冬天来了，最痛苦的事情是什么？对于我来说，不是寒冷，不是大风，而是每天早晨起床。冬天的早晨，被窝里温暖如春，被窝外寒冷刺骨，闹钟响了一遍又一遍，手伸出被窝拿手机都需要巨大的勇气，更别说从温暖的被窝里爬出来了。每天早晨，我都要和被窝进行一场激烈的斗争，经过无数次的心理建设，才能最终战胜被窝，爬起来开始新的一天。今天就来聊聊冬天早晨起床的那些事，聊聊我这个起床困难户的真实经历，以及我总结的一些起床小技巧。

一、冬天早晨起床的痛苦，只有起床困难户才懂

冬天早晨起床的痛苦，真的只有起床困难户才懂，那些能秒起的人，永远无法理解我们的痛苦。

每天早晨，闹钟第一次响的时候，我会迷迷糊糊地伸出手，在被窝里摸索半天，找到手机，眯着眼睛看一眼时间，然后毫不犹豫地按下"再睡五分钟"。心里想着，就睡五分钟，五分钟之后一定起。但是这五分钟，往往是世界上最短暂的五分钟，感觉刚闭上眼睛，闹钟就又响了。

闹钟第二次响的时候，我会开始做心理建设，告诉自己该起床了，再不起就迟到了。但是身体却很诚实，紧紧地裹着被子，丝毫没有要起来的意思。这时候，我会尝试把一只脚伸出被窝，试探一下外面的温度，结果刚伸出去，就被冰冷的空气逼了回来，赶紧缩回去，心里想着，太冷了，再睡一会儿，就一会儿。

闹钟第三次、第四次、第五次响的时候，我已经麻木了，每次都是习惯性地按掉，然后继续睡。这时候，我的大脑已经开始清醒了，但是身体却不愿意起来，脑子里有两个小人在打架，一个说"快起床吧，再不起就迟到了"，另一个说"再睡一会儿吧，被窝里太舒服了，外面太冷了"。两个小人吵来吵去，最后总是那个想睡觉的小人获胜。

直到最后一刻，离迟到只剩下不到十分钟了，我才会猛地从床上弹起来，以迅雷不及掩耳之势穿好衣服，冲进卫生间洗漱，然后抓起包就往外冲，连早饭都顾不上吃，一路小跑赶到公司，刚好在迟到前的最后一分钟打卡，然后坐在工位上，气喘吁吁，心有余悸，心里想着，明天一定要早起，再也不要这样了。

但是到了第二天早晨，一切又重演了，闹钟响了一遍又一遍，还是起不来，最后又是踩着点冲到公司。日复一日，每天都在和被窝斗争，每天都发誓明天要早起，但是每天都失败。这就是起床困难户的冬天，痛并快乐着。

我想，很多人应该和我一样吧，冬天的早晨，起床真的需要巨大的勇气，能从温暖的被窝里爬出来的，都是勇士。

二、我尝试过的那些起床方法，有的有用，有的没用

为了能早起，我尝试过很多方法，有的有用，有的没用，今天就来分享一下，给同样是起床困难户的朋友一些参考。

1. 把闹钟放远一点，必须下床才能关

这个方法是很多人推荐的，就是把闹钟放在离床很远的地方，必须下床才能关掉，这样你就不得不起床了。我尝试过，把闹钟放在客厅里，结果呢？第一天确实有效，闹钟响了，我不得不下床去关，关了之后也就醒了，起床成功。但是第二天，我就找到了破解方法，闹钟响了，我下床去关，关了之后，直接回到床上，继续睡，而且因为关了闹钟，睡得更安心了，结果起得更晚了。所以这个方法对我来说，只有效了一天，后来就没用了。

