今年我三十岁了。

以前总觉得三十岁很遥远，是一个很成熟很成功的年纪。但真的到了三十岁才发现，三十岁不是一个终点而是一个起点。而且三十岁这年我特别焦虑。

这种焦虑不是某一件具体的事情引起的，而是一种弥漫在生活中的说不清道不明的焦虑。它有时候很强烈，让我睡不着觉吃不下饭；有时候又很微弱好像不存在一样。但它一直都在，像一片乌云笼罩在我的生活中。

这篇文章我想记录一下三十岁这年的焦虑和思考。聊聊时间都去哪了，聊聊我在焦虑什么，聊聊我是怎么面对这些焦虑的。如果你也在经历类似的焦虑，希望我的记录能给你一些共鸣和安慰。

时间都去哪了

三十岁这年我问得最多的一个问题就是：时间都去哪了？

感觉昨天才刚大学毕业，今天就已经三十岁了。感觉昨天才刚参加工作，今天就已经工作七八年了。感觉昨天才刚谈恋爱，今天就已经结婚生子或者还在单身。时间过得太快了，快到我都来不及反应。

我经常会回忆过去。

回忆大学的时候，那时候时间好像过得很慢，一天可以做很多事情。上课、打球、打游戏、谈恋爱、和朋友喝酒，一天好像有48小时。那时候觉得未来还很长，有无限的可能。

回忆刚参加工作的时候，那时候充满了激情和干劲，每天加班到很晚也不觉得累。觉得只要努力就能升职加薪，就能实现自己的梦想。那时候觉得三十岁的时候我应该已经事业有成家庭美满了。

但现在三十岁了，我发现我并没有成为想象中的那个自己。事业上不上不下没有什么大的成就，生活上平平淡淡没有什么特别的，梦想好像越来越远了，甚至都快忘了自己的梦想是什么了。

时间都去哪了？它在我每天的忙碌中溜走了，在我每天的刷手机中溜走了，在我每天的浑浑噩噩中溜走了。等我反应过来的时候已经三十岁了。

这种对时间流逝的恐惧是我焦虑的根源之一。

我在焦虑什么

三十岁这年我焦虑的事情很多。总结一下主要有以下几个方面。

第一，事业上的焦虑。三十岁了事业上应该有所成就了吧？但看看自己还是一个普通的员工，做着普通的工作，拿着普通的工资。升职加薪遥遥无期，创业没有勇气也没有资源，转行不知道能做什么也不敢轻易尝试。

看着身边的人有的升职当了经理，有的创业当了老板，有的在行业里小有名气。再看看自己还是原地踏步，心里就很焦虑。觉得自己很失败，觉得自己浪费了时间，觉得自己这辈子可能就这样了。

第二，经济上的焦虑。三十岁了应该有一定的积蓄了吧？但看看自己的银行账户存款少得可怜。每个月的工资还了房贷/房租扣了生活费就所剩无几了。想攒钱总是攒不下来，想投资又怕亏钱，想搞副业又不知道做什么。

看着房价、物价、教育费用、医疗费用越来越高，心里就很焦虑。觉得自己赚的钱永远赶不上花钱的速度。觉得自己永远买不起房永远结不起婚永远养不起孩子。觉得自己的未来一片灰暗。

第三，感情上的焦虑。三十岁了应该成家了吧？但看看自己有的还在单身，有的在恋爱但还没结婚，有的结了婚但还在磨合。单身的焦虑找不到合适的对象，恋爱的焦虑要不要结婚什么时候结婚，结婚的焦虑婚姻生活不幸福，焦虑要不要孩子什么时候要孩子。

看着身边的人一个个结婚生子晒娃晒幸福，再看看自己还是一个人或者还在磨合，心里就很焦虑。觉得自己落后了，觉得自己不正常，觉得自己可能这辈子都找不到真爱或者婚姻不幸福。

第四，健康上的焦虑。三十岁了身体开始走下坡路了。以前熬夜到两三点第二天照样精神饱满，现在熬一次夜好几天都缓不过来。以前吃什么都不胖，现在喝口水都长肉。以前很少生病，现在动不动就感冒腰疼颈椎疼。

体检报告上开始出现一些异常指标：血压偏高、血脂偏高、尿酸偏高、脂肪肝、甲状腺结节。看着这些指标心里就很焦虑。觉得自己还年轻怎么身体就开始出问题了？觉得自己以后会得大病会拖累家人会早早离开这个世界。

