续提前。这样，身体有一个适应的过程，不会太痛苦，也更容易坚持。

2. 晚上早点睡，保证睡眠质量

早起的前提是早睡。如果你晚上还是熬夜到一两点，早上五六点就起，那肯定起不来，起来之后也没精神，长期下来对身体也不好。

所以，想早起，首先要早睡。尽量在晚上十点半到十一点之间上床，保证7到8个小时的睡眠。睡前不要玩手机，不要看刺激性的内容，可以看看书，听听轻音乐，让自己放松下来，慢慢入睡。

睡眠质量也很重要。要保证卧室安静、黑暗、温度适宜，床垫和枕头要舒服。睡前不要喝咖啡、茶等刺激性的饮料，不要吃太饱。这些都有助于提高睡眠质量。

3. 闹钟响了就起，不要赖床

很多人早起失败，都是因为赖床。闹钟响了，按掉，再睡一会儿，再响，再按掉，结果睡过头了，或者起来之后更困了。

我的建议是，闹钟响了就起，不要赖床，不要给自己"再睡五分钟"的机会。你可以把闹钟放在离床远一点的地方，这样你必须起来才能关掉闹钟，起来之后，就不要再回去睡了。

起来之后，可以先洗个冷水脸，或者喝一杯温水，活动一下身体，让自己清醒过来。拉开窗帘，让阳光照进来，阳光会抑制褪黑素的分泌，让你更清醒。

4. 给早起一个理由，让早起有意义

很多人早起，只是为了早起而早起，起来之后不知道做什么，刷刷手机，看看电视，时间就过去了，这样的早起没有意义，也很难坚持。

我的建议是，给早起一个理由，想清楚你早起是为了做什么。比如，你想早起看书，想早起学习新技能，想早起运动，想早起写东西，想早起做自己的项目等。有了明确的目标，你早起之后就有事情做，就不会觉得无聊，也更容易坚持。

而且，当你通过早起，完成了一些自己想做的事情，有了成就感，你就会更愿意早起，形成良性循环。

5. 不要追求完美，偶尔睡晚了没关系

很多人早起，一旦某天没起来，或者睡晚了，就觉得自己失败了，就放弃了。其实，没必要这样。早起是一个习惯，不是束缚，偶尔睡晚了，或者周末想多睡一会儿，没关系，不会影响大局。

不要因为一次没起来，就否定自己，就放弃。第二天继续早起就好了。习惯的养成，是一个长期的过程，中间有反复是正常的，关键是要坚持，不要放弃。

6. 找到适合自己的起床时间

不是每个人都适合五点起床，也不是每个人都需要那么早。每个人的生物钟不一样，工作性质也不一样，适合自己的起床时间也不一样。

有的人是"百灵鸟型"，早上精神好，适合早起；有的人是"猫头鹰型"，晚上精神好，适合晚睡晚起。不要盲目跟风，别人五点起，你也非要五点起，结果起来之后没精神，效率低，还影响身体健康。

找到适合自己的起床时间，在这个时间起床，你精神好，效率高，就是最好的。关键是作息规律，每天差不多的时间起床，差不多的时间睡觉，而不是一定要几点起。

四、写在最后

坚持早起一年，我的生活发生了很多变化，精神好了，效率高了，身体好了，心态也平和了。早起，已经成了我生活中不可或缺的一部分，成了我一天中最宝贵、最享受的时光。

当然，早起不是万能的，它只是一个习惯，一个工具。它不能解决你所有的问题，也不能让你一夜之间变得更好。但它可以给你更多的时间，更好的精神状态，更强的自律性，让你有机会去做更多的事情，去成为更好的自己。

如果你也想尝试早起，不要害怕，不要担心自己做不到。慢慢来，循序渐进，从今天开始，提前15分钟睡觉，提前15分钟起床，慢慢调整。相信我，坚持一段时间之后，你会发现，早起没有你想象的那么难，而且，它会给你带来意想不到的变化。

最后，用一句话结束这篇文章："你怎么过早晨，就怎么过一生。"愿我们都能在每一个清晨，醒来，遇见更好的自己。