记录：体检报告出来之后，我开始认真生活

前几天公司组织体检，今天体检报告出来了，我打开一看，吓了一跳，才三十岁的人，体检报告上居然有好几项异常：脂肪肝、高血脂、颈椎生理曲度变直、视力下降、体重超标。

看着这一串异常指标，我愣了很久，一直觉得自己还年轻，身体好，这些毛病都是中老年人才会有的，没想到居然都找上我了。那天晚上我想了很久，反思了自己这几年的生活习惯，越想越后怕，决定从今天开始，要认真生活，好好对待自己的身体。今天就来记录一下这件事，以及我的反思和改变计划。

一、体检报告给我敲响了警钟

拿到体检报告的时候，我其实是有点不屑一顾的，觉得自己年轻，肯定没什么问题。但是翻开一看，第一页的异常指标汇总就列了好几项，当时心里就咯噔一下。

一项一项看下去：

脂肪肝（轻度）：这个我其实有点心理准备，因为这两年胖了不少，肚子也起来了，但是一直没当回事，觉得脂肪肝不是什么大毛病，很多人都有。
高血脂：甘油三酯和胆固醇都偏高，这个是我没想到的，我一直觉得高血脂是胖人才有的，我虽然胖了点，但是也不算特别胖，没想到血脂也高了。
颈椎生理曲度变直：这个是程序员的职业病，我平时经常脖子酸、肩膀疼，但是一直以为是累的，休息休息就好了，没想到已经生理曲度变直了，医生说再发展下去就是颈椎病了。
视力下降：这两年视力确实下降了，看东西越来越模糊，但是一直没去配眼镜，也没当回事，这次体检发现视力又降了不少。
体重超标：身高175，体重80公斤，BMI指数26.1，属于超重，比标准体重重了10公斤左右。

看着这些异常指标，我心里很不是滋味。才三十岁啊，正是年轻力壮的时候，身体就已经这么多毛病了，那以后年纪大了怎么办？我一直觉得自己还年轻，身体好，可劲造，熬夜、久坐、不运动、胡吃海喝，觉得这些都没什么，年轻就是资本，但是现在体检报告告诉我，资本已经被我造得差不多了，再这样下去，身体迟早要出大问题。

医生的建议也很明确：控制饮食、加强运动、规律作息、少看电脑手机、定期复查。说起来都是很简单的道理，但是真正做到的人又有几个呢？我以前也知道这些道理，但是从来没有认真对待过，总觉得自己还年轻，这些毛病离自己还远。但是现在，体检报告就摆在眼前，这些毛病已经找上门了，再不当回事，就真的晚了。

那天晚上，我躺在床上，翻来覆去睡不着，想了很多。我想到了父母，他们年纪越来越大了，身体也不好，我还没好好孝敬他们呢，如果我身体垮了，谁来照顾他们？我想到了自己的未来，我还有很多想做的事情，还有很多梦想没有实现，如果身体垮了，这些都无从谈起。我想到了那些因为不注意身体而英年早逝的人，以前觉得那些都是新闻，离自己很远，现在才发现，其实离自己很近，如果再不改变，下一个可能就是自己。

想了一晚上，我下定决心，从今天开始，要认真生活，好好对待自己的身体，不能再像以前那样可劲造了。身体是革命的本钱，没有好的身体，一切都是零。

二、反思这些年的坏习惯

痛定思痛，我认真反思了自己这几年的生活习惯，发现真的是一身的坏习惯，身体出问题是迟早的事。

熬夜： 这是最大的坏习惯。我几乎每天都熬夜，很少在十二点之前睡觉，经常一两点才睡，有时候甚至三四点。熬夜的原因也不是工作忙，大部分时间都是在刷手机、看视频、打游戏，明知道该睡了，但是就是不想睡，觉得晚上的时间才是自己的，舍不得睡。但是熬夜对身体的伤害真的太大了，肝脏排毒、身体修复都是在睡眠中进行的，长期熬夜，身体得不到休息和修复，各种毛病就都来了。

久坐不动： 作为程序员，工作就是坐在电脑前写代码，一坐就是一整天，除了吃饭、上厕所，基本上不站起来。下班回家也是坐着，要么坐着吃饭，要么坐着看电视，要么坐着打游戏，一天下来，除了睡觉，基本上都是坐着的。久坐对身体的伤害也很大，特别是颈椎、腰椎、前列腺，还有血液循环，长期久坐，这些毛病都会找上门。我的颈椎生理曲度变直，就是长期久坐、低头看电脑导致的。

