《自卑与超越》（原名What Life Should Mean to You直译是"生活对你意味着什么"）是，奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）的代表作也是个体心理学领域的经典必读书。

阿德勒是和弗洛伊德荣格齐名的心理学大师个体心理学的创始人他曾经是弗洛伊德的学生和追随者后来，因为观点不同和弗洛伊德分道扬镳创立了自己的个体心理学他的思想对后世影响深远特别是在自我成长教育心理治疗等领域很多后来的心理学流派，比如人本主义心理学积极心理学都受到了阿德勒的影响。

《自卑与超越》这本书写于1932年，虽然已经有八十多年了，但是其思想的深度和力量在今天依然震撼人心对我们理解自己理解人生都有很大的启发。

最近我重读了《自卑与超越》收获很大对自卑超越人生意义等话题有，了更深入的理解今天想分享一下我读这本书的感悟和思考。

一、阿德勒和个体心理学

在讲这本书的内容之前，先简单介绍一下阿德勒和他的个体心理学帮助大家理解这本书的背景。

阿德勒的生平：

阿尔弗雷德·阿德勒1870年出生于奥地利维也纳的一个犹太商人家庭他小时候身体不好患有佝偻病走路比较晚还曾经遭遇车祸差点丧命这些经历让他从小就有很强的自卑感也让他后来特别关注自卑这个话题。

阿德勒后来学医成为了一名医生最初他对弗洛伊德的精神分析很感兴趣加入了弗洛伊德的周三精神分析学会成为了弗洛伊德的重要追随者还曾经担任维也纳精神分析学会的主席。

但是后来阿德勒和弗洛伊德的观点产生了分歧弗洛伊德强调性本能和童年经历对人的决定作用而阿德勒认为人不只是被过去决定的人有，自己的主观能动性能选择自己的人生追求自己的目标1911年阿德勒和弗洛伊德正式分道扬镳创立了自己的个体心理学。

后来阿德勒在维也纳创办了儿童指导诊所从事儿童教育和心理治疗工作也在世界各地讲学传播他的思想1937年阿德勒在苏格兰讲学期间因心脏病去世享年67岁。

个体心理学的核心思想：

阿德勒的个体心理学有几个核心思想和弗洛伊德的精神分析有很大的不同：

  1. 目的论而非决定论：弗洛伊德认为人的行为是被过去的经历（特别是童年经历和性本能）决定的而阿德勒认为人的行为是，有目的的是为了追求某个目标人不是被过去决定的而是为了未来的目标而行动的人有选择的自由和能力。
  1. 自卑感是人类进步的动力：阿德勒认为每个人都有自卑感，因为每个人都有不如别人的地方都有想改善现状的愿望自卑感不是坏事而是人类进步的动力正是，因为有自卑感人才会努力奋斗追求优越超越自己，但是，如果自卑感过强无法克服就会形成自卑情结导致心理问题。
  1. 追求优越是人的根本动力：阿德勒认为人的根本动力不是性本能（弗洛伊德的观点）而是追求优越（Striving for Superiority）也就是，追求完美追求更好的自己追求克服自卑达到优越的状态每个人都在追求优越只是追求的方式不同有的方式是健康的有的是不健康的。
  1. 社会兴趣是心理健康的标准：阿德勒认为心理健康的人有很强的社会兴趣（Social Interest）也就是关心他人关心社会愿意为社会做贡献和他人合作而心理不健康的人缺乏社会兴趣只关心自己自私自利无法和他人合作阿德勒认为人生的所有问题都可以归结为三个方面：职业社交和爱情而这三个问题的解决都需要和他人合作都需要社会兴趣。
  1. 生活风格决定人生：阿德勒认为每个人在童年时期（大概4-5岁）就形成了自己的生活风格（Style of Life）也就是对自己他人世界的看法和应对生活的模式生活风格一旦形成就比较稳定会影响人的一生，但是生活风格不是不能改变的，只要人能认识到自己的生活风格中的问题就能改变它重新选择自己的人生。

这些核心思想构成了阿德勒个体心理学的基础也贯穿在《自卑与超越》这本书中。

二、自卑与自卑情结

"自卑"是这本书的核心概念之一阿德勒对自卑有很深刻的理解。

什么是自卑：

阿德勒认为自卑感是每个人都有的一种感受当一个人遇到自己无法解决的问题时就会产生自卑感觉得自己不够好不如别人无法应对当前的局面。

自卑感的来源有很多，比如：

  • 身体的缺陷，或者疾病（比如阿德勒自己小时候的佝偻病）
  • 家庭环境，比如贫穷父母离异被忽视被溺爱
  • 能力的不足，比如学习不好工作不顺利
  • 外貌的不满意，比如觉得自己丑矮胖
  • 社会地位的低下，比如被歧视被看不起

