《自卑与超越》：每个人都有自卑，但不是每个人都能超越

去年，我读了阿德勒的《自卑与超越》，这是一本改变了我自我认知的书。

以前我觉得，自卑是一种缺点，是性格软弱的表现。我总是努力掩饰自己的自卑，装作很自信的样子。但读了这本书才明白，自卑不是缺点，而是人类进步的动力。每个人都有自卑，区别在于，有的人被自卑打败，有的人超越了自卑。

阿尔弗雷德·阿德勒是奥地利心理学家，和弗洛伊德、荣格并称心理学三巨头。他创立了个体心理学，《自卑与超越》是他的代表作，原名是《生活对你应有的意义》。这本书写于1932年，但里面的观点，放到今天依然很有启发。

今天分享我的读书笔记，包括阿德勒的核心思想、自卑情结的来源、怎么超越自卑、生活的意义是什么，以及这本书对我个人的启发。

一、阿德勒的核心思想

阿德勒的心理学，和弗洛伊德有很大不同。弗洛伊德强调性本能和童年经历对人的决定作用，而阿德勒强调人的社会性和主观能动性。

1. 自卑是人类进步的动力

阿德勒认为，每个人都有自卑感。因为人类天生就是弱小的，婴儿完全依赖他人才能生存。这种自卑感，是人类进步的动力。因为觉得自己不够好，所以才会努力学习、提升自己、追求卓越。

他说："我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。"

所以，自卑不是坏事。适度的自卑，能促使人进步。真正的问题，不是自卑本身，而是"自卑情结"。

2. 自卑情结

什么是自卑情结？当一个人遇到他无法解决的问题，却深信自己无法解决时，就会出现自卑情结。

有自卑情结的人，不是努力去解决问题，而是用各种方式来逃避问题，或者用优越感来麻痹自己。比如：

• 遇到困难就放弃，觉得"我不行"
• 用贬低别人来获得优越感
• 沉迷于幻想，在想象中获得成功
• 用身体不适或其他借口来逃避

自卑情结的本质，是对失败的恐惧。因为害怕失败，所以不敢尝试；因为不敢尝试，所以越来越自卑，形成恶性循环。

3. 追求优越

与自卑相对的，是追求优越。阿德勒认为，每个人都在追求优越，追求一种完美的状态。

但追求优越有两种方式：

• 健康的方式：通过努力提升自己，解决问题，为社会做贡献，来获得优越感
• 不健康的方式：通过贬低别人、支配别人、逃避现实，来获得虚假的优越感

健康的追求优越，能让人成长和进步；不健康的追求优越，会让人陷入自卑情结。

4. 社会兴趣

阿德勒心理学的核心概念之一，是"社会兴趣"。他认为，人的价值在于对社会的贡献。一个人心理健康的标志，就是有社会兴趣，关心他人，愿意为社会做贡献。

他说："生活的意义，在于对别人发生兴趣以及互助合作。"

有社会兴趣的人，不会把自己和别人对立起来，而是把自己看作社会的一部分，通过帮助别人来实现自己的价值。这样的人，不容易陷入自卑情结，因为他们的价值感来自贡献，而不是和别人比较。

二、自卑情结的来源

阿德勒认为，自卑情结主要来自童年时期的三种经历。

1. 器官缺陷

有身体缺陷的孩子，容易产生自卑。因为他们和正常孩子不一样，可能会被嘲笑、被歧视。

但器官缺陷不一定导致自卑情结。很多有身体缺陷的人，反而通过努力取得了很大的成就。关键在于，他们是被缺陷打败，还是超越了缺陷。

阿德勒自己就是一个例子。他小时候有佝偻病，身体不好，还出过车祸。但他没有被这些打败，反而成为了著名的心理学家。

2. 溺爱

被溺爱的孩子，也容易产生自卑情结。因为他们从小什么都不用做，父母都帮他们安排好了。他们觉得自己是世界的中心，别人都应该围着他们转。

但进入社会之后，没有人会像父母那样宠着他们。他们发现，自己什么都不会，别人也不把他们当中心。这时候，就容易产生强烈的自卑感。

而且，被溺爱的孩子，缺乏合作精神和社会兴趣，他们只关心自己，不关心别人。这样的人，很难在社会上取得成功。

3. 忽视

被忽视的孩子，也容易产生自卑情结。他们从小得不到父母的关爱和关注，觉得自己不重要、不被爱。

这样的孩子，长大后容易不信任别人，不懂得合作，也不知道怎么和别人建立亲密关系。他们觉得自己不值得被爱，也不相信别人会爱他们。

这三种童年经历，是自卑情结的主要来源。但阿德勒强调，童年经历不能决定一个人的一生。真正决定一个人的，是他对这些经历的解释和态度。

同样是有身体缺陷，有的人陷入自卑，有的人超越了自卑。区别在于，你怎么看待自己的经历。

三、怎么超越自卑

阿德勒认为，超越自卑的关键，是培养社会兴趣，学会合作，为社会做贡献。

具体来说，有几个方法。

1. 正确认识自卑

首先，要认识到自卑是正常的，每个人都有自卑。不要因为自卑而自责，也不要试图掩饰自卑。

接受自己的不完美，承认自己有不足，这是超越自卑的第一步。只有正视自卑，才能想办法去改变。

2. 设定有意义的目标

有自卑情结的人，往往目标设置得不对。要么目标太高，根本达不到，导致挫败感；要么目标太低，没有挑战性，无法获得真正的成就感。

阿德勒认为，真正有意义的目标，是和社会兴趣相关的目标。也就是，你的目标不只是为了自己，也是为了别人、为了社会。

比如，你的目标不是"我要比别人强"，而是"我要成为一个对社会有用的人"。这样的目标，能让你在努力的过程中获得真正的价值感，而不是在和别人的比较中患得患失。

3. 学会合作

阿德勒认为，人类的所有问题，都可以归结为三个方面：职业、社交、爱情。而这三个方面，都需要合作。

• 职业：你需要和同事合作，为社会创造价值
• 社交：你需要和朋友合作，建立良好的人际关系
• 爱情：你需要和伴侣合作，共同经营家庭

学会合作，是超越自卑的关键。因为在合作中，你会发现自己的价值，也会获得别人的认可。一个懂得合作的人，不会把自己和别人对立起来，也就不容易陷入自卑。

4. 为社会做贡献

阿德勒说："奉献乃是生活的真正意义。"

