Switch健身环评测：优点缺点都说清楚

Switch健身环大冒险用了一个月，从一开始的新鲜到后来的日常使用，我对这个产品有了比较全面的认识。它到底值不值得买？健身效果怎么样？能不能坚持？今天分享一下我的真实使用体验，优点缺点都说清楚。

先说说我为什么买健身环。我是一个程序员，每天坐在电脑前的时间超过8个小时，很少运动。时间长了，身体就出问题了，腰也疼，脖子也酸，体重也涨了，体力也下降了。我也想过去健身房，但办了卡之后，去了几次就懒得去了，一是没时间，二是一个人健身太无聊，坚持不下来。

后来，看到很多人推荐Switch的健身环大冒险，说这是一个能让人坚持下来的健身游戏，把健身和游戏结合起来，边玩边健身，很有趣。我心动了，研究了一下，就买了一套Switch+健身环大冒险，花了大概三千块钱。

到现在用了一个月，今天就来做一个全面的评测，说说健身环的优点和缺点，以及到底值不值得买。

一、外观和配件

先说说外观和配件。健身环大冒险的配件包括：一个健身环（Ring-Con）、一个腿部固定带（Leg Strap）、一份游戏卡带（或者数字版）。

健身环是一个圆形的、有弹性的环，外面是黑色的织物材质，里面是弹性的塑料环。环的两侧有手柄插槽，可以把Switch的Joy-Con手柄插进去。健身环的弹性很好，可以挤压和拉伸，用来做各种力量训练，比如挤压、拉伸、推压等。

腿部固定带是一个绑带，可以绑在大腿上，上面也有一个手柄插槽，可以把另一个Joy-Con插进去。腿部固定带用来检测腿部的动作，比如跑步、抬腿、深蹲、踢腿等。

游戏卡带就是健身环大冒险的游戏，插在Switch上就可以玩了。也可以买数字版，直接在eShop下载，不需要卡带。

配件的做工还不错，健身环的弹性很好，握感也不错，织物材质摸起来很舒服，不会打滑。腿部固定带的绑带是可调节的，适合不同腿围的人，绑在腿上很稳固，不会掉。

总的来说，配件的做工和设计都不错，用起来很舒服，也很稳固。

二、游戏内容

健身环大冒险的游戏内容，主要是一个RPG（角色扮演）冒险模式。你扮演一个冒险者，在一个奇幻的世界里冒险，打败敌人，收集道具，升级角色，最终打败最终BOSS。

和普通的RPG不同的是，这个游戏里的所有动作，都需要你用真实的身体动作来完成。比如，移动需要你原地跑步，跑的越快，游戏里的角色跑的越快；攻击敌人需要你做各种健身动作，比如挤压健身环、拉伸健身环、深蹲、抬腿、举臂等，每个动作对应不同的技能；躲避敌人的攻击需要你做深蹲或者举臂等动作。

游戏里有很多种技能，对应不同的健身动作，涵盖了手臂、胸部、背部、腹部、腿部等各个部位的训练。比如，手臂训练有举臂、推压、拉伸等；胸部训练有挤压、扩胸等；腹部训练有收腹、扭腰等；腿部训练有深蹲、抬腿、踢腿等。每个技能都有不同的威力和消耗，你需要根据敌人的情况，选择合适的技能。

游戏里还有很多关卡，每个关卡都有不同的场景和敌人，有森林、沙漠、雪山、城市等。关卡里还有各种收集品和隐藏道具，增加了游戏的趣味性。

除了冒险模式，游戏里还有其他模式，比如：

轻松模式：可以选择单独的健身动作，自由训练，不需要玩冒险模式
自定义模式：可以自己组合健身动作，制定专属的训练计划
小游戏模式：有一些简单的小游戏，比如打地鼠、划船、平衡球等，用健身动作来玩，很有趣
排行榜模式：可以和朋友或者全球的玩家比较运动数据，增加了竞争性

总的来说，游戏内容很丰富，冒险模式有足够的长度，能玩几十个小时；其他模式也能满足不同的训练需求。而且，游戏把健身和RPG结合得很好，玩起来很有趣，不会觉得枯燥。

三、使用体验

说了游戏内容，再说说实际的使用体验。

1. 真的能健身，而且效果不错

这是我最关心的问题，健身环到底能不能健身？用了一个月之后，我的答案是：能，而且效果不错。

我每天玩30到60分钟，玩了一个月，明显感觉到身体的变化：

体重降了3公斤左右（当然也配合了饮食控制）
腰围小了2厘米
体力好了很多，以前爬几层楼就喘，现在爬楼不喘了
腰和脖子的疼痛缓解了很多，因为游戏里有很多核心训练和拉伸动作
肌肉紧实了一些，尤其是腿部和腹部，能感觉到肌肉的力量增强了

