现在是深夜11点半，我又emo了。

不知道为什么，每到深夜，情绪就容易低落。白天的时候，忙忙碌碌，和人打交道，处理各种事情，好像什么问题都没有。但是到了深夜，安静下来，一个人待着的时候，各种烦心事就涌上心头：工作的压力、未来的迷茫、感情的困扰、对自己的不满……越想越睡不着，越想越难过。

"emo"这个词，是这两年流行起来的，大概意思就是情绪低落、伤感、抑郁。我觉得这个词很贴切，因为那种情绪，很难用一个准确的中文词来形容，不是悲伤，不是难过，就是一种说不出的低落和空虚。

这样的深夜，我经历过很多次。最开始的时候，我很抗拒这种情绪，觉得自己怎么又emo了，很没用，想强行让自己开心起来，但是越抗拒，情绪越严重。后来，我慢慢学会了和这种情绪相处，也摸索出了一些应对的方法。

今天，我想记录一下，我深夜emo的时候，是怎么度过的。如果你也经常深夜emo，希望我的记录能给你一些陪伴和启发。

一、我会先接纳这种情绪

以前emo的时候，我第一反应是抗拒："怎么又emo了？不行，我不能这样，我要开心起来。"然后我会强迫自己想开心的事情，或者刷手机看搞笑的视频，想把情绪压下去。

但是后来我发现，这样做根本没用。情绪就像弹簧，你越压它，它弹得越高。你越抗拒emo，emo就越严重。而且，强迫自己开心，是一件很累的事情，反而让自己更焦虑。

现在，我emo的时候，第一反应是接纳。我会对自己说："哦，又emo了，没关系，这很正常。"我不再强迫自己开心，而是允许自己难过，允许自己低落，允许自己有这样的情绪。

接纳，是应对情绪的第一步。情绪没有好坏之分，emo也好，开心也好，都是正常的情绪。就像天气有晴天也有雨天，人的情绪也有高涨的时候，也有低落的时候。低落的时候，就像下雨了，你不需要抗拒下雨，你只需要撑把伞，等雨停就好了。

接纳了情绪之后，你会发现，情绪反而没有那么强烈了。因为你不再和它对抗了，它就慢慢平静下来了。

二、我会做一些让自己舒服的事情

接纳情绪之后，我不会逼自己做什么 productive 的事情，也不会逼自己马上好起来。我会做一些让自己舒服的事情，温柔地对待自己。

下面是我经常做的一些事情：

1. 泡一杯热饮，慢慢喝

emo的时候，我会泡一杯热饮，可能是热牛奶，可能是热茶，可能是热可可。然后捧着杯子，感受杯子的温度，一口一口慢慢喝。

热饮的温度，会让身体暖和起来，也会让心情平静一些。而且，慢慢喝东西这个动作本身，就有一种安抚的效果，让你慢下来，不再胡思乱想。

2. 听一些安静的音乐

emo的时候，我不喜欢听太吵的音乐，也不喜欢听太悲伤的音乐（会越听越难过）。我会听一些安静的、温柔的音乐，比如纯音乐、钢琴曲、轻音乐，或者一些旋律舒缓的歌曲。

我有一个专门的歌单，叫"深夜安抚"，里面收藏了几十首这样的音乐。emo的时候，我就打开这个歌单，让音乐轻轻流淌，整个人就慢慢放松下来了。

有时候，我也会听白噪音，比如雨声、海浪声、森林的声音，这些自然的声音，也很有安抚的效果。

3. 看一些轻松的、不用动脑子的内容

emo的时候，脑子很乱，看不进去需要思考的东西（比如书、有深度的电影）。这时候，我会看一些轻松的、不用动脑子的内容，比如搞笑的短视频、治愈的动漫、轻松的综艺节目。

