早起一个月，我的生活发生了这些变化

一个月前我决定开始早起每天早上6点起床之前我都是晚上熬夜早上起不来每天慌慌张张赶去上班不吃早餐精神也不好效率很低身体也处于亚健康状态。

一个月坚持下来我发现早起给我的生活带来了很多变化身体更好了精神更好了效率更高了心情也更好了今天就来分享一下我早起一个月的经历和感悟以及早起的好处和如何养成早起的习惯希望能给大家一些启发和帮助。

一、为什么要早起

先说说我为什么要开始早起。

之前我的作息很不规律晚上经常熬夜刷手机看视频玩游戏不知不觉就到了凌晨一两点才睡觉早上闹钟响了一遍又一遍就是起不来每次都要等到快迟到了才慌慌张张爬起来随便洗把脸就往公司赶经常不吃早餐或者在路上随便买点边走边吃。

这样的生活持续了很久结果就是：

• 身体不好： 经常感觉疲惫没精神容易感冒肠胃也不好因为经常不吃早餐或者饮食不规律体检也有一些指标不正常处于亚健康状态。
• 效率很低： 早上慌慌张张赶去上班到了公司还没缓过神来一上午都迷迷糊糊没精神工作效率很低经常要到下午才进入状态一天真正高效工作的时间很少。
• 心情不好： 每天早上都很焦虑很慌张怕迟到怕赶不上一天从焦虑开始心情自然不好也容易烦躁发脾气。
• 没有自己的时间： 每天上班下班吃饭睡觉感觉一天很快就过去了没有时间做自己想做的事比如看书学习运动等等想提升自己但是总说没时间。

后来看了一些书和文章很多成功人士都有早起的习惯比如苹果CEO库克每天早上4点半就起床星巴克CEO每天早上5点半起床运动看新闻等等早起能给人更多的时间更好的状态更高的效率。

我也想改变自己的生活状态想让自己更健康更高效更充实所以决定开始早起每天早上6点起床试试看会有什么变化。

二、早起一个月的经历

刚开始早起真的很难很痛苦。

第一天闹钟6点响了我按掉想再睡5分钟结果一睡就睡到了7点多第一天失败了。

第二天我定了两个闹钟一个6点一个6点05放在离床远的地方必须起床才能关掉这样6点闹钟响了我不得不起床去关闹钟起来之后就不睡了但是很困很迷糊坐在床边发了好一会儿呆才缓过来。

前几天都是这样靠闹钟和意志力硬撑起来但是起来之后很困没精神效率也不高而且因为晚上还是睡得晚所以早上更困更难起。

后来我意识到要早起必须先早睡不然睡眠不足早上肯定起不来即使起来了也没精神效率低所以我开始调整晚上的作息尽量晚上11点之前睡觉这样睡够7个小时早上6点起床就不会太困了。

调整了作息之后早起就容易多了虽然刚开始还是有点不习惯但是慢慢的就适应了大概一周之后就不用闹钟也能在6点左右自然醒了而且起来之后精神也不错不那么困了。

第二周开始我就比较适应了每天6点准时起床起来之后洗漱然后做自己想做的事比如看书学习运动写东西等等感觉一天变长了很多能做很多事。

第三周第四周就完全习惯了早起已经成了一种本能一种习惯不用刻意坚持也能自然早起而且越来越享受早起的时光安静充实美好。

一个月坚持下来我发现早起给我的生活带来了很多积极的变化下面分享一下。

三、早起带来的变化

1. 身体更好了

早起之后我开始吃早餐了之前经常不吃早餐或者随便对付现在早上有充足的时间可以好好做个早餐或者慢慢吃个早餐营养均衡肠胃也好了很多不再经常胃疼不舒服了。

而且早起之后我有时间运动了每天早上会花30分钟运动比如跑步跳绳健身等等运动完出出汗感觉身体很舒服很轻松一个月下来身体状态好了很多不再经常疲惫没精神了免疫力也提高了很少感冒了。

还有因为早起所以晚上也会早睡作息规律了睡眠质量也提高了不再熬夜伤身体了整体身体状态好了很多。

2. 精神更好了

之前每天早上慌慌张张赶去上班到了公司还迷迷糊糊没精神一上午都效率很低现在早起之后早上有充足的时间慢慢洗漱吃早餐运动看书整个人都清醒了精神了到了公司已经完全进入状态了一上午都精神饱满效率很高。