2. 多设几个闹钟，间隔五分钟

这个方法我也尝试过，设了七八个闹钟，从六点半开始，每隔五分钟响一次，一直响到七点。结果呢？前几个闹钟，我都是习惯性地按掉，根本醒不了，后面的闹钟，我已经麻木了，甚至能在闹钟的响声中继续睡，而且睡得更沉了。最后还是要等到最后一刻才起来。而且，多设闹钟还有一个坏处，就是因为知道后面还有闹钟，所以前面的闹钟响的时候，心里会想，反正还有闹钟，再睡一会儿吧，反而更不愿意起了。所以这个方法对我来说也没用，反而起了反作用。

3. 睡前多喝水，早晨被尿憋醒

这个方法是一个朋友教我的，说睡前多喝点水，早晨就会被尿憋醒，不得不起床。我尝试了，结果呢？确实有效，早晨确实被尿憋醒了，不得不起来上厕所。但是上完厕所之后，我又回到床上，继续睡了，而且因为解决了生理需求，睡得更舒服了，结果还是起不来。而且，睡前多喝水还有一个坏处，就是晚上会起夜，影响睡眠质量，第二天更困，更不想起了。所以这个方法对我来说也不太好用。

4. 用香味叫醒自己，比如咖啡香、面包香

这个方法我也看到过，说早晨用香味叫醒自己，比用闹钟更舒服，比如定时煮咖啡，咖啡的香味会把你叫醒，或者定时烤面包，面包的香味会把你叫醒。我尝试了定时煮咖啡，结果呢？咖啡的香味确实很香，但是我在睡梦中根本闻不到，等我闻到的时候，已经是最后一刻了，还是起不来。而且，咖啡煮好了，我也没时间喝，还是要匆匆忙忙地出门。所以这个方法对我来说也没用。

5. 找个人互相监督，每天早晨打电话叫起床

这个方法我也尝试过，和一个同样是起床困难户的朋友约定，每天早晨互相打电话叫起床，谁没接电话就算输，要请对方吃饭。结果呢？第一天，我们都很准时，互相打电话，都起床了，效果很好。但是第二天，我朋友就开始不接电话了，说太困了，再睡一会儿。第三天，我也开始不接电话了。后来，我们就放弃了这个约定，因为两个起床困难户互相监督，结果就是两个人都起不来。所以这个方法，除非对方是个能早起的人，否则两个起床困难户在一起，只会越来越晚。

6. 早睡早起，保证充足的睡眠

这个方法是最根本的，也是最有效的。之前我总是熬夜，晚上一两点才睡，早晨当然起不来。后来我强迫自己早睡，晚上十一点之前必须上床，放下手机，早点睡觉。坚持了一段时间之后，我发现早晨起床没有那么痛苦了，因为睡眠充足了，早晨闹钟响的时候，已经睡够了，就比较容易起来了。而且，早睡之后，精神状态也好了很多，白天不那么困了，工作效率也提高了。所以，这个方法是最根本、最有效的，其他方法都是辅助，只有保证充足的睡眠，才能从根本上解决起床困难的问题。

三、我总结的一些有用的起床小技巧

虽然尝试了很多方法都没用，但是我也总结了一些对我来说比较有用的小技巧，分享给大家。

1. 循序渐进，不要一下子早起太多

如果你平时都是七点半起床，想改成六点半起床，不要一下子就提前一个小时，那样身体会不适应，很容易失败。可以循序渐进，每天提前十分钟，今天七点二十起，明天七点十分起，后天七点起，这样慢慢提前，身体会慢慢适应，就不会那么痛苦了，也更容易坚持。

2. 起床后立刻拉开窗帘，让阳光照进来

冬天的早晨，天还没亮，房间里黑黑的，就更容易赖床。所以，起床之后，第一件事就是拉开窗帘，让外面的光线照进来，如果天还没亮，就把房间的灯打开。光线会抑制褪黑素的分泌，让你更快地清醒过来，就不会那么想睡了。而且，看到外面的光线，也会给你一个心理暗示，告诉自己天亮了，该起床了。