这些内容，不需要你思考，只需要你看着笑一笑，或者感受一下温暖。它们就像一个暂时的避风港，让你从烦心事里抽离出来，休息一下。

我不会觉得看这些东西是浪费时间。emo的时候，能让自己舒服一点，就是最重要的事情。

4. 写点东西，把情绪倒出来

有时候，emo是因为心里装了太多事情，乱糟糟的，理不清。这时候，我会写点东西，把心里的想法和情绪都写出来。

我不需要写得有多好，也不需要给谁看，就是随便写。想到什么写什么，哪怕是乱七八糟的、没有逻辑的，也没关系。写的过程，就是一个梳理和释放的过程。

写着写着，你会发现，心里的那些乱糟糟的情绪，都倒出来了，心里就空了，也轻松了。而且，写下来之后，你再回头看，会发现很多让你emo的事情，其实也没什么大不了的。

我有一个专门的笔记本，用来写这些情绪日记。现在翻回去看，会发现自己曾经为很多小事emo过，现在看来都不算什么。这也让我明白，情绪是暂时的，总会过去的。

5. 做点手工或者简单的家务

有时候，emo的时候，我会做点手工，比如折纸、拼模型、画画，或者做点简单的家务，比如收拾桌子、叠衣服、擦地板。

这些事情，不需要动脑子，但是需要动手，能让你专注在当下的动作上，暂时忘记烦心事。而且，做完之后，看到整齐的桌子、叠好的衣服、完成的手工，会有一种小小的成就感，让你觉得自己还是能做好一些事情的。

这种小小的成就感，对于emo的时候的自我价值感，是很有帮助的。

6. 抱抱自己，或者抱抱某个柔软的东西

emo的时候，人会觉得孤独，渴望温暖和陪伴。这时候，我会抱抱自己，双手环抱住自己，轻轻拍一拍，就像别人安慰你那样。

或者，我会抱抱我的枕头，抱抱我的毛绒玩具，抱抱某个柔软的东西。柔软的触感，会给人一种安全感和温暖感，让情绪平复一些。

听起来可能有点傻，但是真的有用。你试试看，emo的时候，给自己一个拥抱，你会感觉好一些的。

三、我会想一些事情，但是不会陷进去

emo的时候，脑子里会想很多事情，各种烦心事、各种遗憾、各种对未来的担忧。这时候，完全不想是不可能的，但是我会尽量不让自己陷进去。

我会这样做：

1. 区分"能改变的"和"不能改变的"

烦心事很多，但是可以分成两类：能改变的和不能改变的。

对于能改变的事情，我会想："这件事，我能做什么？"然后制定一个简单的计划，哪怕只是很小的一步。比如，工作压力大，那我能不能明天和领导沟通一下，调整一下工作量？比如，对自己不满意，那我能不能从明天开始，每天做一件小事来提升自己？

有了行动的计划，焦虑就会减少很多，因为你知道自己可以做些什么来改变现状。

对于不能改变的事情，我会告诉自己："这件事已经发生了，或者我控制不了，再想也没用，接受它就好了。"比如，过去的遗憾，已经发生了，再后悔也没用；比如，别人的想法，我控制不了，再在意也没用。

接受不能改变的，专注于能改变的，这是应对焦虑和emo的好方法。

2. 不做"灾难化想象"

emo的时候，人很容易做"灾难化想象"：一件小事，会被想象成最坏的结果。比如，工作上犯了一个小错，就会想"完了，领导肯定对我失望了，我要被开除了，找不到工作了，人生毁了"。越想越可怕，越想越emo。

这时候，我会提醒自己："这是灾难化想象，不是事实。"然后我会问自己："这件事最坏的结果是什么？真的有那么严重吗？发生的概率有多大？"

理性地分析之后，你会发现，大部分灾难化想象都是不现实的，最坏的结果发生的概率很低，而且即使发生了，也不是世界末日，你还是能应对的。

3. 不和别人比较

emo的时候，人很容易陷入和别人的比较："别人都升职加薪了，我还在原地踏步""别人都结婚生子了，我还是单身""别人都买房买车了，我什么都没有"。越比越觉得自己失败，越比越emo。

这时候，我会提醒自己："不要和别人比，和自己比。"每个人的节奏不一样，每个人的情况不一样，没有可比性。别人看起来光鲜，背后也有别人的烦恼和压力，你看到的只是别人想让你看到的。

和自己比就好了：今天的我，比昨天的我进步了一点点吗？今年的我，比去年的我成长了吗？如果是，那就够了。

4. 记住"这也会过去"