而且因为作息规律睡眠充足所以一整天都精神很好不会像以前那样下午就犯困没精神需要喝咖啡提神现在一整天都精力充沛状态很好。

3. 效率更高了

早起之后我多了很多可以自由支配的时间每天早上6点到8点这两个小时是完全属于我自己的安静不被打扰效率非常高可以做很多事比如看书学习写东西处理工作等等。

以前总说没时间看书学习提升自己现在每天早上都有两个小时一个月下来看了两本书学了一些新的技术写了几篇文章感觉很充实进步也很大。

而且因为早上已经把重要的事做了所以白天工作也更从容不那么焦虑慌张了效率也更高了。

4. 心情更好了

之前每天从慌张焦虑开始心情自然不好现在早起之后早上很从容很平静可以慢慢享受早餐看看书运动运动听听音乐一天从美好平静开始心情自然很好。

而且因为身体好了精神好了效率高了所以心情也更好了不再容易烦躁发脾气了整个人都更积极更乐观了。

还有早上能看到日出看到清晨的阳光空气很清新很舒服感觉生活很美好很有希望心情自然很好。

5. 生活更有规律了

早起之后整个生活都变得有规律了早睡早起按时吃饭按时运动作息规律饮食规律运动规律整个人的生活都井井有条不再像以前那样混乱无序了。

而且因为生活有规律了所以也更自律了能坚持做很多事比如看书学习运动等等不再三天打鱼两天晒网了自律带来了自由也带来了成长。

四、如何养成早起的习惯

早起说起来简单但是做起来还是有点难的特别是刚开始很容易放弃下面分享一下我总结的一些养成早起习惯的方法希望能帮到大家。

1. 先早睡再早起

这是最重要的一点要早起必须先早睡不然睡眠不足早上肯定起不来即使起来了也没精神效率低还伤身体所以不要只想着早起不早睡那样是坚持不了的。

要根据自己的情况保证7-8小时的睡眠比如想6点起就10点半到11点睡想5点起就9点半到10点睡睡眠充足了早起才不会痛苦才能坚持。

2. 循序渐进不要一下子起太早

如果你之前都是8点9点才起床不要一下子就要求自己5点6点起那样反差太大很难坚持很容易放弃要循序渐进慢慢提前比如先提前15分钟适应几天再提前15分钟慢慢调整到目标时间这样身体有适应的过程更容易坚持。

比如我之前大概7点半起床想6点起就先7点15起适应3天再7点起适应3天再6点45起慢慢调整大概两周就调整到6点了这样不会太痛苦也更容易坚持。

3. 闹钟放在离床远的地方

很多人早起失败都是因为闹钟响了按掉继续睡所以要把闹钟放在离床远的地方必须起床才能关掉这样闹钟响了你不得不起床去关闹钟起来之后就不要再回到床上了去洗把脸喝杯水清醒一下就不会再想睡了。

也可以用两个闹钟一个放在床头一个放在远的地方双重保险确保能起来。

4. 起床后立刻做让自己清醒的事

起床之后不要坐在床边发呆那样很容易又想睡要立刻做一些让自己清醒的事比如去洗个冷水脸喝一杯温水拉开窗帘让阳光照进来或者做几个拉伸运动一下让身体快速清醒过来。

我一般起床之后先喝一杯温水然后洗把脸拉开窗帘看看窗外的清晨然后就清醒了不会再想睡了。

5. 早上安排自己喜欢的事

如果早起之后要做的事是你不喜欢的很痛苦的那你肯定不想早起所以要在早上安排一些自己喜欢的事让早起变成一件期待的美好的事比如你喜欢看书就早上看会书喜欢运动就早上运动喜欢写东西就早上写喜欢做早餐就早上好好做个早餐等等这样你会期待早起因为早起能做自己喜欢的事就不会觉得早起是痛苦的了。

我早上一般会先运动30分钟然后看会书或者写点东西都是我喜欢的事所以我很期待早起每天早上都很开心很享受。

6. 不要追求完美偶尔睡懒觉没关系

养成习惯的过程中不要追求完美偶尔因为特殊情况比如加班聚会生病等等睡懒觉了没关系不要自责不要放弃第二天继续早起就行习惯是一个长期的过程偶尔中断不影响只要大部分时间能坚持就可以了。

我这一个月也有一两天因为加班睡得晚早上起不来睡了懒觉但是我没有自责也没有放弃第二天继续早起所以整体还是坚持下来了。

7. 坚持21天形成习惯

研究表明一个习惯的养成大概需要21天所以前21天要靠意志力坚持不要放弃21天之后习惯就基本形成了就不用刻意坚持也能自然早起了所以刚开始觉得难觉得痛苦没关系坚持21天之后就会轻松很多。

我大概一周之后就比较适应了两周之后就基本形成习惯了不用闹钟也能自然醒三周之后就完全习惯了早起已经成了生活的一部分很自然很轻松。

五、早起的注意事项

早起虽然好处很多但是也要注意一些事项避免伤身体。

1. 不要牺牲睡眠

早起不是让你少睡觉而是让你早睡早起保证充足的睡眠所以一定要保证7-8小时的睡眠不要为了早起而熬夜睡眠不足会伤身体也会影响白天的精神和效率得不偿失。

2. 不要起床太猛

早上醒来之后不要一下子就猛地坐起来那样对心脑血管不好特别是中老年人要先在床上躺一会儿慢慢坐起来再下床避免头晕或者血压波动。

3. 早上不要做太剧烈的运动

早上刚起床身体还没完全活动开不要做太剧烈的运动比如高强度的跑步力量训练等等容易受伤也对心脏不好可以先做一些温和的运动比如散步拉伸瑜伽等等等身体活动开了再做稍微剧烈一点的运动。

4. 一定要吃早餐

早起之后一定要吃早餐而且要吃营养均衡的早餐不要不吃早餐也不要随便对付早餐是一天中最重要的一餐吃好早餐才能保证一上午的精力和效率也对肠胃好对身体好。

5. 根据自己的情况调整

每个人的身体状况作息习惯工作性质都不一样所以早起的时间也要根据自己的情况调整不要盲目跟风别人5点起你也非要5点起如果你工作需要熬夜或者身体不适合太早起那就稍微晚一点比如6点半7点只要比之前早有自己的时间就可以了适合自己的才是最好的。

六、写在最后

早起一个月我的生活发生了这些变化。

这一个月早起给我带来了很多积极的变化身体更好了精神更好了效率更高了心情更好了生活更有规律了我很庆幸自己做了早起这个决定也很开心自己坚持下来了。

早起不是目的而是一种生活方式一种自律的态度通过早起我们能拥有更多的时间更好的状态更高的效率更充实的生活能成为更好的自己。

如果你也想改变自己的生活状态想更健康更高效更充实不妨试试早起从明天开始提前15分钟起床慢慢坚持你会发现生活真的会变得不一样。

最后用一句话结尾：

"早起不是为了和别人比谁起得早而是为了拥有更多的时间更好的状态去做自己想做的事成为自己想成为的人。"

祝大家都能养成早起的好习惯生活越来越健康越来越美好！