今天又是雾霾天。

早上拉开窗帘，外面灰蒙蒙的一片，远处的楼都看不清了。手机上的空气质量指数显示280，重度污染。我熟练地从抽屉里拿出一个N95口罩，戴上，出门。

不知道从什么时候开始，戴口罩出门成了冬天的常态。最开始是因为疫情，后来疫情过去了，雾霾又来了。口罩似乎成了生活的一部分，摘不掉了。

最开始的不适应

还记得最开始戴口罩的时候，特别不适应。

口罩勒得耳朵疼，戴一会儿耳朵就红了。呼吸也不顺畅，特别是走路快一点或者爬楼梯的时候，感觉喘不上气。眼镜还会起雾，冬天戴口罩出门，眼镜片上一层雾，什么都看不清。

那时候总想着，等疫情过去了就不用戴了。结果疫情过去了，雾霾来了，口罩还是摘不掉。

冬天的北方，雾霾是常客。一到供暖季，空气质量就变差，隔三差五就是重度污染。最开始遇到雾霾天还会抱怨几句，后来就习惯了，看一眼空气质量指数，超过100就戴口罩，超过200就尽量不出门。

人对环境的适应能力真的很强。从最开始的不适应，到后来的习以为常，只用了一两个冬天。

口罩的选择

戴口罩久了，对口罩也有了研究。

不是所有口罩都能防雾霾。普通的医用外科口罩只能挡飞沫，挡不住PM2.5。防雾霾要用N95或者KN95级别的口罩，过滤效率能达到95%以上。

口罩的品牌和型号也很重要。有的口罩戴着舒服，过滤效率也高；有的口罩戴着闷，还勒耳朵。我试过很多种，最后固定用某款带呼吸阀的N95，呼吸阻力小，戴着相对舒服。

但带呼吸阀的口罩有个问题，在疫情严重的时候不推荐，因为呼出的气体没有经过过滤。现在疫情过去了，雾霾天用带呼吸阀的就没问题。

还有一种是电动口罩，带小风扇，主动送风，呼吸更顺畅。但价格贵，而且要充电，用起来麻烦。我买过一个，用了几次就闲置了，还是普通的N95方便。

口罩是消耗品，一个N95戴一两天就该换了。我一般会囤一些，放在家里、办公室、包里，随时都能拿到。

雾霾天的日常

雾霾天的生活和平时不太一样。

早上起来先看空气质量指数。如果是轻度污染，戴个普通口罩出门就行。如果是中度污染，戴N95。如果是重度污染，能不出门就不出门，必须出门的话做好全套防护。

出门的时候，除了戴口罩，还会戴帽子和眼镜。帽子是为了减少头发吸附污染物，眼镜是为了减少眼睛暴露在污染空气里。虽然有点夸张，但重度污染的时候真的需要。

到了办公室，先开窗通风？不，雾霾天不能开窗，越通风室内越脏。办公室有空气净化器，一直开着。我自己工位上还有一个小的桌面净化器，双重保障。

喝水也比平时多。雾霾天空气干燥，加上戴口罩呼吸，嗓子容易干。多喝点水，保持呼吸道湿润，能减少污染物的刺激。

回家之后，第一件事是洗手洗脸，把外套挂在门口，不要带进卧室。头发上也会吸附污染物，最好每天洗头。虽然麻烦，但为了健康，这些步骤不能省。

空气净化器

雾霾天，空气净化器是家里的必备电器。

我买了两台空气净化器，一台放客厅，一台放卧室。都是CADR值比较高的型号，能快速净化室内空气。开净化器的时候，关紧门窗，大概半个小时，室内的PM2.5就能降到个位数。

空气净化器的滤芯是消耗品，要定期更换。雾霾严重的时候，滤芯用得快，两三个月就要换一次。滤芯不便宜，一年下来也是一笔不小的开支。

但和健康比起来，这些钱花得值。雾霾对呼吸系统和心血管系统都有伤害，长期暴露在污染空气里，得病的风险会增加。花点钱买健康，还是划算的。

除了空气净化器，我还买了一个PM2.5检测仪，可以实时看室内和室外的空气质量。有了数据，就知道什么时候该开净化器，什么时候可以开窗通风，心里有数。

对健康的影响

雾霾对健康的影响是实实在在的。

我有慢性咽炎，雾霾天的时候特别容易犯。嗓子干、痒、咳嗽，严重的时候说话都费劲。以前不知道是雾霾的原因，后来发现每次雾霾加重的时候咽炎就犯，才建立起联系。

还有过敏性鼻炎，雾霾天也会加重。打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，特别难受。戴了N95口罩之后，症状减轻了很多，但还是会有影响。

身边有朋友的孩子，一到雾霾天就咳嗽、发烧，去医院检查是支气管炎。医生说和空气污染有直接关系。所以有孩子的家庭，雾霾天更要注意防护。

长期来看，雾霾会增加肺癌、心脏病、中风等疾病的风险。这些不是危言耸听，是有大量医学研究支持的。所以不要觉得雾霾天忍忍就过去了，该防护还是要防护。

心态的变化

面对雾霾，心态也经历了几个阶段。

最开始是愤怒。觉得为什么会这样，为什么我们要呼吸这样的空气，为什么治理了这么多年还是这样。愤怒之后是无奈，觉得个人改变不了什么，只能接受。

再后来是平静。既然改变不了环境，就改变自己，做好防护，减少伤害。戴口罩、开净化器、减少户外活动，这些能做的都做到，剩下的就交给时间。

有时候也会乐观地想，环境在慢慢变好。和十年前比，现在的雾霾天已经少了很多，空气质量整体在改善。虽然冬天还是会有雾霾，但至少不是天天都是了。

也许再过十年，雾霾就会成为历史，那时候的人看我们戴口罩的照片，会觉得很奇怪吧。就像我们看以前的人戴防毒面具一样。

一些建议

给生活在雾霾地区的朋友一些建议。

第一，关注空气质量。手机上装个天气APP，每天看看空气质量指数，根据污染程度决定防护措施。不要嫌麻烦，健康是自己的。

第二，选对口罩。防雾霾一定要用N95或KN95级别的口罩，普通口罩没用。口罩要贴合面部，漏气的话防护效果大打折扣。

第三，用空气净化器。室内是我们待得最多的地方，一定要保证室内空气质量。买一台CADR值高的净化器，定期换滤芯。

第四，减少户外活动。重度污染的时候，尽量不要在户外运动，跑步、打球这些都停一停。可以改成室内运动，比如健身房、瑜伽、跳绳。

第五，注意饮食和休息。多吃富含维生素的食物，多喝水，保证睡眠。身体抵抗力强了，雾霾的伤害也会小一些。

写在最后

雾霾天，我学会了戴口罩生活。

这不是什么值得骄傲的事，但也不是什么坏事。至少说明我们在适应环境，在保护自己。

希望有一天，我们能摘掉口罩，自由地呼吸新鲜空气。希望冬天的天空是蓝色的，而不是灰色的。希望我们的孩子不用从小就戴口罩，不用知道PM2.5是什么。

在那一天到来之前，我们还是要戴好口罩，保护好自己和家人。

生活总要继续，哪怕是在雾霾天。