emo最严重的时候，我会觉得这种情绪永远不会过去了，我会一直这样低落下去。但是经验告诉我，情绪是暂时的，不管多么低落的情绪，总会过去的。

可能是睡一觉起来，情绪就好多了；可能是第二天忙起来，就忘了emo这回事了；可能是过了几天，遇到了一件开心的小事，情绪就好转了。

所以，emo的时候，我会告诉自己："这也会过去的。"现在再难受，也只是暂时的，总会好起来的。这样想，就会有一些盼头，不会那么绝望。

四、我不会做的事情

除了上面说的这些，还有一些事情，我emo的时候不会做，因为我知道它们会让情绪更糟。

1. 不会做重大决定

emo的时候，情绪低落，思维也容易偏激，这时候做重大决定（比如辞职、分手、大额消费），很容易做出让自己后悔的决定。

所以，emo的时候，我会告诉自己："现在情绪不好，不适合做决定，等情绪好了再说。"把决定延后，等情绪稳定了，理性思考之后再做。

2. 不会刷社交媒体到深夜

emo的时候，刷社交媒体（朋友圈、微博、知乎等），很容易看到别人的"美好生活"，然后陷入比较，觉得自己更失败了。而且，刷手机很容易上瘾，一刷就到凌晨两三点，睡眠不足，第二天情绪更差，形成恶性循环。

所以，emo的时候，我会尽量少刷社交媒体，如果实在想看，就设定一个时间，比如看半小时就放下手机。

3. 不会喝酒或者用其他方式麻痹自己

有些人emo的时候，会喝酒，或者用其他方式麻痹自己，想暂时忘记烦恼。但是这样做，酒醒之后，烦恼还在，而且身体不舒服，情绪会更差。长期来看，还可能形成依赖，造成更严重的问题。

所以，我emo的时候，不会喝酒，也不会用其他方式麻痹自己。我会用健康的方式来应对情绪，虽然见效慢一点，但是对身体和心理都没有伤害。

4. 不会把情绪发泄到别人身上

emo的时候，人容易烦躁，容易把情绪发泄到身边的人身上，比如对家人发脾气，对朋友态度不好。这样做，不仅会伤害别人，也会让自己事后后悔，情绪更差。

所以，emo的时候，我会尽量一个人待着，不打扰别人。如果实在想找人说话，我会找一个信任的、能理解我的朋友，好好聊一聊，而不是把情绪发泄到别人身上。

五、关于emo的一些理解

经历了这么多次深夜emo，我对情绪也有了一些自己的理解。

理解一：emo不是软弱，是正常的

以前，我觉得emo是软弱的表现，觉得自己怎么这么脆弱，动不动就情绪低落。但是后来我明白了，emo不是软弱，是正常的。每个人都会有情绪低落的时候，再坚强的人，也有emo的时候。

情绪就像潮汐，有涨有落，这是自然规律。低落的时候，不需要自责，不需要觉得自己没用，只需要接纳它，等它过去就好了。

理解二：emo有时候是身体在提醒你休息

很多时候，emo不是因为真的有什么天大的烦心事，而是因为身体累了，需要休息了。熬夜、过度劳累、压力太大、睡眠不足，这些都会导致情绪低落。

这时候，emo其实是身体在提醒你："你太累了，需要休息了。"这时候，最好的应对方式，不是硬撑，而是好好休息，睡一觉，或者给自己放个假。

身体休息好了，情绪自然就好了。很多时候，你以为是心理问题，其实是身体问题。

理解三：长期的emo需要重视

虽然偶尔的深夜emo是正常的，但是如果长期情绪低落，对什么都提不起兴趣，影响了正常的工作和生活，那就要重视了，可能是抑郁症的信号。

这时候，不要硬扛，也不要觉得"我就是emo一下，过几天就好了"。要及时寻求专业的帮助，比如去看心理医生，或者找心理咨询师聊一聊。

看心理医生不是什么丢人的事情，就像身体生病了要看医生一样，心理生病了也要看医生。早发现，早干预，才能早康复。

我自己也有过一段情绪很低落的时期，持续了好几个月，后来去看了心理咨询师，聊了几次之后，就好多了。所以，如果你也长期情绪低落，一定要重视，及时寻求帮助。

结语

现在是凌晨1点了，写了这么多，我的情绪也平复了很多。

其实，emo并不可怕，可怕的是你抗拒它，害怕它，和它对抗。当你学会接纳它，温柔地对待自己，用健康的方式和它相处，你会发现，它其实只是一个来访的客人，坐一会儿，就会走的。

如果你现在也在深夜emo，那么，抱抱你。没关系的，这很正常。去泡一杯热饮，听一首安静的歌，写点东西，或者什么都不做，就静静地待着。等情绪过去了，明天又是新的一天。

记住，你不是一个人在经历这些。很多人都和你一样，在深夜里emo过，也都走过来了。你也可以的。

最后，用一句话与大家共勉："黑夜总会过去，黎明总会到来。允许自己难过，也相信自己会好起来。"

愿每一个在深夜emo的人，都能被温柔以待，都能等到属于自己的黎明。