阿德勒认为自卑感不是坏事而是正常的甚至是有益的，因为正是，因为有自卑感人才会想要改变想要进步想要超越自己人类的所有进步都源于自卑感，比如，因为觉得自己跑得不够快才发明了汽车火车飞机，因为觉得自己看得不够远才发明了望远镜显微镜，因为觉得自己沟通不够方便才发明了电话互联网，所以自卑感是人类进步的动力。

什么是自卑情结：

虽然自卑感是正常的有益的，但是，如果自卑感过强一个人无法通过正常的努力来克服自卑感就会形成自卑情结（Inferiority Complex）。

自卑情结是指一个人，因为自卑感过强而陷入消极逃避的状态不敢面对问题不敢尝试新的事物总是觉得自己不行做不到，从而放弃努力逃避挑战自卑情结会严重影响一个人的生活和发展让人无法发挥自己的潜力过自己想要的生活。

有自卑情结的人通常有以下表现：

  1. 逃避问题：遇到问题和挑战第一反应是逃避而不是面对和，解决总是找借口说自己不行做不到。
  2. 追求优越感的错误方式：因为无法通过正常的努力来克服自卑追求优越就会用错误的方式来获得优越感，比如贬低别人炫耀自己攻击他人沉迷于幻想等等通过这些方式来让自己感觉好一点，但是这些方式都是虚假的不能真正克服自卑。
  3. 过度敏感：对别人的评价和眼光过度敏感总是觉得别人在看不起自己很容易受伤也很容易愤怒，因为自卑的人自尊心往往很强很怕被别人看不起。
  4. 缺乏自信：总是怀疑自己的能力觉得自己不行做不好，即使有机会也不敢尝试，因为害怕失败害怕被别人笑话。

阿德勒认为自卑情结是很多心理问题的根源，比如焦虑抑郁社交恐惧强迫症等等都和自卑情结有关，所以要解决心理问题就要帮助人克服自卑情结建立健康的追求优越的方式。

三、如何超越自卑

既然自卑感是正常的自卑情结是有害的，那么如何超越自卑克服自卑情结呢？阿德勒在书中给出了答案。

1. 正确认识自卑把自卑变成动力：

首先，要正确认识自卑知道自卑感是每个人都有的是正常的不是什么见不得人的事情也不是自己一个人的问题不要，因为有自卑感而更加自卑陷入恶性循环。

然后要把自卑感变成动力而不是压力和负担正是，因为有自卑感知道自己有不足才会想要努力想要进步想要变得更好把自卑感当成前进的动力而不是逃避的借口，比如觉得自己学习不好就努力学习提高成绩而不是觉得自己天生笨放弃学习觉得自己口才不好就多练习演讲提高表达能力而不是逃避社交不敢说话。

阿德勒说"我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己变得更优秀让自己的生活变得更美好而正是这种自卑感让我们不断进步不断超越自己。"

2. 追求优越用正确的方式：

超越自卑的过程就是追求优越的过程，但是追求优越要用正确的方式而不是错误的方式。

什么是正确的追求优越的方式呢？阿德勒认为就是通过和他人合作为社会做贡献来实现自己的价值获得优越感也就是要有社会兴趣关心他人关心社会愿意和他人合作为社会做贡献在这个过程中实现自己的价值克服自卑获得真正的优越感。

比如一个人觉得自己能力不够有自卑感他可以通过努力学习提高自己的能力，然后用自己的能力帮助别人为社会做贡献在这个过程中他获得了成就感和价值感克服了自卑这就是正确的方式。

而错误的方式是什么呢？就是通过贬低别人炫耀自己攻击他人来获得优越感，比如一个人有自卑感他不是努力提高自己而是总是挑别人的毛病贬低别人说别人不行通过把别人拉低来显得自己高，或者总是炫耀自己的财富地位能力通过别人的羡慕来获得优越感这些方式都是错误的不能真正克服自卑反而会让自己更加空虚和痛苦也会伤害别人破坏人际关系。

阿德勒认为，只有通过和他人合作为社会做贡献获得的优越感才是真正的健康的优越感才能真正克服自卑实现人生的价值。

3. 培养社会兴趣学会合作：

阿德勒非常强调社会兴趣的重要性他认为社会兴趣是衡量一个人心理健康的标准也是克服自卑的关键。

什么是社会兴趣呢？就是关心他人关心社会愿意和他人合作为社会做贡献的态度和能力有社会兴趣的人不会只关心自己的利益而是会考虑他人和，社会的利益愿意和他人合作共同解决问题为社会做贡献。

阿德勒认为人生的所有问题都可以归结为三个方面：职业社交和，爱情而这三个问题的解决都需要和他人合作都需要社会兴趣：

  • 职业：工作不是一个人能完成的需要和同事合作和，客户合作为社会创造价值才能获得职业的成功。
  • 社交：人是社会动物需要和他人交往建立友谊和，人际关系这需要关心他人理解他人和他人合作。
  • 爱情：爱情和婚姻也需要两个人的合作互相关心互相理解共同经营才能幸福。