第五，家庭上的焦虑。三十岁了父母也老了。看着父母的头发越来越白身体越来越差，心里就很焦虑。担心他们生病担心他们出事，担心自己没有能力照顾他们。觉得自己还没来得及报答他们他们就老了。

如果有了孩子焦虑就更多了：担心孩子的健康，担心孩子的教育，担心给不了孩子好的生活，担心自己不是一个好父母。

第六，自我价值的焦虑。三十岁了应该知道自己是谁想要什么了吧？但看看自己还是很迷茫。不知道自己喜欢什么，不知道自己擅长什么，不知道自己想要什么样的生活。每天浑浑噩噩不知道自己在干什么为了什么。

觉得自己很普通很平凡，没有什么特别的地方。觉得自己这辈子可能就是一个普通人，过着普通的生活，不会有什么大的成就。这种对自我价值的怀疑让我很焦虑。

这些焦虑交织在一起，让我三十岁这年过得很痛苦。

焦虑的根源

后来我慢慢想明白了，这些焦虑的根源其实只有一个：比较。

我们总是在和别人比较：和同学比和同事比和朋友比和网上的陌生人比。比事业比收入比房子比车子比老婆/老公比孩子。比来比去总觉得自己不如别人，总觉得自己落后了，总觉得自己很失败。

但我们忘了，每个人的人生节奏是不一样的。有的人二十多岁就成功了，有的人四十多岁才大器晚成；有的人早早结婚生子，有的人晚婚晚育，有的人选择不婚不育；有的人追求事业，有的人追求家庭，有的人追求自由。

人生不是一场赛跑，没有统一的起跑线也没有统一的终点线。每个人都有自己的节奏自己的路。我们不需要和别人比，只需要和自己比，只要今天的自己比昨天的自己好就够了。

而且我们看到的别人的生活往往只是表面。别人晒出来的都是好的一面，不好的一面他们不会晒出来。你看到的别人的幸福可能只是表象，别人背后的痛苦和挣扎你看不到。

所以不要和别人比，过好自己的生活就好。

我是怎么面对焦虑的

想明白了焦虑的根源之后，我开始尝试着面对焦虑，调整自己的心态和生活。以下是我的一些方法。

第一，接受自己的普通。我开始接受自己就是一个普通人，可能这辈子都不会有什么大的成就，不会大富大贵不会名垂青史。但这没关系，普通人也可以有普通人的幸福。认真工作好好生活照顾好家人做自己喜欢的事情，这样的人生也很有意义。

接受自己的普通不是放弃努力，而是不再为那些不切实际的目标而焦虑。接受自己的普通才能脚踏实地过好每一天。

第二，停止和别人比较。我开始有意识地停止和别人比较。不再看别人晒的幸福生活，不再羡慕别人的成功，不再因为别人比自己好而焦虑。我把注意力从别人身上转移到自己身上，关注自己的成长自己的进步自己的幸福。

我开始明白，幸福不是比出来的而是过出来的。你过得好不好只有你自己知道，不需要别人来评判。

第三，制定小目标一步步来。三十岁了还有很多事情想做，但又不知道从哪里开始。我不再制定那些宏大的不切实际的目标，而是制定一些小的可实现的目标。比如这个月读完一本书，这个星期运动三次，今天早睡半小时。

这些小目标很容易实现，每实现一个就有一点成就感。这些小的成就感积累起来就会让你觉得自己在进步在成长。慢慢地你就不会那么焦虑了。

第四，专注当下。焦虑很多时候是因为对未来的担忧和对过去的悔恨。我们总是在担心未来会发生什么，总是在后悔过去做错了什么。但未来还没发生，过去已经过去了，我们能把握的只有当下。

我开始练习专注当下：吃饭的时候好好吃饭不想工作，工作的时候好好工作不想别的，休息的时候好好休息不想焦虑的事情。专注当下能让你从焦虑中抽离出来，感受到生活的美好。

第五，运动和健康饮食。身体的状态会影响心理的状态。当你身体好的时候心情也会好，当你身体差的时候心情也会差。我开始坚持运动，每周跑步三次每次半小时；开始健康饮食，少吃外卖多吃蔬菜水果少熬夜。