3. 起床后用冷水洗把脸

起床之后，去卫生间用冷水洗把脸，冰冷的水会刺激你的皮肤，让你瞬间清醒过来，睡意全无。冬天用冷水洗脸确实需要勇气，但是效果真的很好，洗完脸之后，整个人都精神了，再也不想睡了。而且，冬天用冷水洗脸，还能增强抵抗力，预防感冒，一举两得。

4. 起床后喝一杯温水

起床之后，喝一杯温水，补充一下身体的水分，促进血液循环，也能让你更快地清醒过来。温水进入胃里，会给身体一个温暖的信号，让身体慢慢苏醒过来，就不会那么想睡了。而且，早晨喝一杯温水，对身体也很好，能润肠通便，促进新陈代谢。

5. 把第二天要穿的衣服提前准备好，放在床边

冬天早晨起床难，很大一个原因是穿衣服太冷了，从温暖的被窝里爬出来，还要穿冰冷的衣服，想想就痛苦。所以，可以在前一天晚上，把第二天要穿的衣服准备好，放在床边，甚至可以放在被窝里暖一下，这样早晨起床的时候，拿起来就能穿，而且衣服是暖的，就不会那么痛苦了。这个小技巧真的很有用，大大降低了起床的痛苦程度。

6. 给自己一个起床的动力，比如一顿好吃的早餐

很多人起不来，是因为起床之后没有什么期待的事情，觉得起来也没什么意思，还不如在被窝里多睡一会儿。所以，可以给自己找一个起床的动力，比如一顿好吃的早餐，告诉自己，早起就能吃到热乎乎的豆浆油条、包子粥、煎饼果子，想想就有动力了。或者，早起可以看一集喜欢的剧，玩一会儿游戏，做一些自己喜欢的事情，这样就有动力起床了。有了期待，起床就没有那么痛苦了。

7. 不要和被窝讨价还价，闹钟一响就立刻起来

这是最重要的一点，也是最难做到的一点。很多人起不来，就是因为闹钟响了之后，总是和被窝讨价还价，"再睡五分钟"，"就睡一会儿"，结果一睡就睡过了。所以，要给自己定一个规矩，闹钟一响，就立刻起来，不要犹豫，不要讨价还价，不要给自己"再睡五分钟"的机会。虽然一开始会很痛苦，但是坚持一段时间之后，就会形成习惯，闹钟一响就条件反射地起来，就不会那么痛苦了。

四、写在最后

冬天的早晨，起床需要勇气。

冬天早晨起床，确实是一件很痛苦的事情，特别是对于我们这些起床困难户来说，每天早晨都要和被窝进行一场激烈的斗争。但是，我们也要明白，被窝虽然温暖，但是我们不能一直待在被窝里，我们还有工作要做，还有梦想要追，还有生活要过。该起床的时候，还是要鼓起勇气，从温暖的被窝里爬出来，开始新的一天。

而且，当你真正起床之后，你会发现，外面的世界其实没有那么冷，早晨的空气很清新，阳光很温暖，早起还能吃到热乎乎的早餐，能从容地开始新的一天，不用匆匆忙忙地赶时间，这种感觉其实很好。那些你以为的痛苦，其实只是你想象出来的，当你真正去做的时候，会发现没有那么难。

所以，明天早晨，闹钟响的时候，试着不要犹豫，不要讨价还价，鼓起勇气，立刻从被窝里爬出来，你会发现，早起其实没有那么难，早起的感觉其实很好。

当然，如果你实在起不来，那也没关系，每个人都有自己的生活节奏，只要不影响工作和生活，晚起一点也没什么大不了的。生活嘛，自己舒服最重要，不用太苛责自己。

最后用一句话结尾："冬天起床需要勇气，但是当你鼓起勇气爬起来之后，你会发现，新的一天其实很美好。"愿我们都能在寒冷的冬天，鼓起勇气，从温暖的被窝里爬出来，迎接美好的新的一天。