不运动： 我已经很多年没有正经运动过了。上学的时候还打打篮球、跑跑步，工作之后就再也没运动过了。办过健身卡，但是去了几次就不去了，嫌累，嫌麻烦，觉得工作已经够累了，下班就想躺着休息。但是不运动，身体的代谢就会变慢，脂肪就会堆积，肌肉就会流失，身体素质就会越来越差，各种毛病就都来了。我的脂肪肝、高血脂、体重超标，都和不运动有很大关系。

饮食不规律、不健康： 我的饮食也很不健康。早上经常不吃早饭，因为起不来，或者赶时间上班，就不吃了。中午经常吃外卖，外卖大多是高油高盐高热量的，不健康。晚上经常吃夜宵，熬夜的时候饿了，就点个外卖，或者吃泡面、零食。而且我特别喜欢吃肉，无肉不欢，蔬菜吃得很少，水果也很少吃。这样的饮食习惯，时间长了，身体不出问题才怪。

长时间看电脑手机： 工作的时候看电脑，一天看八九个小时，下班回家看手机，刷视频、看小说、打游戏，又是几个小时，一天下来，眼睛几乎没有休息的时候。而且看电脑手机的时候，距离很近，姿势也不对，对眼睛和颈椎的伤害都很大。我的视力下降、颈椎问题，都是这么来的。

喝水少、喝饮料多： 我平时很少喝水，经常一天都喝不了一杯水，渴了就喝饮料，可乐、奶茶、果汁，这些含糖量很高的饮料，既不解渴，又不健康。喝水少，身体的代谢就会受影响，毒素排不出去，对肝脏、肾脏都不好。喝饮料多，糖分摄入过多，就会转化成脂肪堆积，导致肥胖、高血脂、脂肪肝。

反思完这些坏习惯，我自己都吓了一跳，原来我这几年的生活习惯这么糟糕，身体能不出问题吗？这些毛病不是一天两天形成的，是长期的坏习惯积累的结果，所以要改也不是一天两天就能改过来的，需要长期的坚持。但是只要开始改变，就不算晚，只要坚持下去，身体一定会慢慢好起来的。

三、我的改变计划

反思完了，就要行动。我给自己制定了一个详细的改变计划，从饮食、运动、作息、习惯几个方面入手，一步步来，慢慢改变。

作息方面：

每天晚上十一点之前睡觉，早上七点起床，保证八个小时的睡眠。
睡前一小时不看手机、不看电脑，可以看看书，听听轻音乐，让大脑放松下来。
中午午休二十分钟，下午工作更有精神，但是不要睡太久，不然会影响晚上的睡眠。

饮食方面：

每天必须吃早饭，而且要吃好，鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果，营养均衡。
中午自己带饭，或者选清淡健康的外卖，少点高油高盐的外卖。
晚上少吃，七分饱就行，而且要清淡，多吃蔬菜，少吃肉。
戒掉夜宵，晚上九点之后不再吃东西。
少喝饮料，多喝水，每天至少喝八杯水，用白开水或者茶代替饮料。
多吃蔬菜水果，每天至少吃一斤蔬菜，半斤水果，补充维生素和膳食纤维。
控制肉类的摄入，特别是红肉，多吃白肉，比如鸡肉、鱼肉，少吃猪肉、牛肉。

运动方面：

每周至少运动三次，每次至少四十分钟，可以跑步、游泳、健身、打球，选择自己喜欢的运动，坚持下去。
工作日每天上下班走路或者骑车，提前一站下车，走走路，增加日常活动量。
工作的时候，每坐一个小时就站起来活动五分钟，伸伸懒腰，活动活动脖子和肩膀，看看远处，让眼睛休息一下。
周末不要宅在家里，出去活动活动，爬爬山、逛公园、骑骑车，既锻炼身体，又放松心情。