所以要克服自卑就要培养社会兴趣学会和他人合作关心他人为社会做贡献在这个过程中实现自己的价值获得真正的优越感和幸福感。

4. 改变生活风格重新选择人生：

阿德勒认为人的生活风格是在童年形成的会影响人的一生，但是生活风格不是不能改变的，只要人能认识到自己的生活风格中的问题就能改变它重新选择自己的人生。

很多有自卑情结的人是，因为童年的经历形成了消极的生活风格，比如觉得自己不行做不到不值得被爱等等这些观念是在童年形成的，但是不是不能改变的，只要能认识到这些观念是错误的是童年的经历造成的不是事实就能改变这些观念重新选择自己的人生。

阿德勒的心理治疗就是帮助来访者认识到自己的生活风格中的问题理解自己的行为的目的，然后鼓励来访者重新选择自己的人生用更健康的方式来追求优越克服自卑这和弗洛伊德的精神分析不同弗洛伊德是追溯过去找到问题的根源而阿德勒是面向未来帮助人重新选择自己的人生。

四、这本书对当代人的启示

《自卑与超越》虽然写于八十多年前，但是对我们当代人依然有很大的启示特别是在这个焦虑内卷的时代很多人都有很强的自卑感和焦虑感阿德勒的思想能帮我们更好地理解自己应对这些问题。

启示1：接纳自卑把自卑变成成长的动力：

当代社会竞争激烈很多人都喜欢比较和别人比收入比房子比车子比孩子比来比去总觉得自己不如别人产生很强的自卑感和，焦虑感甚至陷入自卑情结无法自拔。

阿德勒告诉我们自卑感是每个人都有的是正常的不要，因为有自卑感而痛苦和自责而是要接纳自己的自卑把自卑变成成长的动力正是，因为知道自己有不足才会想要努力想要进步想要变得更好不要和别人比要和过去的自己比，只要今天的自己比昨天的自己更好就是进步就值得肯定。

启示2：不要用错误的方式追求优越感：

当代社会很多人用错误的方式追求优越感，比如炫耀财富地位奢侈品通过物质来获得优越感，或者贬低别人攻击他人通过把别人拉低来显得自己高，或者沉迷于网络虚拟世界在游戏里获得优越感逃避现实的自卑这些方式都是错误的不能真正克服自卑反而会让自己更加空虚和焦虑。

阿德勒告诉我们真正的优越感来自于和他人合作为社会做贡献实现自己的价值而不是来自于物质炫耀，或者贬低别人我们应该把精力放在提升自己帮助他人创造价值上而不是放在和别人比较炫耀物质上这样才能获得真正的优越感和幸福感。

启示3：培养社会兴趣学会关心他人：

当代社会很多人越来越自我中心只关心自己的利益不关心他人和社会人际关系越来越冷漠和，功利这也导致了很多人的孤独和焦虑。

阿德勒告诉我们社会兴趣是心理健康的标准也是幸福的源泉，只有关心他人和他人建立深厚的联系为社会做贡献才能获得真正的幸福我们应该学会关心他人理解他人帮助他人和他人建立真诚的友谊和关系在这个过程中我们，不仅能帮助别人也能获得成就感和幸福感克服自卑实现自己的价值。

启示4：人有选择的自由要为自己的人生负责：

当代社会很多人喜欢抱怨把自己的不幸归咎于过去的经历家庭环境社会等等觉得自己是，受害者无法改变自己的命运这其实是一种逃避责任的表现。

阿德勒的目的论告诉我们人不是被过去决定的人有选择的自由和能力，不管过去发生了什么我们都可以选择自己未来的人生我们不应该把自己的不幸归咎于过去而是要为自己的人生负责主动选择改变自己的生活追求自己想要的人生这才是真正的自由和成长。

五、写在最后

以上就是我读《自卑与超越》的感悟和思考包括阿德勒和个体心理学的介绍自卑与自卑情结的理解如何超越自卑以及，这本书对当代人的启示。

《自卑与超越》是一本伟大的书阿德勒用他深刻的洞察和温暖的人文关怀告诉我们自卑不可怕可怕的是被自卑打败陷入自卑情结无法自拔，只要我们能正确认识自卑把自卑变成动力用正确的方式追求优越培养社会兴趣学会和他人合作为社会做贡献就能超越自卑实现自己的人生价值获得真正的幸福。

在这个焦虑内卷的时代很多人都被自卑感和焦虑感困扰希望阿德勒的思想能给大家一些启发和，力量让我们能接纳自己的不完美超越自卑勇敢地追求自己想要的人生。

最后用阿德勒在《自卑与超越》里的一句话结束这篇文章："我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己变得更优秀而正是这种自卑感让我们不断进步不断超越自己生活的意义在于奉献和合作在于对他人和社会的关心和贡献。"

愿我们都能超越自卑找到生活的意义过有价值有意义的一生。