坚持了一段时间之后我的身体状态好了很多，精神也好了很多，焦虑也减轻了不少。运动的时候大脑会分泌内啡肽，这是一种天然的抗焦虑物质，能让你感到快乐和放松。

第六，和家人朋友交流。焦虑的时候不要一个人憋着，要和家人朋友交流。把你的焦虑和烦恼说出来，让他们知道你的感受。他们可能帮你解决不了问题，但他们的理解和支持能让你感到温暖，让你觉得你不是一个人在面对这些。

我开始多和家人朋友交流，多参加聚会多和他们聊天。慢慢地我发现很多人都有和我一样的焦虑，大家都在努力地生活。这种共鸣让我觉得自己不是一个人，焦虑也不是什么丢人的事情。

第七，培养兴趣爱好。焦虑的时候需要一些事情来转移注意力，让你从焦虑中抽离出来。我开始培养一些兴趣爱好：看书、写字、跑步、做饭、养猫。这些兴趣爱好能让我专注于当下，忘记焦虑，感受到生活的美好。

尤其是看书和写字对我的帮助很大。看书能让我学到很多东西开阔眼界，不再局限于自己的小世界；写字能让我梳理自己的思绪，把焦虑写出来就好像把焦虑从心里倒出来一样，写完之后心里就轻松了很多。

第八，寻求专业帮助。如果你的焦虑很严重已经影响到了你的生活和工作，不要硬扛要寻求专业帮助。可以去看心理医生或者做心理咨询。专业的帮助能让你更快地走出焦虑。

我曾经也觉得看心理医生是一件很丢人的事情，觉得自己的问题自己能解决。但后来我发现有些问题自己是解决不了的，需要专业的帮助。看心理医生不是什么丢人的事情，就像感冒了要看医生一样，心理生病了也要看医生。

三十岁的感悟

三十岁这年虽然很焦虑，但也让我想明白了很多事情。

第一，人生没有标准答案。三十岁了不一定非要事业有成，不一定非要结婚生子，不一定非要买房买车。每个人都有自己的人生节奏自己的人生选择。只要你觉得自己的生活有意义自己过得幸福就够了。不需要按照别人的标准来生活，不需要活在别人的期待里。

第二，接受不完美。人生不可能完美，总会有遗憾总会有不足。接受自己的不完美，接受生活的不完美，接受这个世界的不完美。不完美才是真实的人生。不要因为不完美而焦虑，而要学会在不完美中发现美好。

第三，健康最重要。年轻的时候我们总是拿健康换钱，觉得自己身体好熬熬夜加加班吃吃外卖没什么大不了的。但到了三十岁身体开始发出警告了，才明白健康才是最重要的。没有健康什么事业金钱家庭都是空谈。从现在开始好好照顾自己的身体，好好吃饭好好睡觉好好运动。

第四，珍惜身边人。三十岁了父母老了朋友散了，能留在身边的人越来越少了。要珍惜身边的人，多陪陪父母多和朋友联系多关心身边的人。人生短暂能相遇就是缘分，不要等到失去了才懂得珍惜。

第五，活在当下。过去的已经过去了，未来的还没发生，我们能把握的只有当下。不要为过去的事情悔恨，不要为未来的事情担忧。好好活在当下，过好每一天做好每一件事珍惜每一个人。当你专注于当下的时候焦虑就会慢慢消失。

第六，永远不要放弃成长。三十岁不是人生的终点而是人生的新起点。不管你现在是什么状态都不要放弃成长。学习新技能尝试新事物认识新朋友去新的地方。人生的可能性是无限的。只要你不放弃什么时候开始都不晚。

写在最后

三十岁这年我特别焦虑。但现在我慢慢不那么焦虑了。

因为我明白了焦虑解决不了任何问题，只会让你更痛苦。与其焦虑不如行动。与其担心未来不如过好当下。与其和别人比不如和自己比。

三十岁不是一个可怕的年纪而是一个美好的年纪。你有了一定的阅历一定的经验一定的积累，你也还有时间还有机会还有可能性。你可以重新开始，可以追求自己想要的生活，可以成为自己想成为的人。

所以不要焦虑不要害怕。三十岁一切都刚刚好。

时间都去哪了？它在我们的成长中在我们的经历中在我们的回忆中。它没有消失而是变成了我们的一部分，让我们成为了现在的自己。

所以不要感叹时间流逝不要焦虑年龄增长。好好享受每一个年龄段好好过好每一天。因为今天是你余生中最年轻的一天。

愿每一个三十岁的人都能放下焦虑，找到自己的节奏，过好自己的生活。

愿我们都能在自己的时区里慢慢走好好活。

三十岁你好。三十岁加油。