游戏里的训练强度是可以调节的，从低强度到高强度，适合不同体能水平的人。我一开始用的是低强度，玩了一周之后，觉得太轻松了，就调到了中等强度，现在已经能玩高强度了，运动量大了很多，每次玩完都出一身汗，感觉很过瘾。

而且，游戏里的训练很全面，涵盖了有氧（跑步）和力量（各种健身动作），还有拉伸和放松，是一个比较完整的训练。不像有些健身方式，只练有氧或者只练力量，健身环是有氧和力量结合，训练效果更全面。

2. 有趣，能坚持下来

这是健身环最大的优点，也是它和普通健身最大的区别。普通的健身，比如跑步、去健身房，很枯燥，很难坚持下来。但健身环把健身和游戏结合起来了，玩起来很有趣，很容易坚持。

我以前也办过健身卡，去了几次就懒得去了，因为太枯燥了，一个人在健身房跑步、举铁，很无聊，坚持不下来。但健身环不一样，它是一个游戏，有剧情，有角色成长，有收集，有挑战，玩起来很有意思，不知不觉就玩了一个小时，也不觉得累。

而且，游戏里有即时反馈，你做了动作，游戏里立刻就有反应，比如攻击敌人、收集道具、升级角色，这种即时反馈很有成就感，能激励你继续玩下去。不像普通健身，练了很久才能看到效果，很容易放弃。

我现在每天都想玩一会儿健身环，就像想玩其他游戏一样，根本不需要强迫自己。这一个月，我基本上每天都玩，只有一两天因为太忙没玩，坚持得很好。这在以前是不可想象的，以前我从来没有坚持健身超过一周。

3. 操作简单，容易上手

健身环的操作很简单，很容易上手。第一次玩的时候，游戏会有详细的教程，教你怎么安装手柄，怎么佩戴腿部固定带，怎么做各种动作，怎么玩游戏。跟着教程走一遍，基本上就会玩了。

游戏里的动作识别也比较准确，大部分动作都能正确识别，不会出现做了动作但游戏没反应的情况。当然，偶尔也会有识别不准的时候，比如动作做得不标准，或者角度不对，这时候游戏会提示你调整动作，确保你做得标准，也能避免受伤。

而且，游戏里有动作示范，每个技能都有标准的动作示范，你可以跟着做，确保动作标准，避免因为动作不标准而受伤或者没有效果。

4. 占用空间小，随时随地都能玩

健身环不需要太大的空间，有一块2米见方的空地就够了，客厅、卧室都能玩。而且，Switch是便携的，你可以把健身环和Switch带到任何地方，比如父母家、朋友家，都能玩。

我一般是在客厅玩，把电视打开，站在客厅中间，就能玩了。有时候出差，也会把Switch和健身环带上，在酒店里玩，不会因为出差而中断训练。

四、缺点和不足

说了优点，再说说缺点和不足。健身环不是完美的，也有一些问题。

缺点1：贵

这是最大的缺点。健身环大冒险的游戏+配件，官方价格是549元，但因为缺货，被炒到了七八百甚至上千。加上Switch主机（两千左右），总共要三千块钱左右。对于很多人来说，这个价格还是有点高的。

当然，如果你已经有Switch了，只需要买健身环游戏+配件，那还好，五六百块钱。但如果没有Switch，需要一起买，那就要三千左右了，不是一笔小数目。

而且，健身环的配件（健身环和腿部固定带）是消耗品，用久了可能会坏，需要更换，更换的成本也不低。

缺点2：动作种类有限，后期可能会觉得重复

健身环里的健身动作，虽然有几十种，但玩久了之后，会发现动作种类还是有限的，很多动作会重复出现。玩到后期，可能会觉得有些重复，新鲜感下降。

当然，游戏里有不同的技能组合，不同的关卡，不同的敌人，还是有一些变化的。而且，你可以自己调整训练强度，自定义训练计划，增加一些变化。但总的来说，动作种类还是有限的，玩久了可能会觉得有点重复。

缺点3：不适合重度健身爱好者

健身环的训练强度，对于普通人和健身新手来说，是足够的，甚至可以说是比较强的。但对于重度健身爱好者，或者有一定健身基础的人来说，训练强度可能不够，达不到他们的训练需求。

比如，健身环里的力量训练，主要是靠健身环的弹性和自身体重，阻力是有限的，对于经常举铁的人来说，可能太轻了，练不出效果。而且，训练动作也比较有限，不能像健身房那样做各种专业的力量训练。

所以，如果你是重度健身爱好者，或者有很高的健身目标，那健身环可能不适合你，它更适合普通人和健身新手，用来保持健康、养成运动习惯。

缺点4：需要一定的空间，而且会吵到邻居

虽然健身环不需要太大的空间，但还是需要一块2米见方的空地，而且要确保周围没有易碎的物品，因为玩的时候动作比较大，可能会碰到东西。如果家里空间很小，可能不太方便玩。