习惯方面：

减少看手机的时间，特别是睡前和吃饭的时候，不看手机。
看电脑手机的时候，保持正确的姿势，眼睛和屏幕保持一定的距离，不要低头看。
工作一段时间就看看远处，让眼睛休息一下，做做眼保健操。
戒烟限酒，我不抽烟，但是偶尔会喝酒，以后尽量少喝，最好不喝。
定期体检，每年体检一次，关注自己的身体状况，有问题及时发现及时治疗。

这个计划看起来很多，但是我知道，一下子全部做到是不可能的，所以我打算循序渐进，先从最容易做到的开始，比如早睡、吃早饭、多喝水，然后慢慢增加，比如每周运动一次，然后两次，然后三次，一步步来，让身体慢慢适应，这样才能坚持下去。如果一下子要求太高，很容易因为做不到而放弃，所以慢慢来，比较快。

四、改变一个月的感受

这篇文章是体检报告出来那天写的，现在已经过去一个月了，我也坚持了一个月，说说这一个月的感受吧。

刚开始的时候确实很难，特别是早睡，以前都是一两点才睡，突然让我十一点睡，根本睡不着，躺在床上翻来覆去，脑子特别清醒。但是我坚持躺在床上，不看手机，闭着眼睛，慢慢的，过了几天，就能睡着了，而且越来越早，现在基本上十一点半之前就能睡着，早上七点自然醒，精神状态比以前好多了。

运动也很难，刚开始跑步，跑两公里就喘得不行，累得要死，第二天腿还疼。但是我坚持下来了，从两公里到三公里，到五公里，现在已经能轻松跑五公里了，而且跑完之后觉得特别舒服，特别有成就感，身体也轻盈了很多。

饮食方面也在慢慢改变，开始自己带饭了，虽然做得不好吃，但是健康卫生，油盐都少。早饭也坚持吃了，每天早上一杯牛奶一个鸡蛋，上午工作的时候也不觉得饿了，精神也好了很多。夜宵戒掉了，刚开始晚上饿的时候特别难受，但是忍了几天就习惯了，现在晚上也不觉得饿了。

这一个月下来，身体有了明显的变化：

体重降了5公斤，从80公斤降到了75公斤，肚子小了一圈，穿衣服也好看了。
精神状态好了很多，以前白天经常犯困，没精神，现在白天精力充沛，工作效率也高了。
脖子和肩膀不那么酸了，因为经常站起来活动，姿势也纠正了，颈椎舒服了很多。
眼睛不那么干涩了，因为减少了看手机的时间，经常看看远处，视力虽然没有恢复，但是没有继续下降。
睡眠质量好了很多，以前经常失眠、多梦，现在躺下就能睡着，一觉睡到天亮，早上起来精神饱满。

这些变化让我很有成就感，也让我更加坚定了继续坚持下去的决心。原来改变并没有想象中那么难，只要开始行动，只要坚持下去，就一定会有收获。身体是很诚实的，你对它好，它就会对你好，你糟蹋它，它就会给你颜色看。

五、写在最后

记录：体检报告出来之后，我开始认真生活。

这次体检，给我敲响了警钟，让我意识到，年轻不是资本，身体也不是铁打的，不好好对待它，它迟早会出问题。也让我明白了，认真生活，不是一句口号，而是要落实到每一天的行动中，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好对待自己的身体。

很多人都和我一样，年轻的时候觉得身体好，可劲造，熬夜、久坐、不运动、胡吃海喝，觉得这些都没什么，等年纪大了再说。但是很多毛病都是年轻的时候积累下来的，等年纪大了再注意，就晚了。身体的伤害是不可逆的，很多毛病一旦得上，就很难根治，只能控制。所以一定要趁年轻，好好对待自己的身体，养成好的生活习惯，这样老了才能少受罪。

当然，改变不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持。我也知道，以后可能还会有偷懒的时候，还会有想放弃的时候，但是我会提醒自己，想想体检报告上的那些异常指标，想想改变之后的美好感受，坚持下去。身体是自己的，只有自己对自己负责，别人帮不了你。

最后，希望看到这篇文章的朋友，也能重视自己的身体，不要等到体检报告出问题了才开始改变，从现在开始，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，认真生活，好好对待自己的身体。因为身体是革命的本钱，没有好的身体，一切都是零。

最后用一句话结尾："你怎样对待身体，身体就会怎样对待你。从今天开始，认真生活，好好爱自己。"

祝大家都能有一个健康的身体，都能认真生活，都能过上自己想要的生活！