一个人如果只关心自己，只想着自己的利益，就容易陷入自卑和焦虑。因为他的价值感来自和别人的比较，而比较是没有尽头的。

但如果一个人关心别人，愿意为社会做贡献，他的价值感就来自自己的付出。他不需要和别人比较，因为他知道自己在做有意义的事。

所以，超越自卑的最好方式，就是去帮助别人，为社会做贡献。在奉献中，你会找到生活的意义，也会获得真正的自信。

四、生活的意义是什么

《自卑与超越》的原名是《生活对你应有的意义》，阿德勒在书里花了很多篇幅讨论生活的意义。

他认为，生活的意义不是固定的，每个人都可以赋予生活不同的意义。但真正有意义的生活，有一个共同的特点：那就是和他人、和社会联系在一起。

他说："生活的意义，在于对别人发生兴趣以及互助合作。"

如果一个人觉得生活的意义就是自己享乐，那他最终会觉得空虚。因为个人的享乐是有限的，满足了之后就会觉得无聊。

但如果一个人觉得生活的意义是帮助别人、为社会做贡献，那他的生活就会很充实。因为帮助别人是无限的，你永远可以做得更多、更好。

阿德勒还说，失败者（精神病患者、罪犯、酗酒者、问题少年、自杀者、堕落者、娼妓）之所以失败，就是因为他们缺乏归属感和社会兴趣。他们在面对职业、友谊、爱情等问题时，不相信可以通过合作来解决，他们追求的是个人的优越感。

所以，生活的意义，不在于你得到了什么，而在于你付出了什么。

五、这本书对我的启发

读《自卑与超越》，对我个人有很大的启发。

1. 接受自己的自卑

以前我总是掩饰自己的自卑，装作很自信的样子。但越掩饰，越自卑。

读了这本书之后，我开始接受自己的自卑。我承认自己有很多不足，承认自己有时候会害怕、会退缩。接受了之后，反而轻松了很多。

自卑不是敌人，它是提醒我进步的信号。当我觉得自卑的时候，就是我需要学习和成长的时候。

2. 不再和别人比较

以前我总是和别人比较，别人升职了、别人买房了、别人结婚了，我就焦虑。

读了这本书之后，我慢慢不再和别人比较了。每个人都有自己的节奏和道路，比较是没有意义的。我只需要和昨天的自己比较，看看自己有没有进步。

而且，我的价值不取决于我比别人强，而取决于我做了什么有意义的事。想通了这一点，焦虑就少了很多。

3. 学会合作和分享

以前我比较独来独往，什么事都喜欢自己做。读了这本书之后，我开始学着和别人合作，分享自己的知识和经验。

我发现，帮助别人不仅能让别人受益，也能让自己获得成就感和价值感。而且，在合作中，我也学到了很多自己一个人学不到的东西。

4. 找到生活的意义

以前我经常想，人活着是为了什么？赚钱？享乐？好像都不是。

读了这本书之后，我觉得，生活的意义就是做一个对别人有用的人。通过自己的工作和生活，帮助别人，为社会做一点贡献。

这个目标不宏大，但很实在。它让我每天的努力都有了方向，也让我在遇到困难的时候，能坚持下去。

六、阅读建议

如果你想读《自卑与超越》，给你几个建议。

1. 慢慢读，反复读

这本书虽然不厚，但内容很丰富，需要慢慢读、反复想。很多观点，第一次读可能没感觉，过一段时间再读，会有新的体会。

2. 结合自己的经历读

读的时候，可以想想自己的童年经历、自己的自卑情结、自己的生活目标。把书里的观点和自己的经历结合起来，会有更深的理解。

3. 批判性地读

阿德勒的观点很有启发，但也不是全部正确。比如他对童年经历的看法，有些过于绝对。读的时候要批判性地看，吸收对自己有用的部分。

4. 读完之后去实践

这本书不是一本理论书，而是一本实践指南。读完之后，要试着去改变：接受自己的自卑，学会合作，帮助别人。只有实践了，才能真正理解书里的内容。

七、写在最后

《自卑与超越》是一本让我重新认识自己的书。它让我明白，自卑不是缺点，而是进步的动力；生活的意义不在于得到，而在于付出。

每个人都有自卑，但不是每个人都能超越。被自卑打败的人，一生都在逃避和抱怨；超越自卑的人，把自卑变成了前进的动力，在奉献中找到了生活的意义。

希望我们都能成为后者。接受自己的不完美，正视自己的自卑，然后通过努力和奉献，超越自卑，找到属于自己的生活意义。

2022年了，我们生活在一个充满比较和焦虑的时代。每个人都在追求更好的生活，但很多人在追求中迷失了自己。

也许，我们都应该停下来想想：我真正想要的是什么？我的生活，有意义吗？

最后，用阿德勒的一句话结尾："奉献乃是生活的真正意义。假如我们在今日检视我们从祖先手里接下来的遗物，我们将会看到什么？他们留下来的东西，都是他们对人类生活的贡献。"

愿我们都能在奉献中，找到生活的意义，超越自卑，成为更好的自己。

祝大家阅读愉快，思考快乐。