而且，玩健身环的时候，会有跑步、跳跃、跺脚等动作，会有一些噪音，可能会吵到楼下的邻居。尤其是晚上玩的时候，要注意控制动作的幅度，避免太大的噪音，影响邻居休息。

我一般是在晚上七八点玩，那时候大家都还没睡，噪音影响不大。如果是晚上十点以后玩，我就会注意控制动作，尽量不做跳跃和跺脚的动作，避免吵到邻居。

缺点5：需要Switch，而且手柄耗电快

健身环必须配合Switch才能玩，如果你没有Switch，就需要额外买一台，增加了成本。而且，健身环需要用两个Joy-Con手柄，手柄插在健身环和腿部固定带上，耗电比较快，一般玩一两个小时就要充电了。

不过，Switch的手柄充电也比较快，充一个小时左右就能充满，而且可以边充边玩（需要用充电握把）。所以，这个问题影响不大，但还是要注意。

五、值不值得买？

说了这么多，最后说说健身环到底值不值得买。

我的答案是：如果你符合以下情况，那健身环非常值得买：

你是健身新手，或者平时很少运动，想开始运动但坚持不下来
你觉得普通的健身方式太枯燥，想找一种有趣的健身方式
你已经有Switch了，或者正打算买Switch
你家里有足够的空间玩，而且不会吵到邻居
你的健身目标是保持健康、减脂塑形、养成运动习惯，而不是成为专业的健身运动员

如果你符合以下情况，那健身环可能不太适合你：

你是重度健身爱好者，有很高的健身目标，需要专业的力量训练
你没有Switch，也不打算买Switch，觉得成本太高
你家里空间很小，没有地方玩
你楼下的邻居对噪音很敏感，容易被吵到
你已经有规律的健身习惯，而且能坚持下来

对我来说，健身环是非常值得买的。它让我从一个从来不运动的人，变成了一个每天都运动的人，而且坚持了一个月，身体状态也好了很多。虽然花了三千块钱，但我觉得很值，因为健康是用钱买不来的。

而且，健身环不仅仅是一个健身工具，也是一个很好的游戏，玩起来很有趣，能让人放松心情，缓解工作压力。每天下班回家，玩一会儿健身环，出一身汗，感觉一天的疲劳都消失了，心情也变好了。

六、使用建议

如果你决定买健身环，这里有一些使用建议，能帮你更好地使用：

1. 循序渐进，不要一开始就高强度

刚开始玩的时候，不要一开始就用高强度，先用低强度或者中等强度，让身体适应一下。等玩了一周，身体适应了，再慢慢提高强度。不然，一开始就高强度，很容易受伤，或者因为太累而放弃。

2. 动作要标准，避免受伤

玩的时候，一定要注意动作标准，跟着游戏里的动作示范做，不要为了追求速度而做不标准的动作。动作不标准，不仅没有效果，还可能受伤。如果不确定动作是否标准，可以对着镜子做，或者让家人帮你看看。

3. 配合饮食控制，效果更好

健身环的运动效果是不错的，但如果想减脂，还要配合饮食控制。俗话说，三分练七分吃，饮食控制比运动更重要。玩健身环的同时，注意控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和蛋白质，减脂效果会更好。

4. 坚持每天玩，养成习惯

健身最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网是没有效果的。尽量每天都玩一会儿，哪怕只玩20分钟，也比不玩好。坚持一个月，你就能看到明显的效果。坚持三个月，你的身体状态会有很大的改变。

5. 注意拉伸和放松

玩完之后，一定要做拉伸和放松，游戏里也有拉伸的环节，跟着做就可以了。拉伸能帮助缓解肌肉酸痛，促进恢复，避免肌肉僵硬。如果不拉伸，第二天可能会肌肉酸痛，影响继续玩。

七、写在最后

用了一个月健身环，我个人的感受是：买晚了。

虽然它不便宜，也有一些缺点，但对于我这种平时不运动、又坚持不下来的人来说，它真的是一个很好的健身方式。它把健身和游戏结合起来，让运动变得有趣，让人能坚持下来。这一个月，我的身体状态好了很多，心情也变好了，我觉得这三千块钱花得很值。

当然，健身环不是万能的，它不能替代所有的健身方式，也不适合所有人。但对于适合的人来说，它真的是一个很好的产品，能帮你养成运动的习惯，改善身体状态。

如果你也想开始运动，但又觉得普通健身太枯燥，坚持不下来，那真的可以试试健身环。相信我，你会爱上它的。

最后，希望我的这篇评测能对你有所帮助。如果有什么问题，欢迎在评论区交流。